Minda dan Tubuh yang Sihat All-in-One yang sehat untuk Sheets Cheat

Ia tidak mengambil banyak masa atau usaha untuk menjaga minda dan badan anda dalam keadaan tip-tip. Sihat dan sihat, dan sikap mental yang lebih positif akan mengikuti secara semula jadi. Perubahan kecil benar-benar boleh membuat perbezaan besar.

Alternatif Rendah GL untuk Makanan Berasap

Anda boleh mengambil beberapa langkah mudah ke arah kehilangan berat badan, atau mengekalkan berat badan yang sihat, dengan menukar staples berkhasiat tinggi GL dengan alternatif GL rendah dalam diet anda.

Staples Starchy	GL Rendah	GL Tinggi
Roti	Pumpernickel, rye, madu, kacang soya dan biji rami, barli dan bunga matahari, lumbung, Buah pitta (GL moderat),	kue oat, keropok rye (GL moderat) White, wholemeal, kayu Perancis, kek beras, keropok krim,
bijirin, bijirin berasaskan beras, serpihan bran, gandum	, gandum yang dicincang Pasta	Telur-telur, pasta berasaskan, mi kacang hijau Makanan siap pasta dan pasta yang matang yang memerlukan
pemanasan semula	Beras	Rumpai lama, beras liar dan basmati. Bijirin atau gandum retak, couscous, barley mutiara
Biji pendek, beras putih	Kentang Bayi baru kentang, ubi jalar, ubi, celeriac, swede	, kentang mashed
	Bertujuan untuk Badan yang Sihat: Menggabungkan Latihan ke dalam Hidup Anda	Bersenam membuat anda berasa baik dan kelihatan baik. Tetapi latihan yang sesuai untuk jadual sibuk anda boleh menjadi satu cabaran. Petua harian yang mudah berikut dapat membantu menjaga tubuh anda sihat, kuat dan seimbang:

Tetapkan sasaran yang khusus dan realistik.

Daripada bersumpah untuk 'berbentuk', berkomitmen untuk berjalan tiga kali seminggu.

Simpan harian diari harian. Catat butir-butir latihan anda, seperti sejauh mana anda berjalan, seberapa sukar anda mendorong dan bagaimana perasaan anda.
Pace yourself.
Bina senaman anda perlahan-lahan menambah beberapa minit tambahan setiap hari. Bersenam dengan kawan atau menyertai kelab.
Anda akan mendapat lebih banyak motivasi - dan kecergasan - daripada jika anda bersendirian. Pilih beberapa Pilates lembut atau latihan Yoga.
Lakukan setiap hari sebagai rutin pagi. Cuba Cat Stretch Asas atau The Sun Salutation. Ingat untuk bernafas dengan mendalam.
Luangkan masa setiap hari untuk bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan. Melakukannya adalah santai dan baik untuk kesihatan anda. Bernafas luas ke tulang rusuk membantu melepaskan ketegangan otot. Pastikan bahu anda santai dan menarik balik punggung anda.
Bersantai bahu anda, dan terus tarik bilah bahu ke bawah dan jauh dari telinga anda.Fikirkan menggunakan otot di bawah bilah bahu untuk menjaga bahu di kedudukan yang betul. Ini juga berfungsi keajaiban untuk leher anda. Simpan selimut perut anda apabila anda boleh.
Menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda melindungi belakang anda dari kecederaan yang berpotensi. Menggunakan otot perut yang mendalam, terutamanya apabila membongkok dan mengangkat, mengambil beberapa ketegangan di belakang anda. Pikirkan rentetan emas yang menarik kamu dari bahagian belakang kepalamu.
Memegang imej di kepala anda dapat membantu anda menukar tubuh anda secara dramatik ketika anda memikirkan keselarasan yang sesuai untuk tubuh anda. Berdiri dengan belakang kepala anda ditarik ke arah langit yang membantu memanjangkan tulang belakang anda. Sepuluh Cara Meningkatkan Kesan Anda - Seketika
Jika anda mengalami suasana hati yang sesekali, cuba senarai idea berikut untuk membantu anda mengendalikan blues, meningkatkan anda dan membuat anda berasa positif lagi. Mempunyai sedikit apa yang anda suka.

