Video: Senaman untuk kuatkn dalaman wanita 2024
Latihan Kegel mensasarkan otot-otot di alat kelamin anda. Otot ini sering lemah dari peregangan yang berlaku semasa bersalin, tetapi mana-mana wanita - termasuk mereka yang tidak pernah hamil - boleh mendapat manfaat daripada mengetahui bagaimana melakukan Kegel yang sesuai.
Pada dasarnya, Kegel menyediakan senaman yang baik untuk alat kelamin anda, yang membolehkan wanita mengendalikan kencing dan untuk menikmati rangsangan clitoral yang lebih besar semasa hubungan seks. Inilah cara anda melakukan latihan ini:
-
Pertama cari otot yang mengelilingi vagina anda.
Cara terbaik untuk melakukan ini ialah merasakan otot yang anda gunakan apabila anda cuba menghentikan aliran air kencing. Ini adalah otot pubococcygeus (PC).
-
Amalkan meremas otot-otot ini.
Memasukkan jari anda ke dalam faraj anda dan kemudian memerah ke atasnya boleh membantu.
-
Secara beransur-ansur membina bilangan ulangan dan panjang setiap perit.
Sama seperti mana-mana senaman, meningkatkan usaha anda akan menguatkan otot PC anda. Cobalah untuk membina sehingga anda boleh melakukan tiga hingga lima set sepuluh setiap hari.
Anda boleh melakukan senaman ini pada bila-bila masa, walaupun semasa bercakap di telefon. Selepas kira-kira enam minggu melakukan senam Kegel, anda harus mula mengawal otot PC. Otot PC menyumbang untuk mengawal kencing dan juga otot yang mengalami pengecutan paling tinggi semasa orgasme.
Lelaki juga mempunyai satu set otot PC dan dengan melakukan senaman yang sama dapat mengembangkan otot-otot tersebut. Melakukan ini boleh memberi beberapa kawalan tambahan terhadap ejakulasi dan orgasme yang berpotensi lebih kuat.