Video: Menjaga Rendah Hati - Cak Masykur Eps 86 2024
Apabila anda mendapati diri anda marah, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan segera. Ia hanya mengambil masa 90 saat untuk meredakan kemarahan anda jika anda mengambil langkah-langkah berikut:
-
Skor kemarahan anda daripada 10. Penarafan 1 hingga 3 bermakna anda marah, 4 hingga 7 bermaksud anda marah, dan 8 10 bermakna anda sedang marah.
-
Hentikan diri anda dengan segera. Reacting in anger adalah apa yang membuat anda dalam masalah. Apa tergesa-gesa? Apa yang anda mahu berlaku? Cuba letakkan mesej anda dengan jelas, semasa anda mengawal kelakuan anda.
-
Berikan perasaan anda pada masa. Emosi adalah sementara. Mereka akan lulus walaupun anda tidak bertindak terhadapnya. Masa adalah di sebelah anda. Anda tidak perlu membiarkan kemarahan anda keluar, ia menguap.
-
Santai. Ambillah nafas panjang. Fokus pada tahap ketegangan dalam badan anda. Berikan kepada sepuluh sementara anda fokus pada santai, menjadi lebih tenang.
-
Menganalisis kemarahan anda. Siapa awak marah? Kenapa awak marah? Adakah anda benar-benar mahu kehilangan keren anda? Adakah penyebabnya sangat bernilai kemarahan anda?
-
Beri diri anda tiga pilihan (dan pertimbangkan akibat dari setiap satu): Biarkan ia lulus; balas dengan membalas dendam; atau berjalan kaki awalnya tetapi kembali kemudian untuk membincangkan mengapa anda marah.
-
Sekarang jawab. Anda telah mengambil sedikit masa untuk tetap sejuk. Sekarang jadikan respon anda, menjaga sejuk.
-
Ganjaran diri untuk menjalankan kawalan diri. Memastikan anda sejuk dan menjadikan titik anda? Mengucapkan tahniah - kawalan memerlukan usaha.
