Video: Bahaya Hanya Makan Mie Instan Setiap Hari 2025
Karbohidrat sering mendapat rap buruk, tetapi gaya hidup Paleo tidak semestinya bermakna mengelakkan mereka. Karbohidrat yang betul boleh memastikan hari aktif anda lancar, terutamanya sebelum dan selepas latihan. Sebenarnya, bahan bakar terbaik selepas senaman adalah karbohidrat yang lebih padat, seperti ubi keledek, labu, labu, tumbuhan, jicama, kohlrabi, dan bit.
Mengekalkan matlamat anda, bereksperimen dengan tahap karbohidrat harian akan membantu anda untuk mengatasi jumlah karbohidrat yang anda ingin sertakan dalam makanan latihan selepas anda; Meningkatkan keperluan boleh berbeza dari atlet hingga atlet. Makanan yang memberi tumpuan kepada karbohidrat protein dan nutrien padat sering menjadi kunci kepada pemulihan sihat dari latihan. Anda boleh menambah apa-apa protein, telur, atau makanan laut yang telah diluluskan oleh Paleo kepada sumber karbohidrat ini untuk snek atau makanan selepas bersenam yang hebat:
-
Sisa sejuk yang dimasak skuash spaghetti yang dibuang dengan minyak dan cuka untuk salad pasta
-
Satu hidangan buah bermusim - kebanyakan jenis buah beri yang paling rendah dalam karbohidrat, sementara buah tropika seperti nanas dan mangga menjadi paling tinggi dalam karbohidrat
-
Kentang manis dan ubi beri lain (dibakar malam sebelumnya adalah terbaik)
-
Butternut squash atau sup labu, dengan idealnya dibuat dengan sup tulang buatan sendiri untuk rangsangan pemakanan tambahan
-
Sayuran yang lebih manis seperti wortel, parsnips, dan jicama
Jika anda memanjakan sebelum bersenam, anda juga mahu bereksperimen juga. Lemak dan protein selalunya yang membuat tubuh anda melatih yang paling sukar, tetapi jika anda melakukan latihan ketahanan yang berlangsung selama satu jam atau lebih, anda mungkin perlu menyokong latihan anda dengan beberapa karbohidrat nutrien-padat juga.
Saiz hidangan pra dan pasca kerja anda adalah kira-kira separuh saiz hidangan penuh, walaupun sekali lagi, ukuran itu mungkin berbeza daripada atlet kepada atlet.
