Cara-cara yang cepat untuk Mengendalikan Pikiran-Pikiran Anda yang Rasa Curiga - pemeliharaan

Sebahagian daripada Mengurus Kebimbangan dengan Kesedaran Untuk Dummies Cheat Sheet

Kesedaran bukan tentang menghentikan pemikiran, cuba untuk menindas mereka atau mempunyai minda yang jelas. Sebaliknya ia membawa mereka ke permukaan dengan kesedaran dan rasa ingin tahu supaya anda dapat mengurusnya. Sebaik sahaja anda menukar sikap dan persepsi anda terhadap pemikiran anda, mereka boleh kehilangan kuasa mereka terhadap anda.

Berikut adalah beberapa latihan yang cepat untuk menguruskan pemikiran anda secara sedar.

• Daun terapung ke sungai : Ambillah beberapa nafas yang mengasyikkan dan bayangkan bahawa anda sedang berdiri dengan aliran. Apabila anda menyedari pemikiran, letakkannya pada daun dan nonton ia mengapung ke hilir.

• Bubbles : Ambil beberapa nafas yang mengasyikkan dan terangkan gelembung yang terapung di udara. Bayangkan pemikiran anda di dalam gelembung itu, perlahan-lahan terapung.

• Awan di langit : Visualisasi awan di langit, terapung di atas kamu. Apabila anda menyedari pemikiran, letakkannya di atas awan dan menontonnya terapung.

• Labelkan pemikiran anda : Apabila timbul pemikiran cemas, cuba nyatakan jika anda boleh. Adakah anda bimbang, menghakimi, merancang atau menjadi kritikal sendiri?

• Pemikiran atau fakta? Perhatikan pemikiran yang anda ada. Adakah pemikiran atau fakta? Pikiran adalah pemikiran dan tidak semestinya fakta.

• Tuliskannya: Tuliskan pemikiran yang anda ada. Kadang-kadang hanya tindakan menulis sesuatu dapat merasakan seperti pelepasan.

• Meditasi Gunung: Bayangkan gunung yang tinggi dan megah, berdiri teguh pada semua musim dan semua musim. Sekarang bayangkan diri anda sebagai gunung ini, berdiri kuat dan tinggi. Bayangkan emosi dan fikiran anda seperti musim, sentiasa berubah dan tidak pernah kekal. Mereka datang dan pergi, tetapi anda tetap stabil, seimbang dan berasas.

  Anda tidak terpengaruh oleh pemikiran dan emosi anda, sama seperti gunung tidak dipengaruhi oleh musim. Inti sebenar anda tetap tetap, seperti gunung.