Video: CARA MENGHITUNG KEBUTUHAN KALORI HARIAN 2024
Jika anda berharap untuk merawat OCD anda dengan CBT, anda perlu mengenali beberapa perkara mengenai keadaan anda. Merakam tanda-tanda utama OCD anda boleh membantu anda dalam beberapa cara:
-
Pengukuran kemajuan peribadi akan memberi anda maklum balas penting mengenai pemulihan anda.
-
Anda boleh mengambil satu atau dua minggu sebelum anda memulakan rawatan anda untuk memberi anda satu langkah untuk mengukur kemajuan anda.
-
Memastikan rekod mengelakkan dan memaksa anda akan membantu anda memberi tumpuan kepada perkara yang paling penting untuk diubah.
-
Mengetahui bahawa anda sedang merekodkan kekerapan tingkah laku yang tidak membantu akan membantu memotivasi anda untuk berubah.
Semasa anda berfungsi untuk mengawal OCD anda, anda boleh menggunakan helaian ini untuk memantau kemajuan anda dan membantu mengekalkan laluan anda.
TARIKH: ___________
Sila berikan penilaian berikut mengikut cara yang telah anda lakukan hari ini :
-
Berapa kali saya telah mengelakkan sesuatu sebagai hasil dari OCD saya?
-
Apa yang saya hindari?
-
Berapa kali saya cuba mencari jaminan?
-
Berapa banyak ______________________________ (paksaan) yang saya lakukan?
-
Kira-kira berapa jam yang saya habiskan dengan obsesi saya hari ini?
-
Apakah tahap kesengsaraan saya pada hari ini (pada skala 0 hingga 10, di mana 0 tidak ada masalah sama sekali dan 10 adalah yang terburuk yang pernah saya rasakan)?
Hati-hati untuk Demon OCD anda yang mungkin berkata, "Anda tidak mendapat cukup cepat. Proses ini tidak berfungsi, jadi tidak ada gunanya melakukan ini! "Jangan dengar, komit sepenuhnya dan semak semula markah anda untuk melihat kemajuan anda.
