Bagaimana untuk menenangkan perasaan ragu-ridamu - monyet

Sebahagian daripada Mengatasi Kebimbangan Untuk Dummy Cheat Sheet

Perasaan kecemasan sering diiringi oleh reaksi fizikal. Apabila badan anda gemetar dengan sensasi cemas seperti tangan berpeluh, suara gemetar, jantung berlumba, atau perut yang mengganggu, cuba sedikit nafas santai:

1. Letakkan tangan anda pada perut anda.

2. Ambillah nafas yang perlahan dan perhatikan perkembangan abdomen anda.

3. Tahan nafas selama 5 atau 6 saat.

4. Perlahan-lahan bernafas dan biarkan bahu anda meleleh.

5. Semasa anda menghembus nafas, katakan perkataan "rileks" kepada diri sendiri.

6. Ulangi sepuluh kali ini.