Perimenopause: Mengurangkan Peralihan dari Menstruasi ke Menopause - dummies

Menstruasi dan menopaus adalah tonggak biologi yang terkenal dalam kehidupan wanita. Bertentangan dengan pemikiran yang popular, menopaus bukanlah tempoh bulan atau tahun ketika seorang wanita "mengalami perubahan. "Tempoh masa ini dipanggil perimenopause.

Menopause adalah tarikh sebenar dalam masa. Khususnya, ia adalah ulang tahun 12-bulan tempoh haid terakhir wanita. Apabila hari itu tiba, seorang wanita telah mencapai menopause.

Semasa perimenopause, ovari wanita mula perlahan dalam persediaan untuk hari ketika tidak ada lagi telur yang tersisa untuk dibebaskan. Proses yang boleh berlangsung di mana-mana sahaja dari satu atau dua tahun hingga hampir satu dekad, menyebabkan turun naik tidak menentu dalam tahap estrogen dan progesteron. Ketidakstabilan hormon ini adalah penyebab banyak perubahan fisiologi wanita berpengalaman.

Gejala perimenopaus biasa termasuk tempoh yang tidak teratur, kilat panas, perubahan mood, insomnia, dan kekeringan faraj. Sesetengah wanita meluncur melalui perimenopause dengan sedikit gejala. Wanita lain dijejaskan oleh gunung penderitaan. Kebanyakan jatuh di mana-mana. Sama ada perubahan hidup anda adalah besar atau kecil, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan untuk membantu membuat peralihan lebih mudah.

Kontraseptif oral: Hampir 90 peratus daripada wanita perimenopaus mengalami perubahan dalam kitaran haid mereka. Tempoh boleh menjadi lebih berat atau lebih ringan, lebih atau kurang kerap, dan lebih lama atau lebih pendek dalam tempoh. Kontraseptif oral boleh menyediakan hormon tambahan yang cukup untuk mengawal selia tempoh. Di samping itu, penggunaan kontraseptif oral telah ditunjukkan untuk mengurangkan kilat panas dan mengurangkan kekeringan faraj.
Terapi progestin: Bagi wanita yang tidak mahu mengambil pil kontraseptif tetapi paling bimbang dengan menstabilkan kitaran haid mereka, progestin adalah alternatif yang berdaya maju. Bentuk progesteron sintetik ini boleh meringankan tempoh berat. Walau bagaimanapun, progestin sahaja tidak akan melegakan kilat panas atau kekeringan faraj.
abdominal Endometrial: Wanita yang mengalami tempoh yang sangat berat atau kerap juga boleh mempertimbangkan ablasi endometrium. Prosedur ini sebenarnya memusnahkan lapisan rahim sehingga aliran masa sama ada berkurang atau dihapuskan.

Jika anda telah menjadi sangat berat, lebih dari seminggu, atau lebih dari setiap tiga minggu, anda tidak boleh menganggap itu perimenopause. Anda perlu bercakap dengan doktor anda untuk menolak kemungkinan pendarahan yang tidak normal disebabkan oleh penyakit atau penyakit.

Pelincir faraj: Penurunan semula jadi dalam tahap estrogen semasa perimenopause boleh menyebabkan kekeringan faraj tidak selesa dan mengganggu keseronokan seksual. Meningkatkan tahap estrogen badan dengan pil kontraseptif boleh membantu, tetapi terdapat juga banyak pelincir vagina di pasaran. Ini datang dalam larutan air, gel, dan juga bentuk suppository faraj dan boleh dibeli dengan mudah di kedai runcit dadah, runcit, dan diskaun.
Diet: Jika anda termasuk 75 peratus daripada wanita perimenopausal yang mengalami kilatan panas, anda mungkin perlu mengambil perhatian tentang apa yang anda makan atau minum sebelum kilat panas berlaku. Alkohol dan kafein dikenali pemicu. Minuman panas dan makanan pedas juga dianggap sebagai penghasut.

Di samping itu, metabolisme kami melambatkan semasa usia kita, itulah sebabnya begitu banyak wanita dalam perimenopause mula memakai pound tambahan. Wanita usia pertengahan yang ingin memastikan mereka kelihatan dan merasa yang terbaik walaupun hormon mereka berubah, perlu makan makanan yang sihat rendah lemak haiwan dan tinggi bijirin, sayuran, dan buah-buahan yang tinggi. Diet yang buruk telah dikaitkan dengan banyak penyakit yang cenderung berkembang pada usia pertengahan, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanser.
Latihan: Wanita pertengahan tidak boleh mendapatkan cukup bahan kardiovaskular yang baik ini. Tiga puluh minit senaman kardio yang sederhana, seperti berjalan atau berbasikal, pada kebanyakan hari dalam seminggu dapat membantu mengurangkan insomnia perimenopaus dan perubahan mood. Kegiatan kurang berat seperti yoga atau Tai Chi membantu melegakan tekanan yang dapat memburukkan lagi gangguan tidur dan mood.
Antidepresan / Terapi: Walaupun perubahan hormon pertengahan umur tidak menyebabkan kemurungan, wanita yang mempunyai sejarah episod depresi dapat menemui kemurungan kemurungan dengan perimenopause. Jika ya, penting bagi wanita untuk bercakap dengan doktornya tentang kemungkinan mengambil antidepresan untuk melegakan simptomnya.

Juga, perimenopause boleh bertepatan dengan banyak perubahan dalam kehidupan wanita yang tidak ada hubungannya dengan hormon. Penuaan ibu bapa, anak-anak yang pulang ke rumah, kehamilan, perceraian, perkahwinan semula, dan perubahan karier adalah sebahagian dari banyak tekanan yang timbul dengan permulaan umur pertengahan. Seorang wanita mungkin mendapati dia memerlukan bantuan ahli terapi untuk menavigasi banyak peralihan yang merupakan bahagian semula jadi yang semakin tua.
Perubahan almari pakaian: Sesetengah wanita mengalami kilatan panas yang berlaku dengan keganasan seperti itu, mereka mendapati bahawa mereka berpeluh dengan peluh. Mana-mana wanita yang terganggu oleh rendaman ini harus mempertimbangkan beralih ke pakaian bernafas, kalah, dan berat yang lebih ringan yang dibuat dari serat penyerap seperti kapas. Ini boleh menjadi sangat penting pada waktu tidur jika wanita terdedah kepada kilauan panas semasa tidur (biasanya dipanggil peluh malam).