Video: 6 Langkah Mengatasi Kesulitan - Ceramah Ustad Yusuf Mansur 2024
Sebahagian daripada Buku Kerja Kegelisahan & Kemurungan Bagi Menipu Lembaran Menipu
Gunakan teknik ini apabila anda merasa tertekan atau sedikit ke bawah cara untuk meringankan suasana hati anda dan membuang diri dari perasaan "itu yang tidak benar. "
-
Latihan. Berjalan kaki, berjoging, atau menari selama sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit. Meningkatkan kadar denyutan jantung anda seketika membakar perasaan cemas dan meningkatkan endorphin, yang mengangkat mood anda.
-
Cili keluar. Isi sink atau mangkuk dengan air ais. Sekarang nafas panjang dan letakkan wajah anda di dalam air selama 30 saat atau lebih. Percaya atau tidak, anda mungkin berasa lebih santai (dan mungkin agak sejuk) apabila anda selesai.
-
Dapatkan bersyukur. Hentikan apa yang anda lakukan sekarang dan renungkan apa yang membuat anda berasa bersyukur. Menghargai perkara-perkara kecil - tempat letak kereta yang baik, keupayaan untuk membaca lembaran cheat ini, bunga, muzik yang baik, anjing comel, apa sahaja. Buat senarai benda-benda ini, dan semak semula apabila anda berasa turun dan keluar.
-
Bernafas lebih baik. Ambillah nafas yang perlahan. Pegang udara selama beberapa saat, dan kemudian biarkan ia perlahan-lahan semasa anda senyap menghitung hingga lapan. Ulangi latihan pernafasan ini empat atau lima kali apabila anda merasakan keperluan mengekang.
