Cara-cara Mudah untuk Menyeduh Setiap Hari - monyet

Sebahagian daripada Mengurus Kegelisahan dengan Kesedaran Untuk Dummies Cheat Sheet

Serta melakukan meditasi berfikiran panjang yang panjang, seperti imbasan badan dan meditasi duduk, terdapat meditasi tidak formal yang anda boleh masuk ke dalam rutin anda setiap hari. Menggabungkannya dengan aktiviti harian yang sudah anda lakukan.

• Menyikat gigi : Ini boleh dilakukan dengan cara yang penuh perhatian. Rasa sensasi berus pada gigi anda, bau bau ubat gigi dan gunakan tangan bertentangan anda untuk merasai semua sensasi di lengan dan tangan anda seperti yang anda berus.

• Pancuran : Rasa suhu air pada kulit anda, sensasi tekstur gel atau gel pancuran pada kulit anda, bau gel mandi, dengar bunyi air.

• Pembersihan : Rasa sensasi di dalam badan anda semasa anda mengosongkan atau menggosok, mendengar bunyi vakum di karpet atau span di atas permukaan. Rasa semua tekstur yang berbeza dari permukaan yang berlainan yang anda sentuh. Bau semua bau yang berbeza, jika mereka tidak terlalu tidak menyenangkan!

• Mendengarkan Mendengarkan : Terlibat dengan bunyi yang anda boleh dengar. Perhatikan jika fikiran anda meletakkan label pada mereka. Berhati-hati dengan padang, kelantangan dan kualiti setiap bunyi. Dengarlah kesunyian di antara dan di bawah semua bunyi. Biarkan bunyi datang kepada anda tanpa menjangkau mereka.

• Mengenang Berenang atau Bersenam : Sebelum melakukan apa-apa latihan seperti berenang atau apa-apa lagi, bawa sedikit nafas. Terlibat dengan semua sensasi di dalam tubuh anda seperti yang anda lakukan. Berhubungan dengan pengalaman latihan ini. Jika minda anda terlepas, perlahan-lahan membawanya kembali ke senaman yang anda lakukan dengan penuh perhatian.

• Memasak Memahami : Mulailah dengan beberapa nafas yang penuh perhatian. Sekiranya fikiran anda mengembara, bawa kembali ke nafas. Rasa tekstur semua makanan yang anda masak jika anda boleh. Dengar bunyi mencincang, menghiris, memecahkan telur atau apa sahaja yang anda mungkin lakukan. Bau semua aroma yang berbeza yang datang dari makanan. Rasa semua sensasi dalam badan anda kerana anda terus memasak. Pastikan TV dimatikan dan anda mempunyai perhatian penuh pada makanan yang anda sedang sediakan. Sekiranya fikiran anda mengembara, maka perlahan-lahan membimbingnya kembali kepada apa yang sedang anda lakukan.

• Memikirkan secara semula jadi : Menghabiskan masa dalam alam semula jadi. Menikmati keindahan alam boleh membawa anda juruterbang automatik dan ke masa kini. Terlibat dengan alam sekitar anda, bernafas di udara segar dan melihat pemandangan atau binatang. Semakin banyak anda hadir, semakin sedikit masa anda akan mempunyai fikiran yang kurang prihatin dan tidak membantu.Sekiranya anda tinggal di bandar sibuk dan alam semulajadi sukar dicari, pertimbangkan untuk mengekalkan peruntukan, haiwan kesayangan atau hanya tumbuhan yang boleh anda fokuskan dan memupuk.

• Menghafal makan : Ambillah nafas beberapa kali. Sekiranya anda boleh, ambil makanan yang akan anda makan. Belajar kawasan permukaan makanan. Rasa tekstur makanan dan beratnya di tangan anda. Bawa makanan ke bibir anda. Pada ketika mana anda boleh merasakan diri anda mula menyembur? Letakkan makanan di mulut anda merasakan beratnya pada lidah anda. Pindahkannya ke mulut anda dengan lidah anda. Kemudian menggigit ke dalamnya, terlibat dengan semua sensasi kerana rasa dibebaskan dan anda mula mengunyah. Teruskan makan makanan anda secara sedar.

• Teh minum dengan sedih : Idealnya lakukan ini dengan teh tanpa teh atau herba. Letakkan beg teh anda di cawan anda dan tambah air panas. Tonton stim yang semakin meningkat dan perhatikan apa-apa bau. Rasa kehangatan cawan anda ketika anda mengambilnya. Terlibat dengan semua sensasi termasuk rasa semasa minum teh anda. Sekiranya fikiran anda mengembara, perlahan-lahan membawanya kembali.