Cara mengenal pasti pencetus kemarahan Anda - pemeliharaan

Mengetahui kemarahan anda yang mencetuskan - kejadian dan situasi yang membuat anda gila - adalah penting kerana anda akan bertindak balas dengan lebih berkesan pada kemarahan anda apabila anda merasa bersedia untuk itu. Mengantisipasi kemungkinan marah meningkatkan keupayaan anda untuk menyatakannya secara lebih membina. Berikut adalah beberapa pencetus kemarahan yang biasa.

Dihadapi dengan tidak adil

Ramai orang berasa marah, jengkel, atau malah marah apabila sesuatu yang tidak adil berlaku kepada mereka. Malangnya, peristiwa tidak adil berlaku kepada semua orang dan bahkan agak kerap. Berikut adalah beberapa contoh biasa:

Seseorang memotong di hadapan anda di bar teater filem.
Seorang guru memberikan anda apa yang kelihatan jelas menjadi gred tidak adil.
Bos anda memberi anda penilaian yang tidak tepat di tempat kerja.
Seorang anggota polis memberi anda tiket apabila anda tahu anda tidak mempercepatkan.

Tidak kira apa tindak balas anda tidak adil, perkara penting ialah sama ada reaksi anda adalah ringan, produktif, atau berkadar dengan apa yang berlaku.

Menanggapi tekanan masa dan kekecewaan

Dunia hari ini adalah tempat yang sibuk. Orang merasakan tekanan untuk multitask dan sentiasa meningkatkan output kerja mereka. Tetapi perkara tidak dapat dielakkan dalam cara membuat kemajuan. Contoh-contoh gangguan tersebut termasuk

Meninggalkan sedikit terlambat untuk bekerja dan berjalan ke arah lalu lintas yang sangat besar
Berlari terlambat untuk pesawat dan dipilih untuk pemeriksaan tambahan oleh keamanan
Memiliki ahli keluarga atau rakan sentiasa menulis teks semasa anda bekerja
Mempunyai kontraktor untuk projek rumah anda gagal menunjukkan apabila anda telah menetapkan sepanjang pagi untuk menunggu
Diletakkan ditahan selama 45 minit dan kemudian mempunyai panggilan anda tiba-tiba diputuskan

Adakah peristiwa seperti ini mengecewakan? Anda bertaruh. Walau bagaimanapun, mereka berlaku kepada semua orang, dan mereka berlaku tidak kira apa yang anda lakukan untuk menghalangnya.

Anda mungkin dapat menetapkan had dalam cara yang berguna untuk beberapa jenis gangguan. Sebagai contoh, anda mungkin dapat memberitahu anggota keluarga yang anda perlukan agar mereka berhenti menghantar mesej anda di tempat kerja. Walau bagaimanapun, banyak kelewatan dan kekecewaan yang berlaku tidak dapat dielakkan. Membenarkan kemarahan untuk kehabisan kawalan tidak akan membantu; Sebaliknya, ia hanya membanjiri anda dengan tekanan yang tidak perlu.

Mengalami ketidakjujuran atau kekecewaan

Apabila orang membiarkan anda turun, sama ada mereka mengingkari janji atau hanya berbohong, itu cukup umum untuk merasa marah, marah, atau marah. Dan kebanyakan orang menghadapi peristiwa-peristiwa ini dan sepanjang hidup mereka. Sebagai contoh:

Pasangan atau pasangan anda menipu pada anda.
Bos anda gagal mempromosikan anda atau memberikan kenaikan seperti yang dijanjikan.
Rakan yang rapat melupakan hari lahir anda.
Seorang kawan tidak membantu bergerak seperti yang dia katakan.
Seorang rakan sekerja membuat pembohongan untuk keluar dari kerja suatu hari nanti.
Anak anda berbohong tentang memukul saudaranya.

Sudah tentu, ia normal untuk berasa marah atau bahkan marah terhadap semua pencetus ini. Walau bagaimanapun, anda harus mencuba untuk mengetahui jenis-jenis peristiwa yang berlaku kepada anda yang paling kerap dan, yang lebih penting, menyebabkan kemarahan anda.

Menghadapi ancaman terhadap harga diri

Orang suka merasa cukup baik tentang diri mereka sendiri. Malah orang yang mempunyai harga diri yang rendah biasanya tidak suka mengalami kemunduran dan kritikan. Sesetengah orang bertindak balas terhadap ancaman diri dengan kesedihan dan / atau kecewa diri, sementara yang lain bertindak balas dengan kemarahan. Ancaman ini boleh menjadi realistik dan pantas atau agak tidak adil. Beberapa contoh ancaman harga diri termasuk

Mendapat gred atau penilaian yang tidak baik
Mendapat insulted atau disrespected
Membuat kesilapan di hadapan orang lain
Mengawal wain pada permaidani
Tidak dapat memilih pasukan sukan
Kehilangan pilihan raya

Berlari ke prasangka dan diskriminasi

Beberapa tokoh bersejarah khas, seperti Gandhi dan Nelson Mandela, telah menyalurkan kemarahan dan kemarahan mereka ke dunia yang luar biasa -mengubah pergerakan. Kebanyakan orang yang menghadapi diskriminasi dan prasangka berasa tidak berdaya dan tidak dapat mengubah dunia mereka. Mereka bertindak balas dengan kerengsaan, kemarahan, kemarahan, atau keputusasaan. Sifat diskriminasi atau prasangka boleh menjadi halus atau terang-terangan. Berikut adalah tema yang paling biasa dalam rawatan yang tidak adil:

Perbezaan rasis atau etnik
Seksisme
Orientasi seksual
Nasionalisme
Classisme
Orang kurang upaya
Kepercayaan agama
Rupa (seperti ketinggian dan obesiti)

Anda mungkin menyedari bahawa senarai prasangka umum ini mungkin tidak berkesudahan. Sesetengah orang menyorok orang lain berdasarkan berita TV yang mereka pilih untuk menonton.

Kemarahan boleh dicetuskan sama ada dengan tidak bertoleransi atau prasangka atau menjadi mangsa ketidaksetaraan atau prasangka.

Menyerang

Keganasan meresap dunia. Menjadi mangsa keganasan atau penyalahgunaan secara semulajadi mencipta kemarahan, walaupun sesetengah orang bertindak balas dengan kebimbangan dan / atau kemurungan. Penyalahgunaan kronik mengubah mangsa menjadi penderita dalam beberapa kes. Penyalahgunaan mengambil banyak bentuk dan berkisar dari halus hingga jelas. Berikut adalah kategori penyalahgunaan atau penyerangan yang luas:

Perkongsian atau keganasan rumah tangga
Perkongsian atau penderaan lisan di dalam negeri
Penyalahgunaan kanak-kanak
Serangan dan bateri
Penyalahgunaan rogol atau seksual
Trauma perang > Intimidasi secara lisan
Genosida
Keganasan dan kemalangan rawak
Seperti prasangka dan diskriminasi, anda mungkin menjadi pelaku atau mangsa, salah satu daripadanya mungkin melibatkan kemarahan yang besar. Lihat ke dalam hati anda untuk menentukan sama ada anda telah menjadi penderaan, mangsa atau kedua-duanya.