Gimnastik mental: Mengekalkan Otak Mengecut - dummies

Semasa anda berumur, anda perlu menggunakan otak anda untuk menghalang penyusutan semulajadi. Bermula pada usia 50, otak 3-pon anda secara beransur-ansur kehilangan berat badannya, sehingga usia 75 tahun, beratnya kira-kira 2. 6 paun. Banyak pengecutan di dalam otak anda adalah daripada kehilangan air.

Bahagian otak yang berbeza kehilangan jumlah mereka pada kadar yang berbeza. Lobul depan anda - yang berfungsi sebagai pusat kawalan eksekutif anda, memberikan anda rasa penghakiman dan membolehkan anda untuk mengelakkan bercakap-cakap dengan komen kasar dan tidak wajar - menunjukkan jumlah pengecutan yang paling besar berbanding dengan bahagian lain dari korteks anda. Lobul depan boleh menyusut hingga 30 peratus antara umur 50 dan 90.

Melihat cara lain, cuping frontal anda kehilangan 0. 55 peratus daripada jumlah mereka setiap tahun selepas umur 50. Apabila cuping depan menyusut, anda mungkin kehilangan beberapa kemampuan anda untuk mengawal - itu adalah, anda mungkin kurang menghalang apa yang anda katakan atau lakukan. (Mungkin sekarang anda tidak akan terkejut dengan beberapa komen kasar yang keluar dari mulut datuk anda.)

Lobul depan anda juga memainkan peranan besar dalam keupayaan anda untuk memberi perhatian cukup lama untuk membentuk kenangan jangka pendek. Jika cuping frontal anda melakukan pekerjaan yang tidak mencukupi, mereka boleh membuat anda terdedah kepada ketidakhadiran. Seperti yang anda umur, anda mungkin lebih mudah untuk lupa di mana anda meletakkan kunci anda atau mengapa anda masuk ke dalam bilik. Lobul depan juga bertanggungjawab untuk kefungsian lisan (yang merupakan keupayaan untuk mencari kata-kata yang anda mahu apabila anda menginginkannya) dan fungsi eksekutif, yang mungkin memerlukan lebih banyak usaha mental ketika tahun-tahun berlalu.

Kawasan kedua yang paling terjejas ialah lobang parietal anda. Oleh kerana mereka mengawal kebolehan pembinaan, koordinasi, dan orientasi ruang, kemahiran ini juga boleh terjejas, yang menyumbang kepada peningkatan ketinggian yang dilihat pada orang tua. Anda lobus temporal, yang membantu anda mengingati inti pengalaman, mengecut hingga 20 peratus pada usia anda. Ini bermakna keupayaan anda untuk mengingati apa yang anda dengar dan ucap goyah semasa anda bertambah tua. Lobak temporal anda juga perlu cuba menafsirkan maklumat yang tidak mencukupi jika pendengaran anda gagal.

Untuk memerangi penyusutan cuping temporal anda, anda perlu mendorong mereka supaya lebih aktif. Untuk memastikan tajam lobak itu, lakukan perkara berikut:

• Terlibat dalam perdebatan - menyertai kempen politik atau menyertai kumpulan komuniti.
• Dengarkan kuliah dan buku audio dan bincangkannya kemudian. Kelab kelab tempatan adalah forum yang hebat untuk menjaga fikiran anda secara aktif terlibat dan mendapatkan keseronokan sosial secara serentak.
• Terlibat dalam perbincangan dengan pasangan, pasangan, dan rakan sepanjang hayat tentang kenangan yang anda secara kolektif berpegang teguh. Panggil rakan kuliah anda dan bercakap tentang masa dahulu.

Aktiviti intelektual seperti itu mempunyai kesan yang sama baiknya pada lobus temporal seperti besi pam yang ada pada bisep. (Tetapi jangan bimbang - kepala anda tidak akan melonjak seperti lengan pengangkat berat.)

Semasa anda berusia, anda hippocampus juga mengecut. Antara umur 50 dan 90, ia kehilangan sehingga 20 peratus jumlahnya. Tahap neurotransmitter acetylcholine - kritikal untuk ingatan dan aktif dalam hippocampus anda - jatuh ketika umur anda dan sebagai hippocampus anda mengecut. Hippocampus anda terlibat secara berpusat dalam memindahkan kenangan jangka pendek anda ke dalam kenangan jangka panjang.

Kerugian dalam jumlah hippocampus anda bermakna bahawa memperoleh kenangan baru mungkin sedikit lebih sukar berbanding dengan sebelumnya dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, keadaan ini jauh dari harapan. Otak anda sangat terjejas oleh perubahan dalam pemakanan anda, jadi kerja anda adalah untuk memastikan anda mempunyai pemakanan yang terbaik. Makan tiga makanan seimbang setiap hari.

Lobang occipital anda - biasanya dirujuk sebagai korteks visual - kehilangan jisim juga. Keupayaan lobus occipital untuk memproses maklumat visual tidak berfungsi, tetapi seperti cuping temporal anda, mereka harus berurusan dengan maklumat yang tidak mencukupi yang masuk. Kekurangan maklumat untuk proses ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kemerosotan saraf dan retina optik anda.

Untuk memastikan lobak okipital anda berfungsi dengan baik, lakukan perkara berikut:

• Menghadiri pameran seni dan foto.
• Pergi ke lawatan bersiar-siar.
• Kongsi gambar anda dengan rakan dan saudara mara.
• Gunakan cermin mata jika anda mempunyai mereka dan kemas kini preskripsi anda sekurang-kurangnya setiap tahun dengan bantuan ahli optik anda. Teruskan dengan kesihatan mata melalui pemeriksaan biasa dengan doktor mata anda.

Oleh kerana lobak occipital bertanggungjawab untuk menafsirkan maklumat visual, melakukan perkara-perkara yang memerlukan memori visual memberikan latihan yang baik untuk lobus.

Mengekalkan neuron anda daripada mengecut

Pengecut di otak anda bukan hanya disebabkan oleh kehilangan air. Dendrit anda juga menyusut, dan mempunyai cabang yang lebih sedikit dan oleh itu lebih sedikit sambungan. Dendrit anda membentuk bahagian neuron anda yang menjangkau neuron lain dan menarik maklumat. Lebih kurang dendrit dan dendrit cawangan bermakna kurang peluang untuk berfikir dan untuk sambungan bentuk kenangan dari pelbagai saluran.

Semakin banyak anda mencabar diri secara intelektual, lebih banyak otak anda mengembangkan hubungan dendritik baru dengan neuron lain. Otak anda boleh membuat sambungan dendritik baru sepanjang hayat anda walaupun usia anda. Salah satu cara terbaik untuk melawan trend kehilangan ingatan ialah untuk mempelajari maklumat baru, mencabar diri anda untuk menceburkan diri, dan berfikir dengan cara yang anda tidak pernah sebelum ini. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak sambungan dendritik untuk bermula, anda mengalami sedikit kesan pada otak anda apabila anda mula kehilangan beberapa masa.