Bagaimana Mengurus Kemarahan Anda melalui Menukar Perspektif Anda - manisan

Manusia adalah satu-satunya haiwan yang diketahui pilihan mengenai bagaimana mereka melihat dunia. Anda boleh memilih untuk menguruskan kemarahan anda atau membiarkan kemarahan anda menguruskan anda. Bukan sahaja anda mempunyai pilihan tentang bagaimana anda bertindak balas terhadap dunia di sekeliling anda (contohnya, ketika seseorang menganiaya anda), tetapi, sebelum itu, anda juga mempunyai pilihan tentang bagaimana anda merasakan tindakan orang itu.

Adakah anda fikir dia melakukannya dengan tujuan? Adakah ia kemalangan, atau adakah ia sengaja melakukannya? Adakah penganiayaan yang ditujukan khusus kepada anda sahaja? Adakah anda melihat ini sebagai malapetaka - peristiwa yang mengubah hidup? Adakah ini sesuatu yang anda fikir tidak sepatutnya berlaku? Persoalan-persoalan ini adalah semua yang anda fikirkan, walaupun secara tidak sedar, sebelum anda mempunyai peluang untuk bertindak balas - atau, lebih baik lagi, balas untuk provokasi.

Anda mungkin mengatakan Mike adalah pesimis yang dilahirkan, tetapi sebenarnya itu tidak benar. Manusia tidak lahir dengan sikap - sikap itu berasal dari pengalaman hidup. Apa yang adalah benar adalah bahawa Mike adalah produk dari rumah alkohol, di mana keadaan dapat berjalan dengan baik satu minit dan dalam keadaan huru-hara yang lengkap.

Dia mendapati sebagai seorang kanak-kanak tidak mengharapkan masa yang baik untuk bertahan dan bahawa dia dan seluruh keluarganya sentiasa hanya satu bir dari krisis keluarga. Jadi, untuk semua kehidupan dewasanya, Mike telah menjangkakan bahawa kebanyakan perkara akhirnya akan terukir dengan teruk, memandangkan masa yang cukup.

Tidak peduli betapa sayang isterinya atau bagaimana koperasi anak-anaknya, di belakang fikirannya ia menjangkakan harapan ini bahawa setiap perkara yang menit akan berubah menjadi lebih teruk - dan dia bersedia bertindak balas dengan kemarahan apabila saat itu tiba.

Mengapa dia marah? Ia adalah cara Mike mempertahankan dirinya daripada kekacauan, satu cara untuk mengawal - tidak seperti ketika dia seorang anak bersembunyi di bawah tempat tidur sementara ayahnya yang beralkohol mengamuk dan meracau dengan baik ke dalam malam.

Mike tidak menyedari betapa masa kecilnya mempengaruhi pandangannya terhadap dunia. Seperti kebanyakan kanak-kanak alkoholik, dia menyatakan bahawa kerana dia bertahan tahun-tahun yang tidak menyenangkan (sekurang-kurangnya secara fizikal), dia baik-baik saja. Beliau juga tidak mempunyai petunjuk mengapa dia kehilangan sabar begitu mudah.

Kenapa kemarahan dipanggil kemarahan "buta"

Semakin marah kemarahan anda, lebih banyak mengatasi sistem saraf pusat anda - dengan kata lain, otak anda. Apabila anda berada dalam keadaan marah, anda, untuk semua maksud dan maksud, pekak, bisu, dan buta terhadap segala sesuatu yang berlaku di sekeliling anda - sesuatu yang tidak benar tidak benar apabila anda hanya jengkel atau sekadar gila.

Orang-orang yang marah hanya mendengar dan merasakan kemarahan mereka sendiri dan mereka hanya melihat sasaran murka mereka.Predator sering mengalami amnesia emosi selepas mereka menenangkan - mereka tidak dapat memberitahu anda dengan tepat apa yang mencetuskan tingkah laku kejam mereka di tempat pertama, dan mereka juga tidak mengingati apa yang mereka katakan dan dilakukan semasa mereka mengadu.

Ironinya, mereka sering terkejut dengan bahaya yang menyebabkan mereka, dan mereka boleh menyedihkan. Masalahnya, kerana mereka buta terhadap emosi mereka yang berbahaya, mereka mengalami kesukaran untuk mendapat manfaat dari pengalaman ini.

Satu-satunya cara untuk menguruskan kemarahan dengan berkesan ialah untuk mencegahnya berlaku di tempat pertama - untuk bertindak sebelum anda memasuki keadaan emosi yang tidak terkawal itu. Itulah sebabnya penting untuk mengambil tindakan segera apabila anda mula-mula menyedari bahawa anda sedang marah dan mengikuti nasihat tentang bagaimana untuk menjaga keren anda.

Bagaimana memilih yang lebih rendah daripada dua kejahatan dalam pengurusan kemarahan

Fikirkan keadaan yang telah menyebabkan anda berasa marah atau marah kebelakangan ini. Tanyalah diri anda: Apa yang dilakukan oleh orang itu yang menimbulkan emosi ini? Lebih penting lagi, mengapa dia bertindak demikian? Kini, lihat jika anda boleh membuat dua penjelasan lain untuk tingkah laku orang itu. Pertimbangkan bagaimana perasaan anda berdasarkan setiap kemungkinan ini. Kemudian pilih yang akan menghasilkan kurang kesan emosi yang buruk.

Sebagai contoh, katakan bahawa anda terasa jengkel pada doktor gigi anda kerana terlambat untuk pelantikan berjadual anda. Andaian pertama adalah: "Lelaki ini sangat tamak dengan wang yang dia makan siang dengan terlalu banyak pesakit, dan sekarang kita semua perlu menunggu! "Baiklah, mungkin itu berlaku.

Tapi cuba buat dua sebab lain yang mungkin dia terlambat. Mungkin dia terpaksa menghabiskan masa tambahan dengan seorang pesakit yang benar-benar takut kepada doktor gigi. Bagaimana dengan kemungkinan lain? Mungkin ibu doktor gigi sakit dan dia terpaksa mengambil panggilan telefon dari doktor tentang keadaannya. Itu juga boleh.

Sekarang, mana senario-senario ini akan menjejaskan anda sekurang-kurangnya? Mungkin itu ibu yang sakit. Jadi sekarang, demi tahap tekanan anda sendiri, anggap ibunya sakit. Ambil langkah lain dan cuba berempati dengannya. Wow, pastinya sukar untuk melihat pesakit dan menjaga muka sedih sedemikian rupa ketika dia kecewa dengan ibunya.

Mungkin jika anda memahaminya, anda akan membantu menjadikan harinya lebih mudah. (Dan jika tidak ada yang lain, kamu akan menjauhkan kerendahanmu daripada berubah menjadi kemarahan dan merusak hari kamu.)