Mengekalkan otak anda dengan betul untuk membantu ingatan - dummies

Keupayaan anda untuk mengingati bergantung kepada beberapa faktor, yang pertama adalah mengekalkan otak yang sihat melalui makanan, senaman, dan rehat yang mencukupi. Untuk memastikan otak anda berfungsi pada tahap yang optimum, ikut garis panduan ini:

• Makan makanan seimbang. Apa yang anda makan mempengaruhi kimia otak anda. Makan makanan yang betul memberikan tubuh anda blok bangunan untuk menghasilkan bahan kimia otak yang dipanggil neurotransmitter. Neurotransmiter tidak hanya memberi kesan kepada mood dan keupayaan anda untuk berfikir secara jelas tetapi juga kemampuan anda untuk diingat.

Hidangan yang ringkas dan seimbang terdiri daripada karbohidrat, protein, dan buah atau sayuran. Makan makanan yang seimbang secara berkala dapat memberi anda asas yang kukuh untuk otak anda dan ingatannya. Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa karbohidrat yang berlebihan boleh menyumbang kepada defisit kognitif.

• Dapatkan senaman teratur. Latihan meningkatkan memori anda kerana ia membantu otak anda menerima nutrien yang diperlukan. Setiap kali anda bersenam, anda meningkatkan kadar pernafasan anda, metabolisme anda, dan tahap tenaga anda. Berjalan kaki secara sengaja boleh meningkatkan memori dan otak anda selama bertahun-tahun!
• Dapatkan tidur yang cukup. Anda memerlukan sejumlah tidur pada waktu malam untuk berfungsi dengan baik. Tetapi adakah anda tahu bahawa tidur tenang biasa sebenarnya meningkatkan ingatan anda? Semasa anda tidur, otak anda sibuk menyusun semula kenangan anda. Dengan menjalani semua peringkat tidur, termasuk REM (pergerakan mata pesat), otak anda membina hubungan antara kenangan baru dan lama anda. Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur selama 24 jam mengurangkan memori dan kepekatan. Oleh itu, pastikan otak anda mendapat tidur yang diperlukan untuk pemikiran yang betul dan bangunan ingatan!
• Bersambung dengan baik. Jumlah tidur yang anda dapatkan adalah sebahagian daripada persamaan; kualiti rehat anda juga penting. Untuk menggalakkan tidur yang nyenyak (dan mengelakkan insomnia), mengurangkan gula dan pengambilan kafein (terutamanya pada waktu malam), elakkan alkohol, memaksimumkan cahaya terang pada siang hari dan meminimumkannya pada petang (termasuk cahaya dari elektronik), dan senaman tiga hingga enam jam sebelum tidur.