Menjaga tekanan dari melemahkan perkawinan anda - dummies

Masalah perkahwinan menjadi lebih besar apabila rakan-rakan mengambil tekanan peribadi mereka. Masalah yang timbul dapat menjadi begitu rumit sehingga mereka menjadi sangat sulit untuk terbongkar.

Pasangan anda adalah kambing hitam yang berguna untuk masalah berkaitan tekanan yang benar-benar tidak ada hubungannya dengannya. Walau bagaimanapun, pasangan anda selalunya sasaran paling (dan kurang berisiko). Hanya masalah waktu sehingga pasangan anda akan bertindak balas dengan mengarahkan kemarahan dan kekecewaan yang berkaitan dengan tekanannya kepada anda.

Anda boleh mengelakkan kitaran ganas ini dengan mengambil langkah-langkah berikut:

• Luangkan masa untuk mengecek. Selepas hari yang penuh tekanan di tempat kerja, ramai orang memerlukan masa untuk mengekspress sebelum mereka bersedia untuk bercakap. Seorang suami mempunyai hari yang dahsyat di pejabat dan berulang-alik. Yang lain telah terperangkap di rumah sepanjang hari dengan dua anak sakit. Masa selama 15 minit menenangkan, membaca kertas atau melihat TV, mungkin perlu sebelum perbualan yang bermakna dapat dimulakan. Sudah tentu, pasangan yang kurang tertekan mesti mengambil alih supaya lebih tertekan dapat direkonstruksi.

• Biarkan setiap masa lain mengeluh. Pakar psikologi John Gottman mengesyorkan sesi "merengek sanksi" setiap hari, di mana "setiap orang akan mengadu mengenai sebarang bencana yang berlaku, sementara yang lain adalah pemahaman dan sokongan. "
• Ketahui apa yang menjejaskan pasangan anda. Kini sudah tiba masanya untuk membincangkan butiran hari anda - kejayaan anda dan kekecewaan anda. Sekiranya perasaan anda berada di tempat terbuka, anda mungkin akan cenderung untuk melepaskan frustrasi anda.

Bercakap kepada pasangan anda tentang apa yang telah mengganggu anda, dan menggalakkan pasangan anda melakukan perkara yang sama. Anda boleh membantu satu sama lain dengan mendengar dengan penuh perhatian dan memikirkan bagaimana anda dapat menyokong. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk meminta pasangan anda apa yang dia perlukan - jangan cuba membaca fikiran orang lain itu.Pasangan anda bukan pembaca minda. Jangan menganggap bahawa anda tahu apa yang dia rasa. Terpulang kepada anda untuk membuat perasaan anda diketahui dan untuk merekrut dia sebagai sekutu untuk memerangi penyebab sebenar stres anda. Ini adalah proses yang memerlukan masa dan mendengar dengan teliti.Apabila pasangan yang sudah berkahwin menjadi taksub dengan tekanan mereka sendiri dan tidak berkomunikasi satu sama lain, asas hubungan itu mula runtuh.
• Kenali cara yang berbeza yang anda dan pasangan anda menangani tekanan. Sesetengah orang mengekalkan tekanan mereka - sering juga dari diri mereka sendiri.Orang lain mengadu dengan kuat apabila mereka berada di bawah tekanan. Adalah penting untuk memahami perbezaan bagaimana anda dan pasangan anda mengendalikan tekanan, dan tidak bersaing dengan cara yang lebih baik.
• Jangan ambil secara peribadi. Cobalah untuk tidak mengambilnya sebagai serangan peribadi apabila pasangan anda marah atau sibuk apabila mengalami tekanan - selagi perubahan mood ini tidak terlalu kerap atau teruk. Sebaliknya, jika dia seolah-olah marah sepanjang masa, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan tertentu. Ia tidak menyokong hanya untuk mendengar dengan senyap sekiranya pasangan anda sentiasa ditekankan. Kemudian anda berurusan dengan keadaan kronik, bukan hanya dengan krisis akut yang terhad.
• Tanya satu sama lain untuk apa yang anda perlukan. Suami dan isteri memerlukan perkara yang berbeza dari satu sama lain apabila mereka ditekankan. Rakan anda mungkin ingin bercakap mengenai apa yang ada dalam fikirannya, atau dia mungkin mahu berjalan-jalan atau berpelukan di atas katil. Pada masa lain, pasangan anda mungkin lebih suka dibiarkan bersendirian.
Semakin langsung dan spesifik anda mengenai apa yang anda perlukan, semakin besar suami atau isteri anda akan dapat bertindak balas. Lelaki seolah-olah mempunyai masa yang sukar untuk meminta sokongan. Sesetengah lelaki (dan wanita) takut bahawa permintaan tersebut ditafsirkan sebagai tanda kelemahan. Adalah penting untuk mempercayai pasangan anda cukup untuk mengatakan, "Saya mengalami masa yang sangat sukar dan saya merasa terharu. Apa yang saya perlukan daripada anda ialah … menyatakan secara khusus apa yang anda perlukan. "
• Ampunilah diri anda dan pasangan anda. Banyak tekanan perkahwinan disebabkan oleh kejadian yang agak kecil. Sesetengah pasangan mempunyai pergaduhan besar selepas mereka mendapati bahawa salah seorang daripada mereka terlupa sekeping bagasi di lapangan terbang dalam perjalanan ke percutian Caribbean. Perkara seterusnya yang anda tahu, percutian dua minggu telah hancur.
Pemberontakan tidak pernah membantu perkahwinan. Pada akhirnya, ia tidak kira siapa yang bersalah. Apa yang paling penting ialah rakan kongsi yang berkahwin tidak membenarkan perasaan yang baik di antara mereka untuk dimusnahkan dengan menunjuk jari.

• Jangan mengharapkan kesempurnaan - dari pasangan anda atau diri anda sendiri. Kesempurnaan hampir selalu berakhir dengan tekanan yang tidak perlu kerana mustahil untuk dicapai.
Tidak ada pasangan yang sempurna atau ibu bapa yang sempurna. Ia juga mengalahkan diri sendiri untuk mengharapkan perjalanan - atau bahkan petang keluar - untuk keluar tanpa sebarang halangan. Sesuatu yang boleh menjadi salah - walaupun ia biasanya tidak penting.

• Cari cara untuk menjaga pasangan anda - dan diri anda. Bergenti bergilir-gilir antara satu sama lain. Ambil mandi panas bersama-sama. Keluar untuk makan malam yang istimewa. Beli tiket ke acara atau konsert yang anda mahu lihat. Berhati-hati dan kreatif apabila anda memilih jenis penjagaan khas yang paling berkesan menangani situasi anda.
• Tukar pemandangan. Perancangan beberapa kali dari rutin biasa anda boleh membantu anda berdua berehat dan mendekati tekanan anda lebih produktif.

Anda tidak perlu pergi bercuti panjang atau eksotik. Satu malam di sebuah hotel di negara ini - atau di seluruh bandar - boleh mengecas kedua-dua bateri anda dan memberi anda perspektif yang segar.