Penggunaan Bahan Sedar untuk Mengurus Anger - dummies

Mula-mula anda ketagihan dengan kemarahan, dan kemudian anda menjadi ketagihan pada bahan. Di samping itu, kafein dan nikotin adalah perangsang yang mempunyai keupayaan untuk melebih-lebihkan sistem saraf anda, sehingga memudahkan anda untuk marah pada kali berikutnya anda menjadi kecewa atau diprovokasi. Sebenarnya, anda berakhir dalam kitaran ganas di mana kemarahan membawa kepada bahan kimia dan bahan kimia menyebabkan kemarahan.

Menghentikan atau memotong kembali merokok

Merokok adalah kebiasaan (tingkah laku yang dapat diramalkan yang dikondisikan untuk mengulangi sendiri tanpa pemikiran atau niat yang sengaja atau niat pada pihak perokok). Perokok menyala pada asasnya kerana mereka mempunyai keinginan untuk berbuat demikian, dan keinginan itu lebih kuat pada masa-masa tertentu hari berbanding yang lain.

Sebagai pemula, cuba hapuskan rokok kegemaran anda pada hari ini apabila ia berlaku. Sekiranya anda dapat menghilangkan dorongan yang paling kuat pada hari anda, ia akan membuat semua kelemahan yang lebih lemah sepanjang hari lebih mudah diatasi.

Selepas anda membuat keputusan mengenai rokok kegemaran anda pada hari tersebut, buat rancangan tindakan untuk melepaskan dorongan. Sebagai sebahagian daripada pelan anda, anda mungkin ingin

Luangkan masa yang biasanya anda peruntukkan untuk menghisap rokok dengan beberapa bentuk keseronokan alternatif. Walaupun terdapat bahaya kesihatan, tidak ada yang menyangkal bahawa perokok mendapat kesenangan daripada meminum nikotin. Jadi apa yang anda cari di sini adalah pengganti.
Bicarakan diri anda melalui dorongan. Salah satu mantra kegemaran kami ialah "Ini juga akan berlalu. "
Bergantung pada kekuatan yang lebih tinggi untuk membantu anda mencari kekuatan untuk menolak keinginan untuk merokok. Adakah anda mempunyai kepercayaan yang cukup dalam diri anda untuk mengatasi keinginan untuk merokok?
Bersandar, tutup mata anda, dan terlibat dalam beberapa imejan positif. Beri perhatian kepada sesuatu yang lain daripada berfokus pada merokok. Gambar sendiri melakukan sesuatu yang anda nikmati di mana anda biasanya tidak merokok.
Mempunyai sekeping gula keras daripada sebatang rokok. Strategi ini berfungsi dengan kemarahan, jadi mengapa tidak merokok?
Luangkan masa untuk beberapa jurnal. Ini adalah masa yang sempurna untuk menghabiskan satu atau dua minit - selagi ia memerlukan keinginan untuk lulus - untuk menulis bagaimana perasaan anda pada masa ini. Tidak apa-apa untuk mengaku bahawa anda terlepas mempunyai rokok!

Perokok yang paling berjaya dalam berhenti (atau memotong kembali) adalah mereka yang merancang program bantuan diri mereka sendiri. Oleh itu, jika anda komited untuk ini sebagai sebahagian daripada program pengurusan kemarahan anda secara keseluruhan, maka kemungkinan yang anda inginkan. Jangan takut untuk menjadi kreatif! Fikirkan di luar kotak - anda tidak pernah tahu apa yang boleh berfungsi.

Mengira kafein anda

Jika kafeina nampaknya mencetuskan kemarahan anda, cubalah berikut:

Beralih dari kopi ke teh sebagai minuman pilihan anda. (Kedua-duanya mempunyai kafein, tetapi teh kurang.)
Alternatif antara kopi berkafein dan kopi decaf.
Cuba minum kopi "separuh setengah" - separuh kafein, setengah dekaf.
Kurangkan penggunaan ubat kaunter yang mengandungi kafein.
Daripada soda, memesan air dengan lemon di restoran - ia bergaya!
Berikan minuman ringan; banyak yang mengandungi kafein, dan hampir semuanya sangat buruk untuk anda, termasuk versi diet.

Mengamalkan gaya minum yang baru

Kecuali jika anda mempunyai masalah minum pasti, beberapa peraturan akal yang lazim mengenai cara minum secara bertanggungjawab akan memihak kepada anda. Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

Elakkan minum sahaja. Orang yang berkahwin kurang cenderung merokok, minum, dan minum lebih banyak daripada orang yang belum berkahwin. Seperti yang gila kerana ini mungkin kedengaran, anda juga kurang berkemungkinan menyalahgunakan alkohol apabila anda berada dalam syarikat yang baik daripada semasa anda sendiri.
Makan banyak makanan sebelum anda minum dan semasa minum. Makanan menyerap alkohol dan mengurangkan kesannya terhadap sistem saraf anda (terutama makanan protein tinggi seperti daging dan keju).
Alternatif antara minuman beralkohol dan tidak beralkohol. Dengan cara itu, anda akan mengurangkan pengambilan alkohol anda dengan separuh.
Minum perlahan-lahan. Peminum yang agresif meminum segala-galanya lebih cepat dan, sebagai hasilnya, akhirnya mempunyai lebih banyak minuman. Cuba buat setiap minuman satu jam terakhir (masa anggaran yang diperlukan untuk badan anda untuk menghapuskan minuman yang sama).
Sukarelawan menjadi pemandu yang ditetapkan sekali-sekala. Rakan-rakan anda akan mencintai anda, dan anda akan berasa lebih baik daripada yang mereka lakukan pada waktu pagi.
Jangan sekali-kali minum apabila anda sedang dalam mood yang tidak baik. Ingatlah: Walaupun kebanyakan orang berfikir tentang alkohol sebagai perangsang (ia melonggarkan anda dan mendapat jus sosial yang mengalir!), Ia sebenarnya seorang penekan. Kebenaran perkara ini ialah selepas tempoh yang singkat euforia, mood anda akan mengalami kemerosotan.