Menguruskan OCD dengan CBT Untuk Menipu Cheat Sheet - dummies

Gangguan Obsessive-Compulsive (OCD) boleh menjadi masalah psikiatrik yang sangat menyedihkan dan melumpuhkan. Ini dicirikan oleh pemikiran yang berulang, tidak masuk akal, impuls atau imej yang menyebabkan gangguan yang ditandakan. OCD juga dicirikan oleh tingkah laku - (sering diulangi) tingkah laku dan / atau tindakan mental sebagai tindak balas kepada obsesi yang bertujuan untuk mengurangkan kesusahan atau keraguan atau mencegah kecederaan diri atau orang lain. Orang yang mempunyai OCD sering juga boleh mengelakkan pencetus untuk OCD atau ketakutan mereka untuk mengelakkan kesulitan obsesi dan kesusahan dan masa yang dimakan oleh paksaan. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah rawatan psikologi berdasarkan pilihan untuk OCD.

Membina Profil OCD Anda

Sama seperti masalah lain, penyelesaian OCD anda jauh lebih produktif jika anda menentukan masalah dengan baik. Berikut adalah beberapa elemen utama OCD untuk mencari dan kemudian menyasarkan perubahan:

Ketakutan utama anda, pemikiran, imej, impuls atau keraguan
Situasi, orang, objek atau aktiviti yang anda elakkan kerana ketakutan anda atau obsesi
Pengertian yang anda lakukan dalam fikiran anda atau dalam tingkah laku anda sebagai tindak balas kepada obsesi anda
Cara yang anda dan / atau orang lain mungkin telah menyesuaikan atau menampung OCD anda supaya anda boleh mencuba dalam masa terdekat
Cara-cara di mana anda boleh mempraktikkan kesempurnaan, pemikiran hitam-putih atau keperluan untuk sesuatu menjadi begitu atau rasa
Cara-cara di mana anda cenderung mengambil tanggungjawab yang lebih besar daripada purata kerana menyebabkan atau menghalang kerosakan
Cara-cara di mana anda mungkin tidak bertolak ansur dengan ketidakpastian
Maksud anda melekat pada pemikiran dan imej yang tidak diingini yang memasuki fikiran anda
Kepentingan yang anda letakkan pada 'sesuai' pemikiran, imej, keraguan atau impuls daripada sekadar menolaknya
Cara-cara di mana anda cuba untuk mengawal atau menghilangkan pemikiran atau imej yang tidak diingini yang memasuki fikiran anda

Apabila anda telah menjelaskan masalah sedikit lebih jelas, anda boleh mula berfikir tentang bagaimana anda boleh mengubah perkara-perkara di kepala mereka dan mula cip di mekanisme yang mengekalkan OCD anda.

Menguruskan OCD dengan CBT: Menempatkan 'Menarik Sendiri Bersama' ke Perspektif

Sebelum anda dapat menguruskan OCD dengan CBT, anda perlu memahami beberapa perkara tentang OCD. Penyelidikan menunjukkan bahawa OCD adalah masalah yang berkaitan dengan beberapa aspek yang berbeza psikologi anda:

Sistem emosi anda, termasuk ketakutan, rasa bersalah, malu, jijik dan kemurungan.
Kenangan anda.
Sistem kebiasaan anda; terlalu cepat, mengelakkan dan memaksa menjadi sifat kedua.
Kecenderungan semulajadi fikiran anda untuk menyesatkan di sebelah selamat untuk melindungi anda dari bahaya.
Naluri semulajadi anda untuk melindungi orang yang anda sayangi atau dilihat sebagai terdedah.
Kecenderungan semulajadi manusia anda untuk mendapatkan bantuan daripada ketidakselesaan. Apabila tingkah laku anda menghasilkan pengurangan rasa tidak selesa, walaupun hanya dalam jangka pendek, tindakan itu diperkuat (dan oleh itu lebih mungkin diulangi).

Tetap psikologi ini adalah mengapa anda tidak boleh 'menarik diri sendiri'. Fikiran anda mempunyai masalah jahat yang anda perlukan untuk membantu ia pulih dari. Jadi bersikap baik, tegas dan teguh kerana anda membantu memulihkan fikiran anda dan menjadikannya lebih fleksibel dan fleksibel.

Memperolehi Sikap dan Tindakan Anti-OCD

OCES penyelenggaraan mekanisme mempunyai akar yang mendalam di dalam fikiran anda, itulah sebabnya OCD cenderung menjadi masalah yang tahan lama kecuali anda melakukan usaha yang cukup untuk membebaskan diri. Ia seperti menegaskan diri anda terhadap seorang pembuli; anda perlu kuat dan sengaja. Itulah sebabnya anda perlu merancang pelan yang aktif anti-OCD untuk membebaskan diri dari cengkaman OCD. Berikut adalah beberapa tip:

Kurangkan dan (yang paling penting) hentikan diri anda daripada menggunakan paksaan yang anda lakukan secara fizikal dan dalam fikiran anda (dipanggil pencegahan tindak balas ).
Sengaja menghadapi ketakutan anda dan / atau pemicu untuk peristiwa mental yang tidak diingini anda - fikiran, imej, impuls dan keraguan. Melakukannya membantu anda mengatasi ketakutan anda kerana anda menjadi lebih biasa kepada mereka dan juga memberi anda kesempatan untuk berlatih memberi tindak balas yang berbeza.
Memahami bahawa secara harfiah tiada siapa yang mengawal pemikiran yang muncul di kepalanya dan pemikiran dan imej itu dapat dengan mudah mencerminkan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan sebagai sesuatu yang anda mahu lakukan.
Menafsir semula peristiwa mental yang tidak diingini seperti biasa. Ya, walaupun anda. Malah yang itu.
Mengakui bahawa jika pemikiran bencana telah berlaku kepada anda, anda tidak perlu mengambil tanggungjawab untuk menghalangnya daripada berlaku. Membiarkan pemikiran memusnahkan bencana tanpa pemeriksaan atau mengambil langkah berjaga-jaga adalah perkara biasa, tidak bertanggungjawab.
Ketahuilah bahawa pemikiran-pemikiran yang melintasi akal fikiranmu berarti banyak tentang kamu seperti awan yang melintas di langit. Ada yang bagus, ada yang jahat dan ada di antara. Menilai diri anda berdasarkan fikiran anda adalah seperti menghakimi planet Bumi berdasarkan awan yang anda lihat. Ya, awan adalah produk (adalah sebahagian daripada) planet ini, tetapi ia tidak memberikan anda pemahaman yang baik tentang sifat tempat itu.
Benarkan apa-apa peristiwa mental, emosi atau sensasi badan yang tidak diingini untuk menyampaikan persetujuan mereka sendiri tanpa melibatkan mereka (contohnya, cuba menghentikan, mengubah, menggantikan atau menghilangkannya).
Pulihkan keyakinan dalam minda anda. Berikan kepercayaan kepada aspek minda anda bahawa anda mungkin tidak percaya: moral anda, ingatan anda, penghakiman anda dan sebagainya.
Memulihkan hobi, minat, aktiviti, dan hubungan anda yang hilang dan mengisi kekosongan yang ditinggalkan ketika OCD anda dikurangkan.