Isi kandungan:
Video: Master Cheng Yen Bercerita - Mahabhiksu Katyayana dan Raja Mandha (091) 2024
Anda tidak tahu kurang umur tua anda; anda tahu lebih banyak kerana pengalaman tahun hidup anda. Walau bagaimanapun, semasa tahun-tahun lanjut anda, kelajuan pemprosesan maklumat anda perlahan sedikit. Tetapi jangan bimbang; ingatan jangka panjang anda tetap utuh, dan pemahaman anda tentang apa yang anda sudah tahu adalah lebih luas, lebih bijak, dan lebih bijak berbanding semasa dewasa dewasa anda.
Berikut adalah berita yang lebih baik: Anda mungkin diajarkan di sekolah bahawa anda mempunyai semua sel-sel otak yang akan anda miliki pada masa anda dilahirkan, bukan? Sejak itu (pelajaran diteruskan), anda kehilangan kira-kira 10, 000 sel otak setiap hari - dan bahkan lebih jika anda minum alkohol.
Nah, ternyata kebijaksanaan lama ini tidak benar. Anda melakukan mempunyai peluang untuk pertumbuhan dendrit. Dendrites adalah bahagian dari neuron anda yang bercabang untuk mengambil maklumat dari neuron lain. Apa yang anda lakukan dengan otak anda menentukan apa yang berlaku kepadanya.
Sekarang, untuk berita yang tidak baik: Tahap neurotransmiter otak anda - dan pelbagai hormon, seperti melatonin, testosteron, dan estrogen - merosot. Arteri dan kapilari anda tumbuh kurang fleksibel dan, dalam beberapa kes, menjadi tersumbat, menghalang aliran oksigen dan nutrien penting ke otak anda. Tekanan tidak terkawal dan tekanan darah tinggi menjadikan perkara lebih buruk.
Mengurangkan tekanan, menjaga darah yang mengalir
Seperti yang anda umur, anda mahu mengekalkan kuasa anda untuk belajar dan ingat - dan mungkin lebih baik pada perkara itu jika anda boleh. Jika itu agenda anda, berikut adalah tiga perkara yang perlu dilakukan hari ini:
- Mengurangkan tahap tekanan anda.
- Kawalan tekanan darah anda.
- Meningkatkan peredaran darah anda.
Tekanan membunuh memori. Tahap tinggi hormon stres, seperti kortisol, merosakkan otak anda dan mengurangkan keupayaannya untuk menyesuaikan diri dengan pembelajaran dan ingatan baru.
Semasa anda berumur, aliran darah ke otak anda akan mengurangkan, terutama jika diet anda tinggi lemak jenuh atau jika anda minum alkohol atau asap. Pengurangan ini bermakna bahawa neuron anda mendapat kurang sokongan pemakanan yang berkekalan. Darah anda membawa bukan sahaja glukosa, yang berfungsi sebagai bahan bakar kepada otak anda, tetapi juga asid amino yang disintesis ke dalam neurotransmitter.
Pengurangan aliran darah ke otak anda tidak semestinya berlaku pada kadar yang sama di jiran anda di jalan yang bersamaan dengan usia. Walaupun perubahan penuaan biasa, anda mempunyai kawalan ke atasnya. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menjaga aliran darah anda adalah untuk senaman secara teratur. Anda bukan sahaja memberi kebaikan hati tetapi juga membantu membersihkan kolesterol dari arteri anda dan meningkatkan panjang umur keanjalan arteri dan kapilari anda.
Untuk mengurangkan tekanan dan memastikan darah mengalir, pertimbangkan tip berikut:
- Latihan. Ambil berjalan kaki, berenang, basikal, atau bersenam di gim - apa sahaja yang sesuai dengan gaya anda.
- Sertai kelas yoga atau meditasi.
- Makan makanan seimbang. Pastikan tahap tepu tepu rendah.
- Kurangkan pengambilan alkohol.
- Kurangkan pengambilan kafein anda.
- Jangan merokok.
- Elakkan aktiviti bertekanan tinggi.
- Pelajari dan gunakan teknik relaksasi secara tetap.
Radikal bebas juga mula mengambil tol seperti yang anda umur. Radikal bebas memecahkan tisu dan membunuh sel-sel. Sasaran utama radikal bebas di dalam otak anda ialah sarung myelin, bahan berminyak yang merangkumi aksons anda untuk meningkatkan pengaliran. Paksi adalah bahagian neuron anda yang menghantar maklumat. Mereka membantu api neuron anda pada halaju maksimum. Apabila radikal bebas memakan myelin, akson anda kehilangan kekonduksiannya. Kekurangan kekonduksian ini bermakna otak anda tidak memproses maklumat dengan cepat. Kenangan kedua-duanya lebih sukar dibentuk dan sukar ditarik balik. Tekanan kronik meningkatkan hormon yang kemudian meningkatkan keradangan dan memburukkan lagi kerosakan radikal bebas ini ke sel-sel saraf anda.
Sasaran besar lain radikal bebas adalah penyakit anda. Dendrites (seperti cabang pokok) adalah bahagian neuron anda yang menerima maklumat daripada neuron lain. Radikal bebas menyebabkan dendrite anda mengecil (mempunyai cawangan yang lebih sedikit dan kerana itu lebih sedikit sambungan), meninggalkan otak anda kurang mampu memproses maklumat dengan cara-cara yang sebelumnya. Anda mungkin mendapati diri anda melupakan jenaka bahawa anda pernah dapat memberitahu dengan punch besar.
Satu cara untuk memerangi radikal bebas adalah dengan mengambil makanan yang kaya dengan antioksidan.
Mengimbangi rasa deria anda
Walaupun masalah penglihatan dan pendengaran sering muncul ketika anda menjadi lebih tua, perubahan ini tidak perlu menjadi beban seperti yang mereka lakukan pada tahun-tahun yang lalu. Dengan kemunculan keajaiban seperti cermin mata, pembedahan katarak, buku cetak besar, dan alat bantu pendengaran, orang ramai hari ini jauh lebih baik daripada nenek moyang mereka ketika datang ke mata dan telinga.
Sudah tentu, mengambil maklumat penting lebih sukar jika penglihatan atau pendengaran tidak berada dalam urutan kerja teratas. Sekiranya anda tidak mendapat semua maklumat yang diperoleh oleh orang lain, anda mungkin masih ingat sedikit.
Orang lain mungkin salah membaca defisit visual atau pendengaran anda sebagai penurunan kecerdasan keseluruhan anda. Lakukan segala yang anda mampu untuk memastikan penglihatan anda kuat dan pendengaran anda akut supaya orang tidak mendapat idea yang salah! Memaksimumkan kemampuan deria anda dengan mengkompensasi apa-apa masalah yang mungkin timbul:
- Jika pendengaran adalah masalah, lihat audiolog dan dapatkan bantuan pendengaran jika diperlukan. Kemudian menggunakannya.
- Jika penglihatan anda adalah isu, lihat seorang ahli optik untuk mengetahui sama ada anda perlu memakai cermin mata. Optometris juga memaparkan mata anda dan boleh merujuk anda kepada pakar mata (doktor mata perubatan) untuk rawatan jika anda sedang mengembangkan katarak, meningkatkan tekanan mata (memberi glaukoma), atau jika anda mengalami degenerasi makula yang memerlukan perhatian perubatan.
