Bagaimana Memperlakukan Fit ke dalam Pelan Diet Paleo - para pengemudi

Makan makanan yang diluluskan oleh Paleo 80 hingga 90 peratus masa membantu anda merasakan terbaik, tetapi anda boleh memasukkan makanan bukan Paleo (dan bahkan merawat Paleo) ke dalam kebiasaan anda dengan niat dan untuk makan mereka sesekali dan minda.

Pilih merawat, tidak menipu semasa hidup Paleo

Jika anda pernah mengikuti diet tradisional, anda mungkin biasa dengan idea menipu. Diet ditentukan oleh peraturan makanannya dan pada bila-bila masa anda menyimpang daripada keperluan tersebut, anda menipu. Dengan kebanyakan diet, pembahagian yang sangat jelas wujud di antara "baik" dan "buruk," baik dalam makanan dan tingkah laku. Tetapi berkhasiat badan anda tidak boleh melibatkan penghakiman.

Walaupun diet Paleo menggariskan makanan "ya" dan "tidak", ia merupakan rangka kerja yang fleksibel yang membolehkan anda menyesuaikan pendekatan anda berdasarkan keperluan anda. Selain memberi anda banyak latitud untuk memakan makanan yang anda sukai dan menghindari yang tidak anda lakukan, rangka kerja ini juga membolehkan anda menghapuskan rasa bersalah yang berkaitan dengan penipuan pada diet tradisional.

Apabila anda tinggal Paleo, anda tidak perlu menipu. Sebaliknya, sesekali, anda boleh membuat keputusan untuk menikmati merawat.

Rawat boleh dibahagikan kepada tiga kategori yang luas:

• Makanan Non Paleo: Sekali-sekala, anda boleh memilih untuk menikmati makanan dan minuman yang tidak di Paleo - Senarai yang disetujui, seperti kue cuti kegemaran, sampanye untuk meraikan acara istimewa, atau bahkan pesta tengah-tengah-minggu dengan cip jagung dan salsa.

• Secara teknis Paleo merawat: Barang yang dibakar dibuat dengan badam atau tepung kelapa, butters kacang, dan buah kering adalah pilihan yang lebih baik daripada konvensional barangan yang dipanggang. Versi Paleo ini, dibuat tanpa bijirin dan gula halus, masih merawat, tetapi mereka memberikan sensasi rasa makanan tradisional tanpa masalah gluten dan gula halus.

• Kuantiti yang lebih besar: Kadang-kadang, anda boleh membuat keputusan untuk makan lebih banyak daripada yang anda perlukan - mungkin hidangan dua kali untuk bacon tanpa gula pada sarapan pagi atau cawan tambahan. Memanfaatkan sedikit makanan yang diluluskan oleh Paleo dengan cara ini juga boleh merawat sekali-sekala.

Menghukum diri dengan rasa bersalah atau rasa bersalah diri sendiri setelah menikmati merawat adalah tidak produktif untuk kejayaan anda. Rencanakan terlebih dahulu apabila anda akan menikmati merawat supaya keputusan itu disengajakan dan perayaan, dan buang perkataan cheat dari perbendaharaan kata anda.

Memutuskan bila merawat okay pada diet Paleo

Memutuskan bila tiba masanya untuk merawat adalah keputusan peribadi berdasarkan bagaimana anda merasakan secara fizikal, mental, dan emosi.Jadi, bagaimana anda membuat keputusan apabila ia adalah masa yang tepat untuk merawat, dan bagaimana anda menentukan apa yang harus dirawat?

Faktor yang paling penting dalam merawat adalah membuat keputusan untuk memakannya. Ragut tanpa ragut di pesta kerja atau perayaan keluarga dan makan gula-gula atau makanan ringan yang tidak benar-benar rasa sangat baik adalah perangkap mudah untuk jatuh ke dalam. Di restoran, bakul roti atau cip boleh tiba-tiba kosong dan masuk ke dalam badan anda sebelum anda menyedarinya.

Makan dalam keadaan sosial seperti ini boleh menjadi kebiasaan yang tidak masuk akal dan merupakan penggunaan yang paling teruk daripada merawat kerana, pada hakikatnya, anda sering tidak menikmati makanan itu. Ia adalah tindakan huru-hara: Mencapai makanan, mendorong di mulut, mengunyah, dan menelan; ulangi.

Pastikan untuk memilih dengan sewenang-wenangnya apabila anda akan menikmati merawat. Buat keputusan untuk makan di luar garis panduan Paleo dan luangkan masa untuk memikirkan mengapa makanan atau peristiwa itu sepatutnya sesat di luar rangka kerja Paleo.

Anda boleh memutuskan bahawa anda akan mengehadkan diri anda dengan sejumlah hidangan per minggu atau sebulan. Jejaki mereka pada kalendar anda dan apabila anda telah menggunakan semua "kredit merawat" anda, makan hanya dari senarai makanan yang diluluskan oleh Paleo sehingga tiba masanya untuk batasan baru kredit.

Selepas anda menikmati merawat anda, lompat kembali ke makan makanan yang diluluskan oleh Paleo pada waktu makan anda yang seterusnya. Satu hidangan "off track" tidak akan melakukan terlalu banyak kerosakan kepada badan atau minda anda.

Jika anda mempunyai penyakit yang didiagnosis, seperti penyakit seliak, atau alahan yang diketahui atau kepekaan terhadap makanan tertentu, pilihlah makanan anda dengan bijak. Bagi ramai orang, gluten tidak pernah menjadi idea yang baik, malah merawat mesti tetap bebas gluten.

Nikmati makanan anda di diet Paleo

Anda berhak yang terbaik, jadi apabila anda memilih untuk memakan makanan, pastikan anda memilih versi terbaik yang dapat anda temukan.

Jika itu adalah kuki yang anda butuhkan, pergi untuk dipanggang baru dari oven anda atau kedai roti kegemaran anda, bukannya merebut kuki yang dibungkus di ruang istirahat kerja. Jika anda mesti mempunyai pizza, lulus barangan yang diproses, beku di lorong runcit dan merawat diri anda dengan pai yang terbaik di bandar.

Apabila tiba masanya untuk digali, makan dengan perlahan, gunakan semua deria anda, dan sungguh-sungguh menikmati setiap gigitan.