Isi kandungan:
Video: Mencintai Penderitaan Kita Sendiri | Ajahn Brahm | 30 Nov 2012 2024
Buddha ingin membandingkan minda kepada monyet yang berubah secara tidak terkawal dari cabang ke cawangan - dari rancangan ke ingatan, berfikir kepada emosi, penglihatan ke bunyi - tanpa menetap di satu tempat. Sesetengah guru kontemporari lebih suka analogi domestik puppy yang pedih yang terus mengembara dari satu tempat ke tempat yang lain, yang mengasyikkan di atas karpet di mana sahaja ia pergi. Anda mungkin tahu bagaimana caranya untuk melatih anak anjing - anda tidak boleh mengalahkannya atau menundanya atau duduk di atasnya sehingga ia bersetuju untuk patuh. Nah, perkara yang sama berlaku untuk minda anda. Sebenarnya, jika anda cuba memaksa fikiran anda untuk menenangkan diri, anda hanya akan melangkah lebih banyak lagi dan akhirnya akan pergi dengan cepat, seperti anak anjing mengejar ekornya!
Latihan pemanasan
Yogis dan orang bijak telah memberitahu kami selama beribu tahun - tubuh, fikiran, dan hati anda membentuk satu lancar dan tidak dapat dipisahkan. Apabila pemikiran anda terus melompat seperti monyet pepatah dari bimbang untuk bimbang, tubuh anda bertindak balas dengan mengetatkan dan menegangkan, terutamanya di tempat-tempat utama tertentu seperti tekak, jantung, plexus suria, dan perut. Apabila ketidakselesaan itu mendapat cukup sengit, anda mendaftarkannya sebagai emosi - ketakutan, mungkin, atau kemarahan atau kesedihan.
Meditasi secara semulajadi melegakan tubuh anda semasa ia memfokuskan fikiran anda. Sebagai pemula, walaupun, anda mungkin tidak mengalami kelonggaran semulajadi ini selama beberapa hari atau minggu. Mempraktikkan salah satu teknik dalam senarai berikut sebelum anda bermeditasi dapat membantu, terutama jika anda cenderung terasa tegang. Sudah tentu, santai badan anda mempunyai manfaat tersendiri - tetapi badan anda tidak akan tetap tenang sehingga anda boleh bekerja dengan fikiran anda.
Tense? Cuba salah satu "latihan pemanasan" ini sebelum anda bermeditasi:
- Mandi relaksasi: Bayangkan mengambil mandi hangat. Sebagai cascades air di seluruh badan anda dan di bawah kaki anda, ia membawa dengan semua ketidakselesaan dan kesusahan, meninggalkan anda segar dan segar.
- Rawatan madu: Bayangkan gundukan madu hangat bertengger di mahkota kepalamu. Kerana ia cair, ia mengalir muka dan kepala dan leher anda, meliputi bahu, dada, dan lengan anda, dan secara beransur-ansur menyelubungi seluruh badan anda ke jari kaki anda. Merasakan gelombang sensitif cecair panas menghilangkan semua ketegangan dan stres dan meninggalkan anda dengan sempurna santai dan diperbaharui.
- Tempat damai: Bayangkan tempat yang aman, terlindung, damai - mungkin hutan, padang rumput, atau pantai berpasir. Mengalami tempat itu sepenuhnya dengan semua deria anda. Perhatikan bagaimana tenang dan santai anda rasa di sini; Sekarang, biarkan perasaan itu meresap setiap sel badan anda.
- Imbas badan: Bermula dengan mahkota kepala anda, imbas badan anda dari atas ke bawah. Apabila anda datang ke kawasan ketegangan atau ketidakselesaan, perlahan-lahan membenarkannya membuka dan melembutkan; kemudian teruskan.
- Jawapan relaksasi: Pilih perkataan atau frasa ringkas yang mempunyai kepentingan rohani atau peribadi untuk anda. Sekarang tutup mata anda dan ulangi bunyi ini dengan lembut, sekali lagi.
Relaksasi mendalam
Jika anda tidak pernah sengaja melonggarkan badan anda sebelum ini, mulakan dengan meditasi yang digariskan di bawah. Ia meninggalkan anda berasa santai, segar, dan berhubung dengan diri anda. Kerana ia mengambil masa sekurang-kurangnya 15 minit untuk disiapkan, anda mungkin tidak akan melakukannya setiap kali anda bermeditasi, tetapi ia mengajar anda bagaimana untuk melonggarkan badan anda, sebahagiannya. Selepas anda mengamalkan senaman ini beberapa kali, tubuh anda akan mempunyai ingatan tentang apa yang ingin menjadi sangat santai. By the way, kelonggaran yang mendalam adalah penawar yang hebat untuk insomnia - hanya berlatih di tempat tidur dan hanyut tidur!
1. Cari tempat yang selesa untuk berbaring.
Lepaskan kasut anda, lepaskan tali pinggang anda dan pakaian ketat yang lain, dan meregang di belakang dengan tangan anda berehat di sisi anda, kaki sedikit terpisah.
2. Rasa badan anda secara keseluruhan, termasuk tempat di mana ia menyentuh permukaan katil atau lantai.
3. Tutup mata anda dan bawa kesedaran anda kepada kaki anda.
Kencangkan jari kaki anda, lenturkan kaki anda, dan lepaskan semua ketegangan sebanyak mungkin, membolehkan kaki anda melebur ke lantai.
4. Pergeseran kesadaran anda ke kaki, paha, dan pinggang yang lebih rendah.
Bayangkan mereka menjadi berat dan santai dan lebat ke lantai. Jika imej lebur tidak merayu kepada anda, anda mungkin cuba melarutkan atau tenggelam atau hilang.
5. Bawa kesedaran anda ke abdomen bawah anda.
Bayangkan semua ketegangan mengalir keluar, nafas anda semakin mendalam, dan perut anda terbuka dan melembutkan.
6. Bawa kesedaran anda ke bahagian atas abdomen, dada, leher, dan tekak anda, merasakan kawasan membuka dan melembutkan.
7. Bawa kesedaran anda ke bahu, lengan atas, lengan bawah dan tangan.
Bayangkan mereka menjadi berat dan santai dan lebat ke lantai.
8. Bawa kesedaran anda ke kepala dan muka anda.
Merasakan ketegangan yang lebat dari muka anda di seluruh kepala dan ke lantai.
9. Imbas badan anda dari kepala ke kaki, mencari sebarang kawasan yang ketegangan atau ketidakselesaan.
Jika anda mendapati apa-apa, bayangkan mereka benar-benar santai.
10. Pengalaman badan anda sebagai satu bidang kelonggaran, tanpa bahagian atau tepi.
11. Teruskan berehat dengan cara ini selama lima atau sepuluh minit lagi; maka perlahan-lahan mula menggerakkan jari dan jari kaki anda, meregang tangan dan kakinya, membuka mata anda, dan secara beransur-ansur datang ke kedudukan duduk.
Masuk dengan diri anda dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Adakah anda berasa lebih santai? Adakah badan anda berasa lebih ringan atau lebih berkembang? Adakah dunia kelihatan berbeza dalam apa cara? Sekarang perlahan-lahan bangun dan pergi ke hari anda.
