Kejayaan sebagai Introvert For Dummies Cheat Sheet - dummies

Oleh Joan Pastor

Sukar untuk menjadi introvert dalam dunia extrovert. Tetapi ingat bahawa introversi adalah normal dan sihat, seperti extroversion. Walaupun extroverts berkembang maju dalam interaksi sosial, introverts lebih suka mengejar. Bukan introvert yang membenci orang; mereka hanya lebih suka gaya interaksi sosial yang berbeza, dan mereka umumnya memerlukannya dalam dos yang lebih kecil berbanding dengan ekstrovert.

Pelega Stres Yang Boleh Membantu Introvert Bersantai Sebelum Kegiatan Sosial Besar

Jika anda introvert, hanya berfikir tentang menghadiri acara sosial yang besar - terutama sekali yang dikemas dengan orang yang anda tidak tahu - boleh membuat anda berasa cemas atau tegang. (Dan itu benar-benar benar jika introversi anda digabungkan dengan juga menjadi pemalu atau sangat sensitif.)

Untuk mendapatkan bingkai minda yang betul sebelum anda menghadapi kerumunan besar, cas bateri anda dengan menghabiskan masa yang tenang sahaja dengan buku yang baik, permainan video yang menyeronokkan, atau hobi kegemaran. Di samping itu, cubalah tekanan ini sebelum anda pergi untuk acara besar:

• Perhatikan persekitaran anda, aktif menyedari perkara yang anda lihat, dengar, bau, dan rasa. Latihan ini dapat membantu anda berhenti menekankan masa depan dan kembali "pada masa ini. "Jika anda merasa sukar untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara di sekeliling anda, cuma tutup mata anda, bernafas masuk dan keluar, dan fokuskan pada pernafasan anda.

• Pikirkan lima perkara yang anda bersyukur dalam hidup anda.

• Dengarkan muzik.

• Berjalan-jalan atau lakukan beberapa latihan.

• Tonton filem kegemaran, terutama sekali yang memberi inspirasi kepada anda atau membuat anda ketawa. Ketawa bukan hanya ubat yang terbaik; ia juga adalah tekanan-buster hebat!

• Tegang dan lepaskan otot-otot di muka dan badan anda.

Trik Cepat untuk Introvert untuk Mengurangkan Bicara Sendiri Negatif

Kebanyakan introvert adalah jiwa yang sangat baik … kecuali apabila ia menjadi baik kepada diri mereka sendiri. Ketika semua orang menendang diri secara mental sekarang dan kemudian, introverts sangat rentan terhadap perbincangan diri negatif. Dan kebanyakan perbincangan sampah ini adalah palsu dan berbahaya.

Untuk menjadi gembira dan sihat, anda perlu mendapatkan suara negatif anda di bawah kawalan. Oleh itu, apabila anda mendapati diri anda berfikir pemikiran negatif (contohnya, "Saya tidak cukup baik untuk mendapatkan promosi ini" atau "Saya tidak cukup menarik untuk mencari perhubungan yang baik"), masuk dan bertanggungjawab terhadap otak anda. Berikut adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk melakukan ini:

1. Kenal pasti pemikiran negatif.

2. Kembangkan pemikiran positif yang menentang.Sekiranya anda mendapati ini sukar, ingatlah bahawa ini boleh jadi sebarang pemikiran positif, walaupun ia tidak berkaitan dengan pemikiran negatif anda.

3. Gunakan pendekatan berikut, yang dipanggil "penstrukturan kognitif":

   1. Biarkan diri anda mengalami pemikiran negatif sepenuhnya.

   2. Beritahu diri anda untuk STOP berfikir bahawa pemikiran negatif.

   3. Gantikannya dengan pemikiran yang positif.

4. Ulangi aktiviti ini setiap hari selama 21 hingga 30 hari berturut-turut. Latihan ini akan membolehkan pemikiran positif anda menjadi kebiasaan.

Cara-cara Sukar untuk Introvert untuk Meninggalkan Pihak Awal

Jika anda introvert, anda mungkin tidak suka menghabiskan berjam-jam dan jam membuat ceramah kecil di pesta. Jadi jangan buat! Apabila anda menghadiri acara sosial, ia adalah baik untuk tinggal selama sejam atau dua dan kemudian membuat keluar. (Dan jangan bimbang tentang ekstrovert, mereka akan terus berjalan tanpa anda. Malah, kebanyakan mereka tidak akan menyedari bahawa kamu pergi.)

Caranya untuk menyelinap keluar dari pesta awal adalah membuat pelarian anda dengan sopan supaya tuan rumah anda tidak tersinggung. Dan bernasib baik, tidak semua yang sukar dilakukan. Berikut adalah beberapa helah terbaik untuk meninggalkan acara sosial dengan cepat, sopan, dan anggun:

• Sepertinya anda benar-benar bersenang-senang - tidak seperti anda lega untuk melepaskan diri. Katakanlah, "Maafkan saya, saya perlu pergi lebih awal. Ini adalah satu pesta yang indah! "

• Ada alasan berpakaian besi. Sebagai contoh, katakan, "Saya harap saya boleh tinggal, tetapi pengasuh bayi hanya boleh tinggal sehingga sembilan malam ini. "

• Susun masa depan untuk ahli keluarga untuk menghubungi anda beberapa waktu semasa pesta dengan kecemasan palsu. (Kadang-kadang kebohongan putih adalah okay.)

• Beritahu tuan rumah anda apabila anda menerima jemputan yang anda perlukan untuk pergi lebih awal kerana komitmen sebelumnya. Dengan cara itu, mereka tidak akan terkejut apabila anda melangkah lebih awal dari jadual.

• Terima tuan rumah anda sebelum anda pergi. Jangan hanya menyelinap sementara mereka sibuk dengan tetamu lain.