Mengatasi Kebimbangan Dengan Menghadapi Ketakutan Anda - dummies

Tiada strategi tunggal berfungsi lebih berkesan dalam mengatasi kebimbangan daripada pendedahan . Pendedahan melibatkan diri anda secara langsung dengan apa sahaja yang membuatkan anda cemas. Menghadapi ketakutan anda secara langsung adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasinya, dan berfungsi dengan baik dengan syarat-syarat berikut:

• Kecemasan kegelisahan umum (GAD): Ketegangan yang kronik, tahan lama dan bimbang.

• Fobia sosial: Ketakutan penolakan, penghinaan, atau penghakiman negatif dari orang lain.

• Fobia spesifik: Ketakutan yang berlebihan dan ketara terhadap sesuatu objek tertentu, seperti jarum, haiwan (labah-labah, mungkin) atau keadaan, seperti menjadi tinggi dari tanah.

• Gangguan panik: Ketakutan mengalami serangan panik berulang di mana anda merasakan pelbagai gejala fizikal, seperti cahaya kepala, degupan jantung lumba, atau loya. Anda juga mungkin takut kehilangan kawalan, mati, atau gila.

• Agoraphobia: Masalah ini sering, tetapi tidak selalu, mengiringi gangguan panik. Anda bimbang untuk meninggalkan rumah, merasa terperangkap, atau berasa tidak dapat membantu jika perlu.

• Gangguan Obsessive-compulsive: Berulang, pemikiran yang tidak diingini melompat ke dalam fikiran anda dan mengganggu anda. Gangguan ini juga boleh melibatkan pelbagai tindakan yang anda lakukan berulang kali sebagai cara untuk mencegah sesuatu yang tidak baik berlaku. Lazimnya, tindakan ini tidak masuk akal, tetapi ia membuat anda berasa lebih baik, lebih selamat, dan kurang cemas.