Menopaus Untuk Menmigrasi Buas - dummies

Oleh Marcia L. Jones, Theresa Eichenwald, Nancy W. Hall

Menopause adalah peringkat semula jadi dan tidak dapat dielakkan dalam kehidupan setiap wanita, tetapi tidak semua wanita memahaminya. Menjadi akrab dengan tiga peringkat menopaus (dan apa yang berlaku sebelum ini); mengiktiraf tanda-tanda bahawa menopause sedang menghampiri; tahu apa yang perlu dilakukan mengenai kilat panas; dan mendapatkan kecerdasan mengenai menopaus.

Tiga Peringkat Menopaus

Sebelum anda memasuki tiga peringkat menopaus, anda berada dalam premenopause - secara harfiah, "sebelum menopaus. "(Wanita pramonopause tidak menunjukkan gejala menopaus: tempoh normal dan biasa, dan tahap hormon stabil.) Yang pertama dari tiga peringkat menopaus adalah perimenopause, kemudian menopaus, dan, akhirnya, postmenopause:

• Perimenopause: > Secara harfiah, "sekitar menopause. "Tahun-tahun sebelum menopause apabila hormon berubah-ubah dan tempoh tidak teratur. Perimenopause boleh bertahan sehingga 10 tahun sebelum tempoh berhenti, tetapi biasanya gejala yang berlaku hanya empat atau lima tahun.

  Menopaus:

• Secara teknikal, menopaus bermula setahun selepas tempoh haid yang terakhir dan menandakan berakhirnya keupayaan reproduktif anda. Menopaus pembedahan

  atau disebabkan oleh menopaus berlaku apabila ovari wanita dibuang melalui pembedahan. Menopaus pramatang

  berlaku apabila anda mengalami menopause pada usia yang luar biasa (seperti dalam usia tiga puluhan). Menopaus pramatang menyebabkan anda berisiko osteoporosis dan kolesterol yang lebih tinggi pada awal kehidupan.

  Postmenopaus:

• Tahun-tahun selepas menopaus apabila ovari tidak lagi berfungsi. Inilah masa apabila keadaan kesihatan yang dikaitkan dengan tempoh estrogen yang rendah (osteoporosis dan penyakit kardiovaskular) adalah kebimbangan utama anda. Tanda-tanda yang Menunjukkan Menopaus Berhampiran

Kebanyakan wanita mula mengalami tanda-tanda menopaus, yang merupakan hasil daripada hormon yang tidak seimbang, sementara mereka masih mempunyai tempoh. Jika anda mengalami sebarang atau semua gejala berikut, periksa dengan doktor anda - anda mungkin menghampiri perubahan itu.

Kulit kering atau rambut

• Pemikiran fuzzy (kesukaran menumpukan perhatian)

• Flutter jantung (degupan jantung cepat)

• Hot flashes (juga dipanggil hot flushes)

• Insomnia atau sleep interrupted

• > Kerosakan

• Kesan memori

• Swadaya Mood

• Masalah kencing (kekeringan atau kekeringan yang kerap)

• Kekeringan faraj

• Bagaimana Menangani Kilasan Panas semasa Menopause

• Wanita menopaus sering mengalami kilatan panas di mana Gelombang haba secara tiba-tiba, panas mengatasi mereka. Ikuti petunjuk ini untuk mengurangkan kilat panas dan kesannya:

Latihan secara teratur.

Hanya satu daripada 20 wanita yang berolahraga kerap mengalami kilat panas. Daripada wanita yang tidak bersenam, satu daripada empat pengalaman panas berkedip.

• Hidupkan kipas siling atau buang balik selimut pada waktu malam untuk mengelakkan bangun dengan berkeringat malam. Daripada menggunakan satu selimut berat atau selimut, gunakan helai dan beberapa selimut tipis; keluarkan atau tambahkan lapisan yang diperlukan.

• Elakkan kafein dan alkohol dan nonton makanan pedas dan minuman panas. Ini boleh mencetuskan kilat panas di meja makan.

• Kurangkan tahap stres anda dengan menjalankan atau mengamalkan teknik relaksasi.

• Gaun dalam lapisan supaya anda boleh mengupas apabila anda "berkelip" dan tutup kembali apabila anda menyejukkan.

• Lima Tips untuk Melalui Menopaus Sesetengah wanita mengalir melalui menopaus tanpa menyedari ia; yang lain tidak begitu bernasib baik. Berikut adalah lima petua untuk membuat perjalanan melalui menopaus lebih mudah.

Mengakui bahawa menopaus adalah peralihan semula jadi, seperti akil baligh.

Untungnya, dengan beberapa tahun di bawah tali pinggang anda, anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menunggang ribut pergolakan hormonal kali ini. Menyedari bahawa menopause adalah masa perubahan, bukan hanya dengan badan anda, tetapi juga dengan kehidupan anda.

• Cari beberapa doktor yang baik, iaitu seorang pakar bedah dan pakar sakit puan. Pastikan bahawa anda mempunyai komunikasi dua hala yang baik (ini bermakna anda dan doktor anda mendengar satu sama lain, dan anda merasa selesa dengan nasihat doktor anda).

• Menilai semula gaya hidup anda. Badan anda kurang mengampuni sekarang dan membolehkan anda tahu jika anda meneruskan tabiat buruk yang anda nikmati. Anda perlu menjalani diet yang sihat, mengekalkan berat badan yang sihat, bersenam secara kerap (sekurang-kurangnya lima kali seminggu), elakkan merokok, dan tidur dengan cukup.

• Dapatkan ujian ginekologi tahunan (dengan pakar sakit puan anda) dan peperiksaan fizikal tahunan (dengan doktor anda). Mengesan sebarang gejala yang anda miliki (baik fizikal dan mental) dan berbincang dengan doktor anda.

• Bersabarlah dengan diri sendiri. Cari cara untuk berehat dan mengurangkan tekanan anda. Tekanan menguatkan banyak gejala menopaus dan mengurangkan imuniti badan anda terhadap penyakit. Luangkan masa untuk berkunjung ke rakan, menyertai kelas yoga, pergi berjalan kaki, atau melakukan perkhidmatan komuniti - buat sesuatu yang membuat anda berasa baik tentang diri anda.