Dan Pencegahan Tindak Balas (ERP) untuk Menguruskan OCD - dummies

Berikut adalah beberapa idea untuk latihan pendedahan dan pencegahan tindak balas (ERP). Ini terpakai kepada semua jenis OCD yang berbeza, jadi ada yang mungkin tidak relevan kepada anda, dan itu baik-baik saja. Mereka hanya menjadi panduan; anda boleh menjadi kreatif seperti yang anda suka. Kumpulkan poo anjing di dalam balang dan kemudian mengendalikan balang. Sentuh tapak kaki anda dan sentuh katil anda, tuala bersih anda dan segala yang ada di dapur.

• Mencairkan air kencing untuk merebak di sekitar rumah.

  Sentuh pakaian bayi dan botol di kedai untuk menyebarkan bahan pencemar.

• Rakam diri anda mengatakan pemikiran yang mengganggu dengan kuat berulang kali dan memainkannya secara berulang kali.

• Menonton 'mencetuskan' adegan dari filem, TV dan seterusnya berulang sehingga anda merasakan reaksi anda dapat dikurangkan.

• Tulis ketakutan anda yang paling teruk kepada diri anda atau orang yang disayangi menjadi sakit dan ulangi semula.

• Tuliskan akaun anda sendiri tentang bencana yang berlaku, seperti yang ditangkap oleh polis dan rampas komputer anda, dan bacalah dengan berulang kali.

  Lukiskan gambar, walaupun hanya lakaran atau gambar rajah kayu, imej yang ditakuti anda dan letakkan di dinding atau peti sejuk anda.

• Letakkan contoh semua item yang anda rasa tercemar dalam kotak atau beg, campurkan di dalamnya setiap hari dan sebarkan pencemar tersebut di seluruh rumah anda.

• Berjalan mengelilingi rumah yang menyentuh seluar yang digunakan untuk objek sehari-hari.

  Sengaja berfikir pemikiran yang tidak diingini sambil makan coklat (atau merawat lain).

• Tulis pemikiran yang tidak diingini pada sekeping kertas dan buangnya di dalam tong awam.

• Biarkan peralatan elektrik anda dipasang semasa anda berada di tempat kerja.

• Duduk di bangku umum dan duduk di atas katil anda dengan pakaian yang sama.

• Biarkan paip berjalan dan pergi dan jalankan beberapa tugas.

• Berjalan di bawah tangga dan buka payung di dalam rumah.

• Tinggalkan sepasang gunting di atas meja di sebelah anda semasa anda minum kopi dengan rakan.

• Lawati bar gay dan buat perbualan dengan orang yang sama seks.

• Sengaja membuat kesilapan dalam kerja rumah atau tugasan anda.

• Kuncinya ialah melihat dunia penuh dengan peluang untuk menghadapi ketakutan dan menentang kepekaan. ERP tidak perlu sempurna dan sentiasa ada cara untuk bergerak ke arah ketakutan anda dan membantu diri anda mengatasi OCD anda.