Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song 2024
Sebahagian daripada Menopaus untuk Dummies Cheat Sheet
Wanita menopausal sering mengalami kilatan panas di mana gelombang tiba-tiba panas panas mengatasi mereka. Ikuti petunjuk ini untuk mengurangkan kilat panas dan kesannya:
-
Latihan secara teratur. Hanya satu daripada 20 wanita yang berolahraga kerap mengalami kilat panas. Daripada wanita yang tidak bersenam, satu daripada empat pengalaman panas berkedip.
-
Hidupkan kipas siling atau buang semula selimut pada waktu malam untuk mengelakkan bangun dengan berpeluh malam. Daripada menggunakan satu selimut berat atau selimut, gunakan helai dan beberapa selimut tipis; keluarkan atau tambahkan lapisan yang diperlukan.
-
Elakkan kafein dan alkohol dan nonton makanan pedas dan minuman panas. Ini boleh mencetuskan kilat panas di meja makan.
-
Kurangkan tahap stres anda dengan menjalankan atau mengamalkan teknik relaksasi.
-
Gaun dalam lapisan supaya anda boleh mengupas apabila anda "berkelip" dan tutup kembali apabila anda menyejuk.
