Gangguan Obsessive-Compulsive For Dummies Cheat Sheet - dummies

Oleh Charles H. Elliott, Laura L. Smith

Hidup dengan gangguan obsesif-kompulsif, atau OCD, menimbulkan cabaran, tidak sekurang-kurangnya yang memastikan anda tidak membiarkan OCD anda menentukan anda. Sekiranya OCD adalah sebahagian daripada kehidupan anda, lakukan usaha untuk memberi tumpuan kepada keperluan kesihatan yang lain. Apakah gangguan itu dan banyak bentuk yang diperlukan adalah maklumat yang berguna supaya anda dapat mengatasi masalah itu.

Menentukan Gangguan Obsessive-Compulsive, atau OCD

Orang yang mempunyai OCD (obsesif-kompulsif) telah berulang obsesi - mengganggu pemikiran, imej atau dorongan yang mengganggu dan menyebabkan kesusahan. Penghidap OCD juga mempunyai paksaan - tindakan atau kata-kata yang mereka gunakan untuk mengurangkan kebimbangan yang dibawa oleh kebimbangan mereka yang obsesif. Memaksa boleh termasuk sembahyang berulang, menghitung, menyentuh perkara dengan cara tertentu, memeriksa, dan menyusun barang-barang dengan cara yang simetris khas.

Ciri-ciri lain OCD termasuk:

• Obsesi adalah tidak dikehendaki dan secara amnya tidak konsisten dengan moral dan nilai penderita.

• OCD amat mengganggu kehidupan seharian.

• Penghidap OCD cuba untuk menindas pemikiran yang menyedihkan tetapi tidak boleh.

• Fikiran datang dari dalam, tidak disiarkan oleh alien ruang.

• Paksaan mesti dilakukan dengan betul, atau mereka mesti diulang.

• The compulsions tidak benar-benar membuat banyak akal.

• Penghidap OCD biasanya tahu bahawa obsesi dan paksaan mereka tidak masuk akal, tetapi tidak dapat menghalangnya.

Banyak Bentuk OCD

OCD (gangguan obsesif-kompulsif) boleh dikategorikan dalam beberapa cara, dan tiada persefahaman yang jelas wujud di kalangan profesional. Walau bagaimanapun, senarai berikut menunjukkan beberapa bentuk yang paling biasa yang berlaku dalam gangguan aneh ini:

• Pencemaran: Ketakutan kotoran, kuman, dan pelbagai jenis toksin. Kebimbangan pencemaran sering membawa tumpuan yang berlebihan kepada kebersihan dan mencuci tangan.

• Ragu-ragu dan Memeriksa: Ketakutan menyebabkan kecederaan terhadap rumah atau orang lain melalui kecuaian. Keraguan dan Pemeriksaan OCD sering membawa kepada pemeriksaan kompulsif kunci, peralatan, dan kemungkinan mangsa.

• Pemikiran yang tidak sesuai: Ketakutan bertindak dengan sangat tidak wajar dengan melakukan perbuatan memalukan, atau tidak menyukai Tuhan. OCD jenis ini sering menyebabkan orang ramai melakukan pelbagai ritual untuk menghalang mereka daripada kehilangan kawalan.

• Symmetry: Ketidaksimbangan dengan asimetri dan mempunyai perkara-perkara yang tidak baik. Keprihatinan simetri membawa kepada keperluan yang kompulsif untuk mempunyai segala yang diatur "semata-mata."

• Pengabaian: Ketakutan membuang barang-barang yang berpotensi berguna. Penyorongan membawa kepada pengumpulan liar, menyebabkan bilik dan rumah penuh dengan sampah tidak berguna.

• Takhayul: Ketakutan Obsessional mengenai nombor malang, apa-apa yang berkaitan dengan kematian, dan kata-kata tertentu. OCD superstitious membawa kepada pemahaman takhayul atau percubaan untuk meneutralkan kesannya.

Pelbagai bentuk OCD kadang-kadang bertindih dan berlaku bersama. Jika anda mempunyai beberapa daripada mereka, itu tidak semestinya bermakna rawatan anda tidak akan berhasil.

Tips untuk Hidup dengan OCD

Jika anda hidup dengan OCD (gangguan obsesif-kompulsif), anda mungkin berasa kecewa, terpencil, dan hanya aneh. Jauhkan fakta-fakta berikut dalam fikiran, atau pada kad untuk membawa bersama anda, semasa anda menjalani kehidupan seharian anda:

• obsesi OCD dan paksaan tidak menentukan siapa anda; anda bukan OCD anda.

• Mencari jaminan apabila anda mempunyai kebimbangan obsesif hanya membuat keadaan lebih teruk. Cuba elakkan bertanya kepada orang lain sama ada segala-galanya akan baik-baik saja. Sebaliknya, tunggu sebentar dan lihat bagaimana keadaannya berubah.

• Mengatasi OCD memerlukan anda bekerja keras dan menerima sedikit ketidakselesaan. Ingat bahawa toleransi anda untuk ketidakselesaan akan meningkat dengan perlahan dari masa ke masa.

• Menukar paksaan dalam beberapa cara penting (seperti mencuci tangan secara berbeza atau mengatur perkara dengan cara yang baru) membantu mempersiapkan anda untuk mengatasi paksaan. Apabila anda menukar paksaan anda, mereka tidak akan merasa memuaskan, tetapi itu sebenarnya satu perkara yang baik.

• Setiap kali anda menahan paksaan, anda mengambil langkah ke arah mengatasi OCD anda. Malah menunggu hanya 15 atau 20 minit adalah pencapaian.

• Jangan lupa bahawa perasaan tidak menyenangkan selalu berkurang jika anda memberi mereka cukup masa.

• Jangan cuba untuk menindas pemikiran obsesif anda. Hanya ingatkan diri anda bahawa mereka hanya datang dari bahagian OCD fikiran anda.

• Ganti setiap kali anda melangkah ke hadapan - buat sesuatu yang istimewa, berehat dari kerja, atau makan sekeping coklat.

OCD memberi kesan kepada kesihatan emosi dan fizikal anda. Ramai orang begitu dimakan oleh OCD mereka bahawa mereka gagal menjalani gaya hidup sihat dengan cara lain. Petua berikut boleh mengingatkan anda untuk menjaga diri anda.

Dapatkan senaman teratur.	Sertai kumpulan bantuan diri.
Dapatkan tidur yang cukup.	Bersabarlah.
Makan makanan yang sihat.	Perlihatkan diri dengan kebaikan dan belas kasihan.
Jangan mengasingkan diri anda.	Dapatkan bantuan profesional jika usaha anda terhenti.
Pertimbangkan mendapatkan sokongan daripada beberapa rakan atau keluarga.	*