Mengangkat Roh-Ku dengan cepat dan mudah

Apabila anda berasa sedikit atau tertekan, berikan diri anda dengan mencuba beberapa tip berguna ini.

Cukup bernafas

Biasanya, apabila anda berasa gelisah, pernafasan anda menjadi cepat dan menjadi cetek. Perubahan pernafasan ini terikat untuk menambah tekanan anda dan menjadikan anda lebih tidak selesa daripada anda. Anda boleh mengatasi masalah sedemikian dengan teknik pernafasan pantas:

1. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda.

2. Bernafas perlahan-lahan, menumpukan pada menaikkan perut anda terlebih dahulu dan kemudian dada anda.

3. Keluarkan perlahan-lahan, secara senyap-senyap mengatakan perkataan "berehat" apabila udara keluar.

4. Ulangi Langkah 1 hingga 3 untuk sekurang-kurangnya sepuluh nafas.

Bicaralah

Orang adalah makhluk sosial. Apabila anda berhubung dengan orang lain, anda mungkin berasa lebih baik. Sekiranya anda berasa kecewa, hubungi rakan dan bincangkan apa yang mengganggu anda. Atau hubungi seseorang untuk berbual. Walau apa pun sebab anda berhubung, ini mungkin membantu.

Dapatkan direndam

Duduk di dalam mandi hangat atau berdiri di pancuran air panas boleh menghiburkan badan dengan melonggarkan semua otot yang mengetatkan apabila anda ditekankan. (Tab panas juga berfungsi dengan baik, seperti juga sauna, tetapi tidak semua orang mempunyai salah satu yang berguna.) Semasa anda merasakan air bergegas ke atas atau di sekeliling anda, fikirkan diri anda sebagai selimut hangat. Anda akan berasa selamat, tenang, dan tenang.

Rasa sejuk

Teknik ini terdengar agak pelik, tetapi ia berfungsi. Apabila kesusahan anda terasa sengit, isi tenggelam atau mangkuk besar dengan air es (betul, air ais), nafas panjang, dan tenggelamkan wajah anda di dalam air selama 30 saat atau lebih. Ia tidak begitu dahsyat kerana ia berbunyi. Teknik menenangkan ini dipercayai berfungsi kerana ia menimbulkan apa yang dikenali sebagai refleks menyelam badan. Apabila anda berada di dalam air sejuk, tubuh melambatkan metabolismenya untuk melepaskan organ-organ penting. Metabolisme yang perlahan mengurangkan ketegangan, jadi apabila wajah anda berada di dalam air ais, metabolisme anda melambatkan, ketegangan anda turun, dan anda berhenti merenung tentang perkara-perkara yang mengganggu anda dan perbualan fikiran negatif anda terhenti. Kedengarannya aneh, tapi cuba!

Ambil cabaran berfikir yang cepat

Untuk mencari tahu apa yang mengganggu anda dan menganggapnya berhubung dengan gambaran besar peristiwa hidup anda, jawab soalan berikut.

1. Apa yang mengganggu saya?

2. Betapa pentingnya ini akan mengganggu saya dalam satu tahun?

3. Adakah saya mempunyai sebarang bukti yang mencadangkan pemikiran saya tentang kejadian itu tidak benar?

4. Adakah terdapat cara yang lebih munasabah untuk melihat apa yang berlaku?

Exorcise with exercise

Tubuh bertindak balas dengan kecewa dengan menghasilkan hormon tekanan. Walau bagaimanapun, anda boleh dengan cepat membakar hormon tersebut dengan menggunakan sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit. Cuba sesuatu yang aerobik seperti berjalan, berjoging, atau berjalan pantas. Jika hari yang baik, pergi ke luar memberi anda manfaat tambahan cahaya matahari dan udara segar. Atau jika lebih mudah, pergi ke gym dan mengambil bahagian dalam kelas latihan.

Mellow dengan muzik

Bunyi mempengaruhi minda dan badan. Ia boleh merebak, mengejutkan, sedih, atau menenangkan awak. Apabila anda merasa tertekan, cobalah untuk mendengar muzik yang anda dapati santai, sama ada klasik, jazz, atau logam berat. Atau anda boleh mendengar sesuatu yang menyenangkan dan lembut tetapi bukan semata-mata, seperti pancutan air atau bunyi alam.

Pacify with pets

Kajian telah menunjukkan bahawa haiwan peliharaan mempromosikan perasaan yang lebih baik dan kesihatan yang lebih baik. Malah, satu kajian menunjukkan bahawa anjing petting membantu mengurangkan tekanan darah. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, pertimbangkan untuk mendapatkan satu, atau sekurang-kurangnya meminjam seorang kawan dari semasa ke semasa. Menonton haiwan bermain menyenangkan, dan petting mereka nampaknya menenangkan badan.

Mengelewengkan kesusahan anda

Apabila anda kecewa, biasanya satu-satunya perkara di fikiran anda adalah ketidakselesaan anda. Dan memberi tumpuan kepada ketidakselesaan itu hanya menjadikan keadaan lebih teruk. Untuk melegakan tekanan kecil, pertimbangkan gangguan. Cuba aktiviti ini:

• Membaca novel yang baik.
• Pergi ke filem.
• Menonton televisyen.
• Melayari Internet.
• Memainkan permainan.

Tinggal di masa kini

Ingatlah bahawa kebanyakan masalah yang anda kerjakan dengan masa lalu atau masa depan. Anda mungkin merasa bersalah dan tertekan tentang peristiwa-peristiwa dari masa lalu, dan anda mungkin merasa cemas tentang peristiwa-peristiwa yang belum terjadi dan sering kali tidak akan. Untuk menangkap diri anda dari perangkap ini, tumpukan pada apa yang sebenarnya berlaku di sekitar anda sekarang. Perhatikan pernafasan anda. Rasa kaki anda di atas tanah. Perhatikan keteguhan kerusi anda. Perhatikan suhu. Lihatlah di sekeliling anda dan perhatikan. Jangan hakim. Hanya memerhati, dan bernafas.