Menyesuaikan diri dengan Single-Parenthood: Kesihatan Mental Anda -

Jadi, anda adalah satu-satunya di dunia yang kedua-dua, anda bukan satu-satunya ibu bapa tunggal di bandar. lebih daripada 10 juta isi rumah induk tunggal di Amerika Syarikat sahaja - 77. 5 peratus yang diketuai oleh ibu tunggal dan 22. 5 peratus yang diketuai oleh bapa tunggal.Tetapi seringnya, orang-orang (terutama orang-orang yang dulu menjadi twosies) perlu membuat

Mengiktiraf blues

Sebagai satu perasaan yang sedikit kesepian, anda boleh mengambil beberapa langkah mudah untuk mengatasi perasaan ini. ibu bapa tunggal, cara anda menghadapi kesunyian anda mungkin jatuh ke suatu tempat pada skala satu hingga sepuluh.Kanapa anda jatuh pada skala ini Adakah anda melakukan dengan baik - katakan lapan, sembilan, atau sepuluh? Tahniah! Atau adakah anda berkeliaran di bawah nombor yang lebih rendah? "Mucking around" bermakna anda mungkin berada dalam satu (atau lebih) senario ini:

Anda tidak tidur dengan baik.

Nothi rasa sedap lagi.

• Keluar dari katil pada waktu pagi adalah masalah yang nyata.
• Hanya pembungkusan makan tengahari dan bersiap-siap untuk kerja mengalirkan kebanyakan tenaga anda.
• Berpakaian anak-anak dan menghilangkannya ke sekolah sangat menyedihkan.
• Kerja adalah seret.
• Berfikir tentang masa depan tidak menyeronokkan - ia kelihatan murung.
• Kawan dan rakan sekerja kelihatan menghindari anda.

Bunyi akrab? Anda perlu menyedari bahawa jika anda telah menjadi seorang ibu tunggal kerana kematian atau perceraian, menjalani tempoh yang bersedih tidak luar biasa. Elizabeth Kubler Ross, pakar psikiatri yang terkenal, telah menerangkan tahap kesedihan dengan akronim DABDA. Anda boleh melangkau peringkat, mundur, atau mengalami lebih daripada satu peringkat pada satu masa. Selepas anda kembali kepada diri anda yang normal dan bahagia dan melihat semula apa yang telah anda lalui, anda mungkin akan datang dengan keterangan anda sendiri mengenai proses kesedihan yang anda lalui. Sementara itu, dapat mengenali lima tahap kesedihan umum ini dapat membantu:

Penafian:

• Anda kebas dan anda merasa sejuk. Anda tidak boleh berfikir, apalagi membuat keputusan. Ia mungkin menggalakkan anda untuk mengetahui bahawa tahap ini boleh membantu anda membeli sedikit masa sehingga realiti dapat meresap pada kadar yang anda boleh bertolak ansur. Kemarahan:
• Anda marah dan penuh dengan kemarahan, dan anda mempunyai hak untuk marah di dunia dan pasangan anda yang meninggalkan anda. Walaupun pasangan anda mati, anda mungkin masih marah kepadanya. Atau, walaupun anda adalah pembuang, jadi untuk bercakap, anda mungkin bersedih dan marah kerana anda tidak mahu perkahwinan anda menamatkan cara ia berakhir. Bargaining:
• Anda berfikir, "Keseluruhan perkara ini mungkin kesilapan.Saya akan menjadi orang yang lebih baik, dan anda akan kembali. "Proses ini adalah penyeksaan, tetapi perasaan ini merangkumi tahap kesedihan yang biasa untuk orang-orang dari semua peringkat umur yang mengalami pemisahan dan kehilangan. Kemurungan:
• Reality set, dan walaupun kemarahan dan penyangkalan masih tergantung, anda telah jatuh ke dalam lubang kesedihan. Mungkin awak tidur banyak, atau sangat sedikit. Mungkin awak tidak makan sesuatu, atau makan pesta terbesar dalam hidup anda. Mungkin tahap tenaga anda telah hilang, atau anda mungkin penuh dengan tenaga saraf. Anda kecewa, marah, dan keliru. Dan, seolah-olah semua itu tidak mencukupi, awak merasakan otak mati. Jangan bimbang. Kerosakan itu tidak kekal! Tetapi jangan buat sebarang keputusan besar sekarang. Anda perlukan masa untuk pulih. Ini adalah masa yang sukar dalam hidup anda, tetapi anda perlu mencapai kedalaman sebelum anda boleh sembuh. Kemurungan serius memerlukan perhatian segera. Jika kemurungan telah bertahan lebih lama daripada enam minggu atau jika anda, rakan anda, atau anak anda mengalami gejala berikut, segera hubungi doktor keluarga, profesional kesihatan mental, hospital, atau hotline pencegahan bunuh diri setempat (nombor itu berada dalam buku telefon anda).
• menangis yang berterusan

