Video: Ciri-ciri sakit jiwa 2024
Sebahagian daripada Gangguan Tekanan Pasca Trauma untuk Sheet Cheat Sheet
Anda boleh bekerja untuk mendapatkan gejala Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) yang terkawal - dan menenangkan tanda-tanda kesusahan ketika mereka intenskan - dengan mengambil beberapa langkah-langkah tekanan yang cepat dan mudah:
-
Bermula dengan kaki anda dan bekerja ke atas, tegang setiap bahagian badan anda selama beberapa saat dan kemudian berehat.
-
Bayangkan tempat yang indah dan santai - contohnya, pantai yang sepi atau kerusi yang selesa oleh perapian - dan pergi ke dalam fikiran anda. Sekiranya anda menjadi terganggu, fikirkan ibu bapa, adik-beradik, kawan, guru atau orang lain yang berada di sana untuk anda semasa masa yang sukar dan bayangkan orang yang mengatakan kepada anda, "Hantarkan di sana. Anda boleh melalui ini. Anda boleh mengendalikan ini. "Kemudian, perlahan-lahan membawa perhatian anda kembali ke syurga mental anda.
-
Fikirkan tiga perkara besar atau kecil yang anda bersyukur untuk dalam hidup anda - sebagai contoh, kawan terbaik anda, kucing anda, atau CD kegemaran anda.
-
Memberi keyakinan diri anda dengan memikirkan sesuatu yang penting yang telah anda pelajari, dicapai, atau mengatasi, seperti belajar bagaimana membuat laman web, menjalankan perlumbaan 5K pertama anda, atau lulus kelas keras di sekolah.
-
Lakukan latihan selama 20 hingga 30 minit. Sekiranya anda mendapati diri anda tidak terganggu atau tidak dapat meneruskan, bayangkan seorang sahabat atau ahli keluarga yang mengakar anda.
-
Gunakan anchor - objek yang boleh anda sentuh atau lihat, seperti cincin atau foto, yang mengingatkan anda tentang tempat atau masa yang bahagia atau orang yang anda sayangi. Fikirkan tempat yang anda pergi ketika anda sedang membesar untuk menenangkan diri anda - adakah ia bilik anda? Halaman anda? Taman? Memandu panjang di dalam kereta? Pantai?
-
Mengalihkan perhatian diri anda - membaca buku, membersihkan almari, menanam beberapa tomato, atau menjalankan minat kreatif anda. Lebih baik lagi, menonton filem lucu (kerana ketawa benar-benar adalah ubat yang baik).
