Yang hidup hari ini : < yang berdosa

Sebahagian daripada Buku Kegelisahan & Kemurungan Untuk Dummies Cheat Sheet

Merasa bersalah tentang perkara-perkara yang telah berlaku pada masa lalu atau berfikir bahawa sesuatu yang mengerikan hanya sekitar sudut adalah pusat kepada yang paling cemas dan menyedihkan pemikiran. Untuk memastikan diri anda berada di sini dan kini menggunakan teknik ini:

1. Duduk dengan senyap dan perhatikan persekitaran anda. Perhatikan cahaya, bunyi, dan segala-galanya di sekeliling anda.

2. Elakkan godaan untuk menilai atau menilai, dan hanya memerhati.

3. Perhatikan nafas anda masuk dan keluar dari badan anda.

4. Perhatikan bagaimana badan anda terasa ketika anda duduk.

5. Duduk, bernafas, memerhatikan, dan berada di masa sekarang. Sekiranya pemikiran anda mula menimbulkan kebimbangan atau kebimbangan, hanya tarik diri anda kembali ke masa sekarang.