Cara Menggunakan Imagery sebagai Teknik Pengurusan Kemarahan - dummies

Terdapat banyak persamaan antara pengurusan kemarahan dan pengurusan kesakitan. Kemarahan dan kesakitan boleh menjadi pengalaman yang sengit dan kronik - dan anda dengan mudah dapat merasakan sendiri tentang kedua-duanya.

Berikut adalah contoh kehidupan sebenar tentang bagaimana klien sakit dalam amalan perubatan profesional menggunakan imejan untuk melampaui kemarahan.

Phillip adalah seorang lelaki berusia 50-an yang memiliki dan mengendalikan sebuah kebun. Dia menikmati hidupnya dan mendapati makna sebenar dalam semua yang dilakukannya - iaitu, sehingga dia menjadi mangsa dalam kemalangan kereta, yang menyebabkan dia sakit belakang dan sakit kaki.

Phillip diperlukan untuk terus melakukan banyak kerja fizikal di kebunnya, tetapi ia cenderung memburukkan lagi kesakitannya pada hari itu. Dia memerlukan alat untuk membantu dia meredakan kesakitan ketika menjadi tidak tertahankan sehingga ia dapat kembali bekerja. Alat yang dipilihnya ialah imejan.

Phillip mendapati bagaimana untuk berehat dan membayangkan perkara kegemarannya - duduk di kolam pancing, semuanya sendirian. Pada apa jua perkara dalam hari kerja, apabila kesakitannya terlalu banyak, dia akan mengumumkan dengan kuat kepada isteri dan pekerja, "Saya akan memancing! "Kemudian dia akan pergi ke belakang kandang, duduk di tanah, menutup matanya, dan bayangkan dirinya memancing.

Selepas kira-kira sepuluh minit ini, kesakitannya semakin berkurang hingga ke titik di mana dia dapat sekali lagi menanggungnya. Dia akan membuka matanya, berdiri, dan mengumumkan kepada semua orang, "Saya kembali. Jom pergi kerja. " Mudah tapi berkesan.

Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan kemarahan. Inilah caranya:

1. Cari tetapan yang tenang.

   Anda tidak boleh terlibat dalam imejan jika anda terganggu. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh bersendirian selama sekurang-kurangnya sepuluh minit. Jika anda sedang bekerja, itu boleh menjadi pejabat anda - jika anda menutup pintu dan letakkan tanda Do Not Disturb di pintu anda. Atau anda boleh berehat dan mencari tempat perlindungan di tempat lain - bangku luar atau duduk di dalam kereta anda di tempat letak kereta.

2. Menilai tahap kemurahan anda.

   Menilai bagaimana marah anda berada pada saat ini pada skala dari 1 (sedikit jengkel) hingga 10 (kemarahan melampau).

3. Tutup mata anda.

   Imagery adalah tentang visualisasi. Sekiranya anda membuat imej dalaman untuk digunakan sebagai penawar untuk kemarahan, anda perlu berhenti memvisualisasikan apa yang ada di hadapan anda dalam persekitaran luaran. Menutup mata anda adalah langkah pertama dalam membiarkan pergi - dan anda mungkin mendapati ini sukar. Ini semua tentang mempercayai diri sendiri dan dunia di sekeliling anda.

   Jika anda tidak selesa menutup mata anda di tempat yang tenang yang anda dapati, kemungkinan anda tidak berasa selamat di sana.Cuba cari tempat lain.

4. Lepaskan realiti anda.

   Melepaskan dunia nyata supaya anda dapat masuk ke dunia citra mengambil lebih daripada sekadar menutup mata anda. Ia juga memerlukan sikap yang diterima. Anda perlu memberikan kebenaran kepada anda untuk melonggarkan cengkaman anda pada kedua-dua keadaan yang menimbulkan kemarahan anda dan emosi itu sendiri. Ini tidak berbeza daripada melonggarkan cengkaman anda pada roda stereng untuk mengelakkan kemarahan jalan.

5. Bayangkan sesuatu yang positif.

   Ini adalah bahagian yang menyeronokkan! Anda bebas untuk menonjolkan sebarang imej positif yang anda mahukan. Apa tempat bercuti kegemaran anda, di mana anda adalah diri anda yang paling santai dan riang? Satu-satunya keperluan ialah ia menjadi tempat dimana anda tidak pernah marah.

6. Jadilah khusus dalam imaginasi anda.

   Adakah anda sendiri atau orang lain? Di manakah anda dan apa yang anda lakukan? Berbaring di tempat tidur buaian? Duduk di atas pancing ikan? Bekerja di taman herba anda? Bayangkan apa yang kamu pakai. Bolehkah anda melihat warna pakaian anda? Apa jenis hari itu - berawan, berangin, hangat, hujan, cerah? Lebih terperinci anda tentang imej, lebih banyak ke dalamnya anda.

7. Tetap dengan imej selama sekurang-kurangnya lima minit.

   Latihan ini hanya digunakan untuk menggelincirkan kemarahan yang mungkin tidak dapat dikalahkan. Ia bukan sesuatu yang perlu anda lakukan untuk jangka masa panjang. Anda akan terkejut betapa menyegarkan lima minit imejan positif dan betapa mudahnya untuk melepaskan kemarahan dalam selang pendek itu.

8. Menilai tahap kemarahan postmortem anda.

   Semasa anda masih tenang dan menutup mata, tingkatkan kemarahan anda pada skala intensiti 10 mata sekali lagi. Adakah terdapat perbezaan sekarang? Sekiranya demikian, anda jelas berjaya dalam percubaan anda untuk melampaui kemarahan buat masa ini.

   Jika tidak ada perubahan atau sebenarnya kamu merasa terlalu marah dari sebelumnya, latihan itu tidak berfungsi. Mungkin anda hanya perlu beberapa minit lagi imejan positif. Atau mungkin anda akan mencari strategi lain yang lebih berguna. Walau bagaimanapun, jangan berkecil hati - tidak ada solusi untuk semua orang. Berada pada masa ini. Jika latihan melakukan apa yang anda mahu, mengapa tidak berlama-lama dan menikmati perubahan dalam minda dan badan anda - kekurangan ketegangan, kedamaian batin. Jangan terlalu tergesa-gesa untuk kembali ke realiti!

9. Buka mata anda dan teruskan dengan hari anda.

   Ketika kamu membuka mata kamu, kamu akan menyadari bahwa dunia tidak pergi ke mana - mana

10. kamu

    . Anda mengambil perjalanan yang singkat dan menyegarkan ke tempat khayalan, bebas kemarahan yang anda panggil sendiri - dan, dalam proses itu, anda meninggalkan keadaan yang menimbulkan kemarahan anda di tempat pertama. Anda boleh menggunakan teknik imejan ini dengan dua cara lain: Daripada membayangkan diri anda dalam keadaan positif yang lain, bayangkan diri anda dalam keadaan yang sama yang menyebabkan kemarahan anda, tetapi tanpa rasa marah.

Bayangkan diri anda dalam keadaan yang sama (atau berbeza), tetapi merasakan emosi negatif selain kemarahan (contohnya, kesedihan).

• Emosi bersaing dengan satu sama lain.Merasa marah dan sedih pada masa yang sama adalah sukar (jika tidak mustahil). Malah, itulah sebabnya ramai orang marah di tempat pertama - cara mereka tidak berasa sedih.