Terus tajam dengan mengurangkan tekanan - dummies

Sebahagian daripada Tinggal Sharp Untuk Dummies Cheat Sheet

Kualiti tertentu adalah antara kemahiran dan tingkahlaku yang paling penting untuk mengurangkan tekanan dan mewujudkan daya tahan tekanan. Berapa banyak atribut di bahagian yang berikut menggambarkan anda? Jika anda tidak boleh menyemak semua (atau mana-mana!) Item, jangan bimbang; anda boleh mengubah tabiat lama dan belajar yang baru.

Menguruskan tekanan anda bukanlah satu proses ajaib. Ia mengenai menguasai tingkah laku baru dan mencari cara baru untuk melihat diri anda dan dunia anda. Cuba petua ini:

• Ketahui bagaimana untuk berehat. Anda perlu tahu bagaimana untuk melepaskan ketegangan, berehatlah tubuh anda, dan ketatkan fikiran anda. Tidak ada cara yang betul untuk berehat. Sesetengah orang mungkin memihak kepada meditasi, fokus pernafasan, dan imejan, sementara yang lain mungkin lebih suka pendekatan yang lebih aktif seperti relaksasi otot progresif.

  Mencapai keadaan kelonggaran yang lebih besar tidak terhad kepada pendekatan formal. Sebarang aktiviti yang mengganggu anda dari tekanan dunia anda boleh menjadi santai: mandi panas, berjalan-jalan di taman, secawan kopi (tanpa kafein), buku yang bagus, atau program TV kegemaran. Semua boleh memberikan melegakan santai dari tekanan.

• Makan dengan betul dan bersenam. Makanan yang anda makan boleh memainkan peranan penting dalam mengawal tahap tekanan anda - atau menjadikannya lebih teruk. Badan anda memerlukan diet seimbang dan sihat untuk memaksimumkan keupayaan anda untuk mengatasi. Ini bermakna memberi badan anda nutrien yang betul yang membekalkan anda dengan rizab yang mencukupi untuk vitamin, mineral, dan unsur penting lain. Dan jangan lupa minum minuman keras sepanjang hari. Badan dan otak anda perlu cukup terhidrat jika anda mahu kekal tajam.

  Terlibat dalam beberapa bentuk aktiviti fizikal secara berkala - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan, bila mungkin, lebih kerap. Ia boleh menyertai sukan atau berjalan di atas treadmill. Rejim latihan anda tidak perlu mewah atau berlebihan. Berjalan, mengambil tangga dan bukannya lif, dan tempat letak kereta lebih jauh apabila anda boleh sering diabaikan bentuk latihan.

• Jangan bimbang tentang perkara yang tidak penting. Ketahui perbezaan antara apa yang benar-benar penting dan apa yang tidak. Letakkan perkara ke dalam perspektif. Ramai - jika tidak kebanyakan - tekanan hidup adalah sangat tidak penting. Satu cara yang baik untuk meletakkan sesuatu kepada perspektif adalah bertanya kepada diri sendiri, "Pada skala satu hingga sepuluh, bagaimanakah saya dapat menilai kepentingan relatif tekanan saya? "

Ingat bahawa makan malam, nine, dan puluhan adalah besar - masalah kehidupan utama seperti penyakit yang serius, kehilangan orang yang dikasihi, kerugian kewangan yang besar, kehilangan pekerjaan, dan sebagainya.Empat, separuh, enam, dan tujuh adalah masalah kepentingan sederhana - dompet yang hilang, kereta rusak, atau pemanas air patah. Yang, dua, dan tiga adalah kebimbangan kecil atau tekanan anda - anda lupa dompet anda, bateri jam tangan anda mati, atau anda mendapat potongan rambut yang buruk.

• Cuba jangan terlalu marah. Kemarahan adalah emosi tekanan yang sebahagian besarnya boleh dilakukan tanpa. Mengetahui bagaimana untuk mengelakkan menjadi marah dan kehilangan kesabaran anda adalah kemahiran yang baik untuk menguasai. Belajar bagaimana mengawal ungkapan kemarahan anda juga boleh melepaskan anda kesedihan dan penyesalan.

  Kebanyakan kemarahan datang dari pemikiran yang menyimpang. Anda mungkin mempunyai toleransi frustrasi yang rendah atau jangkaan yang tidak realistik terhadap orang lain (dan diri sendiri) yang mencetuskan perasaan marah apabila mereka tidak dipenuhi. Mungkin anda membesar-besarkan ketidakupayaan anda untuk menghadapi ketidakselesaan kecil dengan "membahayakan dan mengerikan" atau membuat beberapa "can't-stand-it-itis. "Berikan diri anda lebih tenang dan lebih banyak menerima cabaran hidup dan bukannya menyerang dengan marah. Anda akan lebih sihat (tekanan darah rendah) dan kurang tertekan dan mempunyai pandangan yang lebih baik terhadap kehidupan jika anda mengambil langkah-langkah yang lebih tinggi.

• Live mengikut nilai anda. Memeriksa nilai dan matlamat anda, menilai sama ada mereka benar-benar mewakili siapa anda dan di mana anda mahu pergi dalam kehidupan. Mengejar nilai yang tidak mencerminkan jenis kehidupan yang anda mahukan boleh membawa anda ke tempat yang tidak berpuas hati dan tertekan. Tanyalah diri sendiri, "Apa yang saya mahu keluar dari hidup saya? Apakah yang benar-benar penting kepada saya? "Mulailah dengan menjelaskan dan menyatakan tujuan dan tujuan penting anda.
• Mempunyai rasa humor yang baik. Ketawa di hassles dan gangguan. Dapat ketawa pada diri sendiri, dan jangan terlalu serius. Dan ingat sedikit kebijaksanaan, "Dia yang tertawa, bertahan. "