Menguji kemarahan dan kemarahan

Kemarahan, sama seperti yang lain, tidak semua baik atau buruk: Ia mempunyai banyak kebaikan dan keburukan. Bahagian berikut menerangkan mereka untuk anda, supaya anda mendapat gambaran kemarahan yang jelas dan kesannya terhadap kehidupan anda.

Melihat kemarahan positif

Kemarahan boleh menjadi emosi yang sangat menyedihkan yang mengakibatkan semua jenis akibat negatif. Namun, di antara emosi tekanan yang mungkin (kecewa, kemurungan, kesedihan, kebimbangan, dan sebagainya), kemarahan tetap menjadi yang paling popular dan yang paling biasa. Dan bukan tanpa sebab. Kemarahan mempunyai beberapa rayuan:

• Kemarahan mengaktifkan dan menggerakkan. Apabila anda marah, anda merasa seolah-olah anda melakukan sesuatu tentang apa yang mencetuskan tekanan anda. Anda rasa ada tindak balas yang boleh anda buat, cara membelanjakan tenaga ke arah menyelesaikan masalah yang menyedihkan. Ia boleh membuat anda mengambil tindakan dan melakukan sesuatu mengenai masalah itu.
• Kemarahan membuat anda merasa kuat. Kemarahan boleh membuat anda merasa seperti anda bertanggungjawab, walaupun anda tidak. Apabila anda memberitahu seseorang atau memberi mereka lidah, anda merasa lebih kuat dan terkawal. Kemarahan membolehkan anda mengekspresikan diri anda dengan cara yang kuat.

• Kemarahan sering mendapat hasil. Dengan menjadi marah, bertentangan dengan ketenangan dan kesenangan, anda boleh mendapatkan apa yang anda inginkan. Ramai orang terheran-iran oleh kemarahan dan lebih menghargai apabila berhadapan dengannya daripada biasanya.
• Kemarahan sering menjadi tindak balas yang dihormati. Kita sering menafsirkan kemarahan sebagai berdiri sendiri dan tidak membiarkan orang lain memanfaatkan kita. Dan orang lain mungkin melihatnya dengan cara yang sama. Kemarahan kita mungkin dilabel sebagai tegas, kuat, dan yakin.

Memeriksa kemarahan

Walaupun kemarahan anda mempunyai peningkatan, kemarahan kemarahan jauh melebihi manfaat positif. Selain menjadi emosi yang menyedihkan dan menjadikan anda calon utama untuk mata hitam, kemarahan anda dapat memberi anda perkara-perkara lain yang perlu dikhuatiri.

Kemarahan boleh membuat anda sakit

Apabila anda marah, tubuh anda bertindak balas dengan cara yang sama apabila anda mengalami reaksi tekanan yang lain. Kemarahan anda mencetuskan tubuh anda untuk mengambil sikap bertahan, menyiapkan diri anda untuk sebarang bahaya yang mungkin datang dengan cara anda. Apabila kemarahan anda sengit dan kerap, kesan fisiologi boleh memudaratkan. Kesihatan anda berisiko, dan mana-mana atau semua penyakit dan gangguan yang berkaitan dengan tekanan yang jahat boleh dikaitkan dengan kemarahan berlebihan.

Kemarahan boleh merosakkan hati anda

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa jantung anda (atau lebih tepat, sistem kardiovaskular anda) sangat terdedah kepada kemarahan anda dan kesan negatifnya.Dalam bukunya, Kemarahan Pembunuhan, yang diterbitkan oleh Harper Perennial, penyelidik Universiti Duke, Redford Williams menerangkan beberapa kemungkinan cara permusuhan dapat memberi kesan negatif kepada sistem kardiovaskular anda.

Berikut ialah beberapa penemuan kajian:

• Apabila individu yang berpotensi marah marah, mereka lebih besar daripada peningkatan normal aliran darah ke otot mereka (mencadangkan tindak balas perjuangan atau penerbangan yang berlebihan). Mereka juga mengalami peningkatan dalam tahap hormon tekanan penting mereka, seperti adrenalin dan kortisol, yang boleh memberi kesan negatif pada sistem kardiovaskular juga.
• Individu yang berpotensi bermusuhan dengan kadar kolesterol darah yang lebih tinggi telah didapati mengeluarkan lebih banyak adrenalin daripada orang-orang yang mempunyai paras kolesterol yang lebih rendah. Bagi individu ini, hubungan antara rembesan adrenalin yang tinggi dan tahap kolesterol yang lebih tinggi bermakna mereka mempunyai kemungkinan besar pembentukan plak arteriosklerotik.
• Orang-orang yang menjaringkan tinggi pada permusuhan cenderung mempunyai sedikit teman. Kekurangan persahabatan yang kuat ini bermakna sistem sokongan sosial yang lemah. Mampu bercakap dengan seseorang tentang apa yang menegaskan anda boleh menurunkan tekanan darah anda - dan tidak ada sesiapa yang bercakap dengan pasti tidak melakukan apa-apa untuk membantu anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa individu yang terisolasi secara sosial mengeluarkan hormon tekanan yang lebih tinggi dalam air kencing mereka daripada mereka yang mempunyai sistem sokongan yang kuat.
• Individu bermusuhan biasanya tidak menjaga diri mereka sendiri. Mereka cenderung terlibat dalam beberapa tingkah laku kesihatan yang merosakkan, termasuk merokok, minum, dan makan berlebihan. Semua tingkah laku ini boleh memberi kesan negatif ke atas sistem kardiovaskular.

Memahami kapan dan mengapa kemarahan bersesuaian

Adakah ini bermakna bahawa semua kemarahanmu tidak sesuai atau merusak? Tidak, tidak sama sekali. Malah, dalam dos yang diukur dan dinyatakan dengan cara yang benar, kemarahan boleh sesuai dan berkesan, membantu anda mengambil tindakan, menyelesaikan masalah, atau dengan cara yang lebih baik menangani situasi yang sedang dihadapi. Kemarahan jelas mempunyai tempat di repertoire emosi anda. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan yang besar antara rasa marah atau agak marah untuk tempoh yang singkat dan mempunyai perasaan marah yang kuat yang meredakan selama berjam-jam. Apabila ia sengit dan berpanjangan, kemarahan boleh mengakibatkan sejumlah besar tekanan dan kerosakan kepada keseluruhan kesejahteraan anda. Memahami bagaimana anda membuat kemarahan anda dan mengetahui bagaimana untuk mengurangkan kemarahan itu adalah kunci kepada kawalan kemarahan.