Video: Systema VASILIEV Vladimir casser les articulations 1 2024
Sebahagian daripada Pengurusan Stres Untuk Dummies Cheat Sheet
Looking for a way to control tekanan? Relaksasi yang progresif, yang melibatkan pemantauan sistematik dan melegakan otot anda, adalah cara yang sihat untuk melepaskan ketegangan otot dan pendekatan yang terbukti untuk keadaan yang lebih santai, kurang tekanan. Ikuti langkah-langkah ini untuk lebih tenang, lebih banyak mengumpul anda:
-
Bersandar atau duduk, dengan selesa seperti yang anda boleh, dan tutup mata anda.
Cari tempat yang tenang dan remang yang memberi anda sedikit privasi, sekurang-kurangnya untuk seketika.
-
Tegang otot-otot bahagian badan tertentu.
Mulailah dengan hanya membuat penumbuk. Apabila anda mengangkat genggaman anda, perhatikan ketegangan dan ketegangan di tangan dan lengan anda. Tanpa melepaskan ketegangan itu, bengkokkan lengan kanan anda dan bengkak bisep anda, membuat otot dengan cara yang anda mungkin dapat menarik perhatian anak-anak di halaman sekolah.
Jangan ketegangan diri dalam mana-mana gerakan otot-tensing ini; jangan melampaui batas
itu. Apabila anda tegang kumpulan otot, jangan tegang sekeras mungkin. Tegang kira-kira tiga perempat daripada apa yang boleh anda lakukan. Jika anda merasakan kesakitan atau kesakitan, selesaikan ketegangan, dan jika anda masih cedera, tunda latihan anda sehingga satu masa lagi.
-
Pegang ketegangan di bahagian badan selama kira-kira tujuh saat.
-
Letakkan ketegangan dengan cepat, membiarkan otot menjadi lemah.
Perhatikan perbezaan bagaimana perasaan tangan dan lengan anda. Perhatikan perbezaan antara sensasi ketegangan dan kelonggaran. Biarkan perasaan relaksasi ini semakin mendalam selama kira-kira 30 saat.
-
Ulangi Langkah 1 hingga 4, menggunakan kumpulan otot yang sama.
-
Beralih ke kumpulan otot yang lain.
Cukup ulang Langkah 1 hingga 4, menggantikan kumpulan otot yang berbeza setiap kali. Teruskan dengan tangan kiri dan lengan anda, dan kemudian berjalan melalui kumpulan otot utama yang lain.
