Video: NONTON VIDEO INI PIKIRAN ANDA AKAN TENANG 2024
Mencari cara untuk mengurangkan tahap tekanan anda akan meningkatkan kebahagiaan anda. Kadang-kadang mengganggu diri anda tidak cukup untuk menenangkan fikiran anda. Kadang-kadang anda memerlukan langkah yang lebih kuat untuk menghapuskan, atau sekurang-kurangnya perlahan, kebimbangan dan kebimbangan yang tidak diingini dan tekanan.
Mungkin anda mempunyai kebimbangan yang membimbangkan yang berterusan mengganggu pemikiran anda dan menghalang anda daripada menikmati malam yang menyenangkan dengan kawan-kawan. Atau mungkin anda sedang berusaha untuk tidur dan pemikiran yang berlumba-lumba di kepala anda menjadikan tidur mustahil. Anda menyedari bahawa tiada apa yang boleh anda lakukan mengenai kebimbangan anda dan bahaya anda hanya membuat keadaan menjadi lebih teruk.
Teknik yang dipanggil Pemikiran Henti boleh sangat berguna. Ini adalah cara yang berkesan untuk tidak hanya menjaga kebimbangan dan gangguan sementara buat sementara waktu dari fikiran anda, tetapi juga berkesan dalam melemahkan pemikiran tersebut, dan menjadikannya lebih kecil kemungkinannya akan kembali.
Berikut adalah langkah-langkah yang anda perlukan untuk mendapatkan teknik ini untuk bekerja untuk anda:
-
Perhatikan pemikiran anda.
Apabila pemikiran yang membimbangkan berjalan melalui fikiran anda, secara mental melangkah mundur dan menyedari bahawa itu adalah pemikiran yang tidak diingini. Mungkin bimbang, kebimbangan yang menyedihkan, atau penyesalan - apa yang anda rasa tidak bernilai tekanan pada masa ini.
-
Cari tanda berhenti.
Dalam fikiran anda, gambarkan tanda berhenti oktagonal merah dan putih, anda tahu jenis yang anda lihat di sudut jalan. Jadikan tanda anda besar dan jelas.
-
Yell, & ldquo; Berhenti! & rdquo;
Di kepala anda, senyap berteriak perkataan STOP kepada diri sendiri.
-
Lakukan lagi.
Setiap kali pemikiran yang mengerikan atau tidak diingini muncul semula, perhatikan yang berfikir, bayangkan tanda berhenti anda, dan berteriak STOP kepada diri sendiri.
-
Cari pemikiran pengganti.
Cari pemikiran atau imej yang boleh anda menggantikan pemikiran atau imej yang menyedihkan. Ia boleh menjadi pemikiran yang bukannya anda cuba melemahkan.
Imej tanda dan verbal & ldquo; STOP & rdquo; akan mengganggu urutan pemikiran anda dan buat sementara waktu meletakkan pemikiran yang tidak diingini. Walau bagaimanapun, diberi amaran: Ia mungkin akan kembali, dan anda mungkin perlu mengulangi urutan ini sekali lagi. Jika pemikiran atau imej yang menghasilkan tekanan anda sangat kuat, ia mungkin mengambil banyak teknik pengulangan untuk melemahkan atau menghilangkannya. Stick dengannya.
