Memanfaatkan kekuatanmu untuk mengubah pemikiranmu

Orang yang berjaya dalam kehidupan - dari segi kerja, hubungan, kesihatan, dan perasaan pemenuhan dan kebahagiaan - kebanyakannya berfikir dari segi optimisme, harapan, dan keseronokan. Mereka bukan sahaja bertuah. Mereka berjaya kerana mereka mempunyai satu set sikap yang membawa kesan-kesan positif ke dalam hidup mereka.

Kajian mendapati bahawa menggunakan minda anda untuk berfikir dengan cara yang lebih positif mempunyai banyak faedah penting:

Kesihatan anda lebih baik. Menjadi lebih optimistik mengurangkan penyakit kardiovaskular, walaupun anda merokok, berat badan berlebihan, atau lebih tua. Juga, tekanan darah anda lebih rendah dan toleransi kesakitan anda lebih tinggi.
Tekanan dikurangkan. Orang yang menggunakan pemikiran positif dapat mengatasi masalah yang timbul, sehingga mereka tidak mengalami kecemasan dan kemurungan.
Hubungan lebih menyeronokkan. Pemikir optimis lebih cenderung mempunyai hubungan yang kuat. Orang lebih tertarik kepada orang lain yang gembira dan ceria daripada mereka yang lain yang risau dan bimbang. Kerana mereka menumpukan pada sifat baik teman dan rakan mereka, pemikir positif lebih puas dalam hubungan mereka. Mereka juga memberi lebih perhatian kepada hubungan yang memuaskan dan oleh itu lebih berkesan.
Anda mempunyai kemahiran mengatasi yang lebih baik semasa kesukaran. Berfikir dengan cara yang positif tidak bermakna anda mengabaikan keadaan sukar hidup. Ini bermakna anda mendekati situasi yang mencabar ini dengan cara yang lebih konstruktif, yakin, dan produktif.

Tanyakan pada diri anda soalan ini: Adakah fikiran dan kepercayaan anda membantu anda atau mencederakan anda? Jika anda tidak menjalani kehidupan yang anda inginkan, sudah tiba masanya untuk menaik taraf suara dalaman anda.

Kenal pasti semua kualiti positif anda

Apakah senarai semua kekuatan, sifat positif, kemahiran dan kebolehan anda? Sekarang bahawa anda sedang mengubah ceramah diri negatif anda, membuat katalog segala yang baik yang anda boleh mengenali tentang diri anda. Mereka boleh menjadi benda kecil atau benda besar. Pertimbangkan segala-galanya tentang kehidupan anda dan buat inventori sedemikian.

Cara lain untuk membuat senarai sedemikian adalah untuk mengenal pasti orang yang paling mengenali anda dan menggambarkan diri anda sebagai orang yang akan menggambarkan anda.

Berikut adalah beberapa soalan untuk memulakan proses:

Apa yang saya suka tentang diri saya sendiri?
Apakah ciri-ciri positif saya?
Apakah ciri-ciri saya mempunyai persamaan dengan orang yang saya kagumi?
Apakah kemahiran dan bakat saya? Apa yang saya suka lakukan?
Apakah keadaan sukar yang saya lalui?
Apa pujian yang diberikan oleh orang lain kepada saya?
Apakah pencapaian utama saya?
Siapa yang saya bantu?
Apakah perkara-perkara yang saya buat untuk orang lain?
Apakah kejayaan saya di rumah dan di tempat kerja?
Bagaimana sahabat baik saya menggambarkan saya?

Apabila anda mendapati diri anda sedang dipenuhi dengan perbualan diri negatif, berehat dan mengeluarkan senarai anda. Bacalah dan tambahkannya. Pikirkan semua sifat yang sangat baik anda.

Tanyakan pada diri anda sama ada pemikiran anda munasabah

Penting untuk menguji kesahihan pengkritik dalaman anda. Jika pemikiran kritikal dikenakan kepada anda, periksa mereka dengan bertanya soalan anda sendiri:

Bukti apa yang saya perlu buat semula pemikiran ini? Apa fakta yang bercanggah dengan pemikiran ini?
Adakah saya menggunakan salah satu kesilapan berfikir? Jika ya, yang mana?
Adakah saya datang ke kesimpulan negatif tanpa sia-sia?
Apakah hasil yang paling teruk dalam keadaan ini? Bagaimana mungkin ia berlaku? Jika ia berlaku, bagaimana saya boleh mengatasinya?
Apa hasil terbaik dalam keadaan ini? Bagaimana mungkin ia berlaku?
Adakah pemikiran saya berdasarkan cara saya rasa bukan fakta?
Apa yang dikatakan sahabat baik tentang pemikiran ini?
Apa yang akan saya katakan pada sahabat saya jika dia mempunyai pemikiran ini?
Adakah pemikiran ini membantu saya bahagia dalam jangka masa panjang? Adakah mereka membuat saya berasa sihat? Adakah mereka membantu saya mencapai matlamat saya?

