Terapi Kognitif Berdasarkan Kesedaran Untuk Dummy Cheat Sheet (Edisi Inggeris) - dummies

Oleh Patrizia Collard

Terapi kognitif berasaskan kesadaran (MBCT) adalah alat yang menakjubkan yang boleh membantu anda menjalani kehidupan lebih lengkap dan bekerja melalui tekanan dan kecemasan kehidupan seharian, bergerak melampaui perasaan negatif ini dan menghargai setiap saat dengan kesadaran dan penerimaan. Gunakan idea-idea dan tip-tip di dalam Cheat Sheet untuk membantu anda memberi ruang untuk kesedaran dalam hidup anda, dan untuk membawa sikap yang penuh perhatian kepada aktiviti harian.

Minda Hidup Setiap Momen Kehidupan Anda dengan Kesedaran

Mengetahui bahawa anda sudah mempunyai semua kemahiran asas yang anda perlukan untuk menjadi mindful sangat mengasyikkan. Sebagai seorang anak kecil, anda sentiasa berhati-hati sepanjang masa, kerana ia datang secara semulajadi. Anda mahu mengetahui semua tentang kehidupan. Semuanya baru adalah saat pengembaraan: menonton awan; melemparkan kerikil ke dalam kolam; mencari kayu yang luar biasa berbentuk kayu; memerhatikan lebah, rama-rama dan burung pisang. Setiap hari membawa kesedaran baru untuk pengalaman dan mereka disimpan di dalam ingatan anda, sedia untuk dibangkitkan semula.

Berikut ialah beberapa petua untuk menjadi perhatian dalam kehidupan seharian:

• Mengalami pengalaman makan dan minum: Melihat makanan, melihat bentuk dan warna, merasakan tekstur dan banyak rasa yang terdapat dalam satu sajian sup lazat atau salad.

• Menjadi benar-benar hadir semasa aktiviti harian: Pancuran, memberus gigi atau mencukur anda.

• Menggunakan komunikasi yang bijak apabila bercakap dengan orang lain: Mendengarkan dengan teliti, bertindak dengan bijak dan tidak meniup apa yang dikatakan dari perkadaran atau misconstruing itu.

• Meneroka perasaan melakukan tugas-tugas dengan berhati-hati: Mencuci, mengambil sampah, dan sebagainya.

• Membawa kesedaran kepada perjalanan anda, pendek atau panjang, biasa atau satu kali: Berjalan, memandu dan berjalan dengan penuh akal.

• Memilih dengan teliti apa yang anda tonton di TV atau membaca di kertas: Jika anda tahu bahawa anda bertindak balas dengan keresahan atau kerengsaan kepada filem thriller atau seram, sebagai contoh, berikan kebaikan diri anda untuk tidak menonton atau membaca bahan tersebut. Ketahui jenis program yang menyeronokkan dan menenangkan anda. Pilih apa yang anda ingin tonton atau baca dan cubalah untuk tidak terpaku pada kotak. Begitu juga, tidak ada undang-undang bertulis di mana sahaja mengatakan bahawa anda perlu membaca kertas setiap hari atau dari penutup hingga penutupan.

• Membangunkan kesedaran tentang tabiat yang berkurang dan melelahkan anda dan yang anda mungkin mahu melepaskan: Menelefon saudara-mara tertentu, atau terlibat dalam kerja rumah atau aktiviti praktikal lain yang perlu dilakukan tetapi tidak memberi anda apa-apa keseronokan, contohnya.Apabila membuat panggilan telefon sedemikian sukar, beritahu orang yang anda panggil yang anda ingin sembang ringkas. Ingatkan mereka lima minit kemudian bahawa anda perlu pergi tidak lama lagi. Cuba dan elakkan daripada terlibat dalam topik emotikinya. Dan dengan kerja praktikal yang anda tidak suka, lakukannya secara teratur, tetapi dalam spurts kecil. Mendapatkan meditasi rasmi. Rasa ke dalam badan anda dan perhatikan apa-apa tanda-tanda keletihan dan kerengsaan, dan jaga diri anda kerana anda akan menjaga seseorang yang anda suka dan dijaga.

• Menjaga diri sendiri dan orang lain dengan penuh akal: Kebaikan adalah cara hidup yang baik dengan orang lain. Apa jua tindakan yang anda lakukan, tanya diri anda bagaimana anda mahu dirawat, dipersoalkan atau digalakkan. Ingatlah bahawa semua orang mempunyai cabaran sendiri, dan anda mungkin mendapati di dalam hatimu untuk menjadi lebih sabar, toleran, baik dan aman apabila anda berinteraksi dengan sesama lelaki.

Mengamalkan Meditasi Terapi Kognitif yang Berasaskan Formal Peralihan Secara Tradisional

MBCT (Terapi Kognitif Berbasis Kesadaran) bukanlah plaster melekat. Ia boleh membantu anda dalam menangani masalah anda, tetapi hanya jika anda menjadikannya sebahagian daripada kehidupan biasa anda. Berikut adalah beberapa idea:

• Rizab tempat khusus hanya untuk meditasi anda.

• Pastikan anda pensil pada tarikh tetap dengan diri anda untuk bermeditasi.

• Baiklah kepada diri sendiri dan jangan menghukum apabila anda terlambat atau lupa untuk berlatih.

• Ingat bahawa setiap saat memberi peluang untuk permulaan yang baru.

• Peremajaan tidak mempunyai cara yang benar atau salah, hanya cara .

• Ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai seluruh hidup anda untuk bermeditasi.

• Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan meditasi atau menjemput rakan dan keluarga untuk menyertai anda.