• Tidak dapat memikirkan satu perkara yang baik yang pernah dilakukannya

• Sentiasa letih, walaupun dia bangun pada waktu pagi

• Tidak dapat tidur atau ingin tidur semua masa

• Perubahan dalam penampilan, tingkah laku yang mengambil risiko, aktiviti, atau berat badan

• Keghairahan melampau (bertindak seperti dia tidak peduli)

• Merasakan tidak berdaya atau tidak dapat membantu

memaparkan keasyikan dengan kematian

• nota bunuh diri

• ancaman langsung

Penerimaan:

• Akhirnya, penerimaan mula meresap. Penerimaan penyembuhan ini membawa kembali beberapa keseimbangan anda. Anda sedar bahawa anda dapat berfikir sedikit lebih jelas. Anda mula menjangkau keselesaan, dan anda juga memberi keselesaan kepada orang lain yang juga menyakitkan. Mengambil laluan ke pemulihan

Anda boleh cuba salah satu ubat ini untuk kesedihan dan kemurungan; mereka boleh membantu anda menyembuhkan dengan lebih cepat:

Buatlah senarai perkara-perkara yang pernah anda lakukan pada zaman dahulu dan tambahkannya pada jadual anda:

• Anda masih ingat hari-hari tua ketika kamu bahagia, bukan? Apakah jenis aktiviti yang anda nikmati sebelum ini? Mengunjungi galeri seni? Kemudian lawati lagi. Pergi untuk berjoging atau berjalan kaki? Apa yang menghentikan awak? Latihan fizikal menjadikan tubuh anda berasa bebas-kimia, yang dipanggil endorfin, yang menyumbang kepada perasaan kesejahteraan. Senyum lagi:
• Menunjukkan putih mutiara anda melegakan rahang anda dan membuat anda berasa lebih baik - secara fizikal dan emosi. Tetapi tunggu sehingga anda melihat apa yang dilakukannya untuk orang lain - termasuk anak-anak anda. Mereka bertindak balas dengan baik. Buat senarai pencapaian anda:
• Cetakkannya dalam huruf besar, tebal dan gantungkan senarai di mana anda dapat melihatnya setiap hari. Tulis semua perkara yang anda sukai tentang diri anda - atau setidaknya
• yang digunakan untuk suka tentang diri anda: Adakah anda seorang yang berbeza daripada anda dahulu? Tidak sudah tentu tidak.Anda orang yang sama jauh di dalam - anda seorang yang baik, disenangi dengan banyak kualiti yang positif. Minumkan penampilan anda:
• Berdiri tegak, beli almari pakaian baru, tukar gaya rambut anda, atau pergi ke kaunter kosmetik di gedung kedai tempatan anda dan dapatkan makeover. Apabila anda melihat cermin, anda perlu menyukai apa yang anda lihat. Jemput kawan berbulu ke dalam rumah:
• Jika anda dan anak-anak anda tidak pernah mempunyai haiwan peliharaan, kini mungkin masa untuk perjalanan ke tempat perlindungan hewan. Kajian telah menunjukkan bahawa mempunyai haiwan kesayangan membantu mengurangkan tekanan dan bahkan dapat menambah beberapa tahun ke dalam hidup anda. Bantu seseorang yang lebih buruk daripada anda:
• Ya, seperti yang mustahil, ada orang yang mengukur keterangan ini. Terlibat dalam gereja anda, amal, atau kumpulan sukarelawan yang menghampiri orang lain. Jika anda tidak mahu menyertai organisasi, cari cara untuk menjangkau satu orang pada satu masa. Cari seseorang di kawasan kejiranan anda yang sakit atau sakit atau yang boleh menggunakan makanan, bakul hadiah, atau lawatan mudah. Yang penting adalah untuk keluar dari keadaan yang menyedihkan yang anda telah terjebak. Dengan cara ini, adalah baik untuk membiarkan anak anda terlibat dalam usaha sukarelawan anda. Kadang-kadang anda tidak boleh melakukannya sendiri. Sekiranya anda berasa tertekan pada kebanyakan masa, atau anda menghadapi masalah dalam peranan anda sebagai ibu tunggal, anda mungkin memerlukan sedikit bantuan dari ahli terapi profesional.