Isi kandungan:
- Memikirkan semula slip-up
- Pengurusan kemarahan melibatkan pelbagai kemahiran, seperti bersantai, memikirkan keyakinan kemarahan, pendedahan kepada peristiwa-peristiwa marah, komunikasi tegas, pengampunan, dan pengunduran diri. Kemungkinan besar, jika anda telah membuat kemajuan, anda dapati satu atau lebih strategi ini sangat membantu.
- Pergi melalui buku ini dan cari strategi yang anda belum pernah mencuba atau tidak memberi perhatian.Pertimbangkan untuk meneliti semula strategi tersebut dan memberi mereka pukulan. Anda tidak akan kehilangan apa-apa dan banyak mendapat keuntungan.
- Orang penting dalam hidup anda - pasangan, rakan kongsi, sahabat yang dipercayai - boleh menjadi, sebenarnya, penjaga gol peribadi anda. Mereka boleh membuang anda penjaga hayat ketika anda jatuh ke dalam kebimbangan lama atau kebiasaan kemarahan - walaupun anda tidak menyedarinya. Dengan kata lain, mereka dapat membantu anda menangkap regresi sebelum keluar dari tangan.
- Anda tidak mahu atau perlu meletakkan perasaan anda untuk menjaga kelakuan anda. Hanya kerana anda merasa marah tidak bermakna anda perlu bertindak ke atasnya. Dan anda mampu mengubah perasaan itu.
- Buat senarai tiga sebab yang anda tidak lagi mahu membiarkan kemarahan menguasai hidup anda. Sebab-sebab ini boleh menjadi insentif yang kuat untuk menjaga kemarahan. Sebagai contoh, mungkin anda bosan memalukan diri anda sendiri. Atau mungkin anda telah kehilangan kawan yang tidak perlu. Mungkin anda mahu dilihat sebagai model peranan positif. Anda mungkin boleh membuat sedozen sebab. Tetapi, di sini, pilih tiga teratas dan baca senarai lagi dan lagi. Jeda dan renungkan setiap sebab dan kenapa penting bagi anda dan nilai anda.
Video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey 2024
Oleh kerana slip, kesilapan belakang dan keletihan hampir tidak dapat dielakkan dalam perjalanan pengurusan kemarahan anda, anda perlu merancang untuk mereka. Dan dalam proses ini, anda mungkin boleh mengurangkan frekuensi kemunduran tersebut dengan memandang ke hadapan dan mempersiapkan mental untuk peristiwa yang bermasalah. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda tidak melakukannya sebelum ini.
Jika anda sudah pergi ke kaunseling, kadang-kadang sesi booster keajaiban kerja. Sesi penggalak adalah di mana anda kembali kepada ahli terapi terdahulu untuk sedikit kerja tambahan mengenai isu anda. Kadangkala mengkaji strategi pengurusan kemarahan anda, mengatasi tekanan semasa, dan mendapatkan input objektif benar-benar membantu. Jangan memikirkan sesi penggambaran yang bermaksud bahawa anda telah gagal.
Memikirkan semula slip-up
Apabila anda tergelincir, dan anda tidak syak lagi akan, perhatikan apa yang anda katakan kepada diri anda. Pemikiran anda tentang backslides boleh membuat sesuatu lebih baik atau lebih teruk. Apabila anda mengalahkan diri anda, anda mungkin mempunyai lebih banyak masalah dengan kemarahan. Walaupun orang sering berfikir sebaliknya, kritikan diri yang kasar tidak mendorong anda untuk melakukan yang lebih baik.
Jadual ini menunjukkan beberapa pemikiran yang tidak masuk akal atau kenyataan diri yang kerap berlaku. Jadual ini juga memberikan contoh yang lebih munasabah, pemikiran rasional.
| Pikiran Irasional | Pikiran Rasional |
|---|---|
| Saya tidak mendapat tempat. | Saya telah bertambah baik dalam pelbagai cara. Saya telah belajar kemahiran dan mempunyai kemarahan saya dalam banyak situasi yang saya tidak pernah sebelum ini.
Saya amat dahsyat. |
| Saya manusia. | Saya tidak akan menjadi lebih baik. |
| Itu tidak semestinya benar. Trend saya baik. Ini trend | yang penting, bukan setiap slip kecil.
|
Pengurusan kemarahan melibatkan pelbagai kemahiran, seperti bersantai, memikirkan keyakinan kemarahan, pendedahan kepada peristiwa-peristiwa marah, komunikasi tegas, pengampunan, dan pengunduran diri. Kemungkinan besar, jika anda telah membuat kemajuan, anda dapati satu atau lebih strategi ini sangat membantu.
Tetapi mungkin anda berhenti menggunakan kemahiran mengatasi itu, mempercayai anda tidak memerlukannya lagi. Tidak masuk akal! Kembali dan praktikkan apa yang berlaku sebelum sekali lagi. Anda tidak boleh sampai ke tahap yang anda boleh meletakkan kemahiran ini secara kekal. Anda harus
mengharapkan untuk menarik mereka dari rak, debu mereka, dan berlatih mereka dari semasa ke semasa. Mencuba sesuatu yang berbeza
Pergi melalui buku ini dan cari strategi yang anda belum pernah mencuba atau tidak memberi perhatian.Pertimbangkan untuk meneliti semula strategi tersebut dan memberi mereka pukulan. Anda tidak akan kehilangan apa-apa dan banyak mendapat keuntungan.
