Mengiktiraf dan melanggar peraturan kecemasan - orang-orang

Sebahagian daripada Mengurus Kebimbangan dengan CBT Untuk Dummies Cheat Sheet (Edisi UK)

Semua orang menggunakan peraturan dan andaian untuk mendapatkan dalam kehidupan seharian. Peraturan dan andaian ini menawarkan pintasan mental, menjimatkan masa dan usaha dalam menghadapi situasi sehari-hari.

Banyak peraturan dan andaian berguna (contohnya, lihat kedua-dua cara sebelum melintasi jalan raya, tanyakan jika anda ingin meminjam sesuatu dari seseorang), tetapi dengan kebimbangan anda mungkin tidak mempunyai peraturan yang tidak realistik atau tegar yang menyokong fikiran dan perasaan yang cemas (seperti, saya tidak boleh membuat kesilapan, saya bertanggungjawab untuk keselamatan dan kebahagiaan semua orang).

Anda boleh mencari peraturan kecemasan anda sendiri dengan menyenaraikan beberapa kali terakhir yang anda rasa cemas. Apakah pendapat anda pada setiap masa? Adakah terdapat persamaan atau pola kepada pemikiran anda yang mencadangkan tema yang sama? Peraturan apa yang mungkin menyokong pengalaman ini? Sebagai contoh, apabila anda sering merasa cemas kerana anda membayangkan orang lain kecewa dengan anda kerana apa yang anda lakukan tidak cukup baik, aturan itu mungkin 'semua yang saya lakukan mestilah dengan standard yang paling tinggi'.

Peraturan biasa yang berkaitan dengan kecemasan tertumpu pada standard pencapaian pencapaian dan berada dalam kawalan. Belajar untuk mematahkan peraturan kebimbangan anda boleh membantu anda memahami dan mengatasi kebimbangan anda untuk kebaikan.