Mengenal pasti Kesilapan Berfikir Biasa yang Meningkatkan Stres - dummies

Sebahagian daripada Pengurusan Tekanan Untuk Pandaan Menipu Lembaran

Pemikiran anda memainkan peranan yang lebih besar dalam mewujudkan tekanan anda daripada yang anda bayangkan. Bagaimana anda melihat peristiwa atau situasi yang berpotensi menimbulkan tekanan dapat menyebabkan stres yang lebih besar, tekanan kurang, atau bahkan tiada tekanan.

Keterampilan penting yang anda perlukan untuk menguasai adalah mengetahui bagaimana mengenal pasti pemikiran penekanan anda dan cara mengubah cara anda berfikir. Kunci di sini ialah mengiktiraf kesilapan pemikiran anda . Kesilapan pemikiran anda menangkap unsur-unsur negatif dan menyimpang dalam cara anda melihat dunia anda, yang lain, dan juga diri anda sendiri. Sebaik sahaja anda mengenal pasti ralat, langkah seterusnya ialah membetulkan ralat tersebut. Anda merangka semula keadaan atau peristiwa, membawa anda lebih masuk akal ke dalam gambar.

Berikut ialah beberapa kesilapan pemikiran penting untuk ditemui dan dibetulkan:

• Memusnahkan dan menakutkan: Memperluas pentingnya situasi atau peristiwa dan kesannya kepada anda. Letakkan secepat yang mungkin, bencana dan mengerikan membuat gunung keluar dari sebuah molehill.

• Can't-stand-it-itis: Emosional membesar-besarkan "Saya tidak menyukainya" menjadi sesuatu yang anda rasa tidak tertanggung. Anda membesar-besarkan ketidakupayaan anda untuk menghadapi situasi.

• What-if-ing: Bimbang tentang sesuatu yang mempunyai kebarangkalian yang rendah (biasanya disertai dengan beberapa bentuk bencana dan mengerikan).

• Menambah banyak: Mengambil satu contoh sesuatu yang negatif dan memohon kepercayaan kepada kumpulan atau proses yang lebih besar. Kata-kata kunci yang sering didengar di sini adalah "selalu," "tidak pernah," "tiada siapa," "semua orang," dan sebagainya.

• Minda membaca dan kesimpulan melompat: Berfikir anda tahu apa yang orang lain berfikir atau datang ke kesimpulan tentang sesuatu tanpa bukti yang mencukupi.

• Comparativitis: Membandingkan diri anda dengan tidak baik kepada orang lain dan meletakkan diri anda, dan mungkin menyangkal orang lain. Ia adalah biasa untuk membuat perbandingan. Apa yang tertekan adalah mengubah perbandingan ke dalam pemikiran yang membuat anda berasa kecewa, marah, cemas, atau tertekan.

• Peribadi: Menyalahkan diri sendiri, tanpa sebab, untuk tindakan orang lain.

• Penalaran emosi: Membiarkan perasaan anda sendiri menafsirkan realiti keadaan.

• Penapisan: Memfokuskan pada negatif dan mengabaikan positif.

• Pembesaran / Meminimumkan: Menambah atau meminimumkan aspek keadaan atau keadaan, sama ada meniup mereka dari perkadaran atau meminimumkan kepentingan mereka.

• Harus-ing: Menuntut secara mutlak bahawa dunia dan yang lain di dalamnya mestilah lebih seperti anda atau memenuhi harapan anda.

• Penarafan sendiri: Menilai seluruh nilai diri anda berdasarkan sifat, keupayaan, atau prestasi, atau membuat nilai diri anda bergantung pada kelulusan orang lain.