Mencari maklum balas
Orang penting dalam hidup anda - pasangan, rakan kongsi, sahabat yang dipercayai - boleh menjadi, sebenarnya, penjaga gol peribadi anda. Mereka boleh membuang anda penjaga hayat ketika anda jatuh ke dalam kebimbangan lama atau kebiasaan kemarahan - walaupun anda tidak menyedarinya. Dengan kata lain, mereka dapat membantu anda menangkap regresi sebelum keluar dari tangan.
Walau bagaimanapun, mereka hanya boleh melakukannya jika anda bertanya kepada mereka. Oleh itu, pada masa yang sedang anda lakukan dengan baik, tanya kepada calon penyelamat yang berpotensi untuk mencari masa yang mereka melihat anda mula berasa marah atau tidak. Membangunkan perkataan, frasa, atau isyarat bahawa mereka boleh memberi anda cara yang tenang dan neutral. Berikut adalah beberapa contoh isyarat:
Pergerakan tangan ke bawah
-
Peringatan, "Ayo bernafas sedikit. "
-
Pusing lembut pada bahu
-
Satu soalan yang mudah," Adakah anda baik-baik saja? "
-
Reaksi pertama anda untuk melihat isyarat itu mungkin refleksif menafikannya.
Cuba jangan bertahan. Sebaliknya, beritahu diri anda bahawa penyelamat anda mungkin mempunyai kepentingan terbaik anda dalam fikiran dan dapat melihat tingkah laku anda lebih objektif daripada yang anda boleh. Perhatikan contoh berikut: Elizabeth
mempunyai masalah kemarahan, dan dia membuat kemajuan yang baik. Dia mendapati bahawa dia kadang-kadang bertiup ketika dia berada di perkumpulan keluarga yang besar - hanya terdapat banyak kenangan sukar yang digabungkan dengan bunyi dan kekacauan. Jadi dia bertanya kepada saudaranya, Michael , jika ia bersedia menjadi pengawal kemarahannya. Dia berkata, "Sudah tentu! Saya gembira dapat membantu. " Elizabeth dan Michael membuat rancangan. Michael bersetuju untuk memerah siku Elizabeth dengan lembut apabila dia melihatnya mula marah atau gelisah. Lapan belas ahli keluarga menghadiri majlis makan malam Thanksgiving yang akan datang. Elizabeth memberi tumpuan kepada pengurusan dapur. Seperti biasa, pelbagai ahli keluarga sentiasa mengganggu beliau, bertanya di mana perkara-perkara, tertanya-tanya apa yang patut mereka lakukan, dan terlibat dalam ceramah kecil.
Michael dapat melihat bahawa Elizabeth merasa semakin tertekan dan jengkel. Dia perlahan-lahan memerah sikunya. Elizabeth terkejut dengan sikunya dan berkata, "Jauhkan tangan awak daripada saya. Tidakkah anda dapat melihat saya sibuk? "
Elizabeth mungkin memilih penyelamat yang salah. Dia dan Michael mempunyai sejarah konflik yang panjang sepanjang zaman kanak-kanak mereka. Dia juga mungkin calon yang tidak baik untuk bantuan semacam ini kerana dia sangat bertahan, sangat mudah.
Sesetengah orang tidak mempunyai lifeguard yang sesuai untuk mereka. Orang lain mendapati bahawa jenis maklum balas terlalu sukar untuk diambil. Jika itu anda, jangan gunakan pendekatan ini!
Menenangkan
Anda tidak mahu atau perlu meletakkan perasaan anda untuk menjaga kelakuan anda. Hanya kerana anda merasa marah tidak bermakna anda perlu bertindak ke atasnya. Dan anda mampu mengubah perasaan itu.
Cuba menenangkan diri anda. Ambil beberapa nafas, kiraan perlahan hingga sepuluh, ulangi kata kunci atau dua dalam fikiran anda (seperti
berehat , sejuk , atau tenang ), dan ingatkan diri sendiri yang bertindak balas dengan kemarahan, melainkan anda diserang, jarang berguna atau produktif. Insentivizing yourself
Buat senarai tiga sebab yang anda tidak lagi mahu membiarkan kemarahan menguasai hidup anda. Sebab-sebab ini boleh menjadi insentif yang kuat untuk menjaga kemarahan. Sebagai contoh, mungkin anda bosan memalukan diri anda sendiri. Atau mungkin anda telah kehilangan kawan yang tidak perlu. Mungkin anda mahu dilihat sebagai model peranan positif. Anda mungkin boleh membuat sedozen sebab. Tetapi, di sini, pilih tiga teratas dan baca senarai lagi dan lagi. Jeda dan renungkan setiap sebab dan kenapa penting bagi anda dan nilai anda.
