Video: Omega 3 Dan Serangan Jantung - Dr Safari Elis 2024
Kajian telah menunjukkan kadar kemurungan yang lebih rendah di negara-negara di mana orang banyak makan makanan laut. Selama sedekad yang lalu, para penyelidik telah cuba memahami hubungan ini dan telah memfokuskan pada asid lemak omega-3 - nutrien yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh dan harus menjalani diet.
Omega-3 asid lemak diperlukan untuk otak dan sistem kardiovaskular yang sihat, dan anda mendapati mereka dalam kepekatan tinggi dalam pelbagai jenis makanan laut. Mereka boleh bekerja dengan mengurangkan keradangan dalam sistem saraf dan meningkatkan keupayaan sel otak untuk pulih dari tekanan dan kerosakan.
Ulasan terkini kajian perubatan menunjukkan bahawa menambah rawatan standard dengan asid lemak omega-3 mengurangkan gejala depresi bipolar dan unipolar. Penyelidikan tidak menemui apa-apa manfaat khusus untuk asid lemak omega-3 dalam mania. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa suplemen omega-3 dapat mengurangkan gejala kegelisahan pada orang dewasa yang sihat.
Omega-3 bukan pengganti antimik atau antidepresan anda, terutamanya jika anda merawat episod mood yang melampau, jadi jangan parut meds anda.
Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dari mana-mana sumber berikut:
-
Ikan sejuk air, termasuk salmon, makarel, herring, tuna, ikan bilis dan sardin
-
(termasuk rusa, kerbau, dan ayam jarak jauh)
-
Omega-3 telur yang dipertingkatkan
-
Sayuran berdaun hijau gelap (seperti bayam, arugula dan purslane)
-
Minyak biji rami
-
Kacang
-
Suplemen Omega-3
Melainkan jika anda benar-benar mengunyah lemak dengan Eskimos, anda mungkin mengalami kesukaran untuk mendapat omega-3 dalam diet anda untuk menghasilkan kesan yang diingini, jadi anda mungkin perlu mengambil suplemen. Suplemen minyak ikan over-the-counter (OTC) mengandungi dua jenis asid lemak omega-3:
-
Asid Eicosapentaenoic (EPA): EPA biasanya dianggap lebih memainkan peranan dalam kesan antidepresan daripada yang lain omega-3 (DHA). Untuk mendapatkan manfaat antidepresan penuh, kebanyakan doktor mengesyorkan supaya anda mendapat 1 hingga 2 gram setiap hari EPA.
-
Asid docosahexaenoic (DHA): DHA mungkin memainkan peranan yang lebih rendah dalam kemurungan daripada EPA, tetapi ia memberi kesan kepada keseluruhan kesihatan otak. Bukti menunjukkan bahawa DHA mempunyai sifat perlindungan berhubung dengan Alzheimer.
Malangnya, Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) tidak mengawal apa yang masuk ke dalam suplemen omega-3, jadi cadangan cadangan dosis dengan pakar psikiatri anda atau doktor penjagaan primer, meminta cadangan produk, dan semak label untuk membuat pastikan suplemen ini konsisten dengan apa yang disarankan oleh doktor anda dari segi kepekatan dan dos EPA dan DHA.Cari produk yang mempunyai nilai kemurnian tinggi - dengan bahan pencemar yang paling sedikit. Anda mungkin perlu mencuba beberapa jenama yang berlainan untuk mencari satu dengan aftertaste yang tidak mencukupi.
Mengambil dos yang tinggi omega-3 mungkin dikaitkan dengan peningkatan pendarahan, jadi dapatkan nasihat doktor sebelum meminum sejumlah besar omega-3.