Apa makanan kegemaran anda? Luangkan diri sedikit, tetapi ingat bahawa kesederhanaan adalah kunci. Rawat diri anda dengan bar ais krim atau coklat.

Baiklah kepada orang lain.

Melakukan perbuatan yang baik untuk orang lain adalah cara yang baik untuk memberikan suasana hati yang rendah. Dapatkan bergerak.
Latihan boleh mengangkat berat kemurungan, menimbulkan suasana hati yang rendah. Lakukan beberapa hamparan lembut atau berjalan kaki ke taman tempatan anda. Singkan hati anda.
Jika anda menikmati nyanyian, cubalah apabila anda berasa rendah diri. Menyanyi menaikkan semangat, tetapi memilih lagu yang bersemangat. Pop pada CD kegemaran anda dan bernyanyi bersama untuk menaikkan semangat anda dan meringankan mood anda. Telefon rakan.
Panggil teman baik untuk menyambung semula; ini boleh membantu dengan segala macam masalah dan meningkatkan mood anda. Anda akan berasa lebih baik selepas berkongsi masalah. Basuh blues itu.
Ramai orang mendapati bahawa mandi panas dan panjang membantu menenangkan minda dan badan. Mandi air panas juga boleh menyegarkan minda anda. Dapatkan haiwan peliharaan.
Jika anda berasa rendah, luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda, atau haiwan kesayangan rakan. Kajian menunjukkan bahawa haiwan peliharaan membantu anda berasa lebih baik. Luangkan waktu.
Meluangkan masa di luar rumah adalah cara yang bagus untuk mencerahkan mood anda. Cahaya semulajadi, sinar matahari dan semata-mata berada di luar rumah yang luar biasa membuatkan anda dalam minda yang lebih baik. Mellow mood anda dengan kesedaran.
Mula hidup di sini dan sekarang. Terima mood rendah anda sebagai tidak menyenangkan tetapi tidak dapat dielakkan dan berhubung dengan masa kini dengan cara yang lebih positif dan bukannya memikirkan pemikiran yang mengejutkan. Menganggap tanggungjawab emosi.
Ingatlah bahawa anda merasakan cara anda berfikir. Menenangkan Perasaan Berpikir Anda
Apabila anda merasa cemas, dengan sensasi seperti tangan berpeluh, suara gemetar, jantung berlumba atau perut yang tidak tersentuh, cubalah beberapa nafas santai: Letakkan tangan anda di perut anda.

Ambil nafas yang perlahan dalam hidung dan perhatikan abdomen anda.

Pegang nafas selama lima atau enam saat.

Perlahan-lahan bernafas melalui mulut anda dan biarkan bahu anda jatuh.
Semasa anda menghembus nafas, katakan perkataan 'rileks' kepada diri sendiri.
Ulangi sepuluh kali ini.
Menggunakan Imajinasi Anda untuk Menangani Stres
Rasa tertekan? Ingin menenangkan dengan cepat dan mudah? Jika anda mengambil pemikiran atau imej yang menghasilkan tekanan dan menggantikannya dengan yang santai dan menenangkan, kemungkinan anda akan mula berasa lebih baik. Inilah caranya:
Cari tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu selama beberapa minit, dan selesaikan, sama ada duduk di kerusi kegemaran atau berbaring.

Fikirkan imej - tempat, adegan, memori - yang melegakan anda.

Gunakan semua deria anda untuk membawa adegan yang dibayangkan kepada kehidupan. Tanya diri anda: Apa yang boleh saya lihat? Apa yang boleh saya dengar? Apa yang boleh saya bau? Apa yang boleh saya rasakan?