Selepas anda menguji sama ada perbincangan diri anda betul-betul berasas dan wajar, anda akan dapat memutuskan sama ada untuk membuat perubahan dalam hidup anda untuk mematuhi ceramah anda atau melepaskan pemikiran dan meneruskan dengan hidup dengan cara yang lebih memuaskan kepada anda.

Melepaskan diri dari perbincangan diri negatif anda

Dengan memerhati pemikiran kritikan batin anda, anda dapat menjauhkan diri dari mereka dan menjadi lebih terpisah. Anda boleh memikirkan pemikiran ini sebagai overhead terapung seperti awan yang melayang di langit. Atau anda boleh melihatnya seolah-olah mereka dikatakan oleh orang lain dan bukan awak.

Sengaja mengisi fikiran anda dengan sukacita. Juga, bernafas secara mendalam dan membenarkan pemikiran negatif jatuh. Anda tidak perlu memberi perhatian kepada mereka. Menjadi tenggelam dalam aktiviti yang anda nikmati atau hubungi rakan atau saudara di telefon. Letakkan diri anda di luar pemikiran ini.

Jadilah belas kasihan kepada diri sendiri

Menjadi belas kasihan dengan diri anda memberikan perhatian, kelembutan, dan kebaikan yang patut kamu terima. Berikut adalah beberapa cadangan untuk memberikan pertimbangan diri anda:

Mengakui bahawa anda bukan unik. Semua orang mempunyai masa ketika mereka melakukan sesuatu yang salah atau tidak mengukur apa yang mereka inginkan. Jika anda membuat kesilapan, terimanya tanpa menghakimi diri sendiri; Sebaliknya, pelajari dari mereka dan bertujuan untuk melakukan yang lebih baik pada masa akan datang. Apabila anda menyedari bahawa anda sama seperti orang lain di dunia, anda boleh tenang dan lebih selesa.
Tukar suara anda. Katakan kepada diri sendiri, "Ini akan baik-baik saja. Saya baik. "Daripada terus mengkritik diri sendiri, gunakan suara yang tenang dan lembut untuk menggantikan fikiran dengan lebih positif.Anda boleh mengatakan "Tidak membantu! "Atau" saya melakukan yang terbaik saya dapat "sebaik sahaja anda menyedari pengkritik dalaman anda menyerang anda.

Ulangi penggantian ini berkali-kali sehingga sentimen baru tenggelam dalam. Walaupun suara ini tidak pada mulanya terdengar asli, terus lakukan ini. Secara beransur-ansur, suara baru ini akan menjadi ikhlas.
Berikan diri anda had masa. Beritahu diri anda bahawa anda akan mempunyai pemikiran negatif ini untuk jangka masa yang singkat, seperti 1 minit atau 5 minit. Selepas masa berlalu, tulis di dalam buku nota anda apa yang akan anda lakukan pada masa akan datang.

Jangan menulis tentang apa yang berlaku atau apa yang salah; Sebaliknya, tulis sahaja tentang bagaimana anda akan bertambah baik dan buat masa yang lebih baik lagi. Sekiranya tidak ada masa yang akan datang atau anda tidak boleh melakukan apa-apa secara berbeza, tulis mengenai rancangan televisyen kegemaran anda, jenaka yang baru-baru ini anda dengar, atau pencapaian terbaik anda.
Jadilah kawan baik awak sendiri. Rawatilah diri anda dengan cara anda merawat seseorang yang anda dekat dengan jika mereka merasa seperti kegagalan. Anda boleh merasakan pelukan dan perlahan-lahan menghalang badan anda. Ini boleh menenangkan anda dan membuat anda berasa peduli.
Fikirkan sesuatu yang membuat anda bahagia. Berikan perhatian kepada anak-anak atau cucu-cucu, hobi kegemaran anda, filem yang menyeronokkan yang anda lihat baru-baru ini, atau pemandangan yang cantik. Sekiranya anda terus bercakap negatif, teruskan memikirkan perkara-perkara yang membuat anda berasa lebih baik selagi diperlukan untuk melepaskan kritikan dalaman.
Surround yourself hanya dengan orang yang mempunyai pandangan yang optimis. Anda akan berasa lebih kuat dan lebih bertenaga kerana mereka akan mempunyai rasa sihat diri yang sihat.
Tulis dua perkara yang anda hargai setiap hari. Pada akhir setiap minggu, baca senarai anda dengan kuat kepada diri anda sekurang-kurangnya tiga kali. Lakukan ini dengan semangat dan semangat.