Meningkatkan Pengurusan Kemarahan dengan Latihan - patung

Banyaknya bukti saintifik menyokong hakikat bahawa senaman fizikal yang kerap memperbaiki mood dan dapat membantu anda mengurangkan kemarahan anda. Jika anda memilih untuk bersenam secara tetap, anda boleh mengharapkan

• Berkonsentrasi lebih baik

• Tidur lebih baik

• Menunjukkan minat yang lebih tinggi dalam seks

• Mempunyai tenaga yang lebih

• Kurang tegang

• Merasa kurang terasing dari orang-orang di sekeliling anda

• Membuat keputusan lebih mudah

• Lebih optimistik

• Mengeluh sedikit tentang penyakit fizikal yang kecil

• Kurangkan diri

• jelas

• Kurang obsesif

• Lebih aktif

• Kurangkan marah dan marah

Walaupun semua manfaat latihan ini, orang ramai mempunyai banyak alasan untuk tidak melakukan latihan. Memahami alasan yang anda gunakan membantu anda mengatasinya.

Buat masa untuk bersenam

Dunia yang kacak dan pantas hari ini menjadikan masa mencari banyak perkara sukar. Ramai orang membiarkan fakta itu mengalahkan mereka sebelum mereka mula. Tetapi kajian menunjukkan bahawa kurang daripada sepuluh minit intensiti tinggi senaman lima atau lebih kali seminggu memberikan manfaat yang ketara. Anda membaca betul itu, sepuluh minit sehari.

Sebelum anda melakukan apa-apa program senaman, terutamanya intensiti tinggi, semak dengan doktor anda. Dan jika anda terluka semasa sesi, berhenti. Sakit (yang bertentangan dengan sakit biasa) adalah isyarat bahawa ada sesuatu yang salah.

Jika anda mempunyai lutut yang buruk, masalah sendi, atau masalah kesihatan lain, anda boleh mengubah suai program senaman anda dengan sewajarnya. Sekiranya masalah kesihatan anda kompleks, ahli terapi fizikal tidak akan ragu-ragu mempunyai idea yang baik untuk membantu anda membawa kembali latihan ke dalam hidup anda.

Cari motivasi untuk bersenam

Jika masalah anda dengan latihan bukanlah anda tidak mempunyai masa tetapi sebaliknya anda tidak termotivasi untuk mengikuti program senaman, mulakan dengan mengkaji manfaat latihan. Tambahan pula, ramai orang mendapati peranti "monitor aktiviti" membantu memastikan mereka pergi. Kebanyakan peranti ini menjejaki langkah dan denyutan anda; ada juga yang memberi amaran kepada anda apabila anda telah duduk terlalu lama, yang menjadi bahaya kesihatan sebenar.

Anda juga boleh mengambil rakan senaman untuk memastikan anda pergi. Ia lebih sukar untuk membiarkan kawan kurang daripada diri anda. Baik anda dan rakan anda harus mempertimbangkan membuat carta untuk merekam kemajuan minggu ke minggu anda. Akhirnya, mendaftar untuk kelas, seperti Putaran atau Pilates, di gym tempatan anda boleh memberi inspirasi kepada anda dan membuat anda bertanggungjawab.

Jika anda melakukan pemeriksaan dan bukan "kemungkinan", anda lebih cenderung untuk menyimpannya. Dapatkan bergerak - anda akan berasa lebih baik jika anda melakukannya.

Mengkaji semula jenis latihan

Sesetengah orang dapat menguraikan masa dan mencari motivasi untuk bersenam secara teratur, tetapi mereka tidak pasti apa yang harus dilakukan. Mereka tertanya-tanya betapa perlu dan kerap latihan rutin mereka. Atau mereka fikir mereka mesti mempunyai rutin yang sempurna. Ini pada dasarnya adalah kebimbangan yang tidak perlu. Pertimbangkan yang berikut:

• Tidak kira jenis latihan yang anda pilih. Kami mendengar seseorang bertanya kepada kawan kita yang memiliki dan mengendalikan gim, "Apa jenis senaman terbaik? "Sambutannya adalah," Jenis yang anda akan bersetuju lakukan! "

• Ia tidak perlu keras untuk menjadi berkesan. Kuncinya ialah anda memasukkannya ke dalam gaya hidup anda supaya ia bukan sekadar add-on - melakukannya hanya apabila anda mempunyai masa atau merasa seperti itu.

Apabila menggunakan latihan untuk meningkatkan mood, rejimen yang terbaik adalah kombinasi berikut:

• Latihan aerobik, seperti berjalan atau jogging, untuk ketahanan

• Berat mengangkat berat untuk kekuatan

• Latihan regangan untuk kelenturan

Sukar untuk berasa marah selepas senaman yang sukar. Cuba dan lihat sendiri.