Relaksasi Untuk Menipu Cheat Sheet (Edisi Inggeris) - dummies

Oleh Shamash Alidina

Relaksasi adalah kemahiran. Relaksasi tidak hanya bermaksud duduk di sekeliling menonton TV. Relaksasi benar melibatkan mengaktifkan bahagian tertentu sistem saraf anda yang menurunkan kadar denyutan jantung, kadar pernafasan, tekanan darah dan membuat anda merasa tenang dan bahagia. Ini dipanggil respons kelonggaran . Untuk menghidupkan tindak balas kelonggaran dalam tubuh dan minda anda, anda perlu menggunakan teknik relaksasi (seperti pernafasan mendalam atau imejan berpandu) atau melakukan aktiviti atau hobi yang melibatkan penggunaan perhatian yang menenangkan (seperti mengusap anjing atau lukisan). Benarkan Lembaran Menipu ini untuk menggalakkan anda untuk berehat!

Tiga Sikap yang Memupuk Relaksasi

Senaman yang teratur, menghabiskan masa dengan orang yang anda suka, mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda sihat, sedar diri anda dan persekitaran anda, ketawa, bersyukur atas apa yang anda miliki, bersikap baik dan menghabiskan masa dalam alam semulajadi mengurangkan tekanan anda dan memudahkan anda berehat. Dan kelonggaran menjadikan anda lebih sihat dan lebih bahagia, jadi sudah pasti matlamat yang bermanfaat.

Berikut adalah tiga sikap yang boleh digunakan untuk melegakan:

Penerimaan diri. Jika anda bertarung dengan tekanan anda, anda hanya mencipta lebih banyak tekanan. Langkah pertama dalam belajar untuk berehat adalah dengan menerima apa yang anda rasa sekarang. Anda mungkin tidak suka bagaimana perasaan anda, yang baik-baik saja, tetapi jika anda menafikan perasaan anda, anda boleh terus melarikan diri dari diri anda sendiri. Penerimaan pengalaman masa kini adalah langkah pertama ke arah perubahan.
Kebaikan diri. Kebaikan diri atau belas kasihan diri adalah bertentangan dengan kritik diri. Sama seperti anda tidak akan menghakimi rakan anda jika dia membuat kesilapan, tetapi memberi kata-kata galakan, jadi anda perlu melakukan perkara yang sama kepada diri anda sendiri.

Jika anda kehilangan dompet anda pada pesta, katakan kepada diri sendiri 'Ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Saya akan lebih berhati-hati kali ini 'dan bukannya' saya bodoh. Bagaimana saya boleh jadi bodoh? 'Kebaikan diri membantu menghidupkan respons relaksasi anda, dan membawa kepada kesejahteraan yang lebih baik.
Penguasaan diri. Berjalan menuju ke arah kelonggaran yang lebih besar memerlukan keputusan yang jelas. Anda perlu melihat bahawa anda perlu mengubah hidup anda dalam beberapa cara, dan kemudian mengambil tindakan yang diperlukan. Tindakan itu boleh dalam bentuk teknik relaksasi yang tetap, walaupun hanya lima minit sehari, atau mengutamakan semula kehidupan anda supaya anda menghabiskan lebih banyak masa melakukan aktiviti yang anda temui santai atau menyeronokkan.

The Six 'A's of Relaxation

Berikut adalah enam cara anda boleh menguruskan sesuatu yang menyebabkan anda stres (stressor anda).Pergi melalui mereka dan pilih mana-mana satu (atau sedikit!) Yang anda rasa akan bekerja untuk anda untuk menggalakkan anda untuk berehat.

Terima tekanan yang anda tidak dapat berubah. Tidak ada gunanya melawan sesuatu yang tidak akan pergi.
Mencapai gaya hidup sihat. Makan dengan baik dan bersenam dengan kerap. Buat masa untuk kawan dan keluarga. Bekerja ke arah matlamat yang bermakna untuk anda, berhubung dengan orang yang positif dan ingat untuk membolehkan waktu yang cukup untuk tidur.
Adapt cara anda melihat stres anda. Lihat masalah anda sebagai cabaran, permainan, atau peluang untuk belajar. Fokus pada apa yang positif tentang tekanan anda. Tulis apa-apa pemikiran negatif tentang situasi, dan mencabarnya. Pertimbangkan jika tekanan anda akan menjadi masalah dalam tiga tahun. Dan bersyukurlah. Perhatikan berapa banyak perkara yang telah berjalan lancar kerana anda bekerja melalui stressor ini dan bukan sekadar yang sukar atau sukar.
Benarkan masa untuk berehat dan bersenang-senang. Luangkan waktu untuk melakukan perkara-perkara yang anda nikmati setiap hari. Mempunyai beberapa masa saya dan melakukan teknik relaksasi secara berkala.
Alter strategi anda. Jika hubungan adalah punca tekanan anda, berkomunikasi untuk menyatakan perasaan anda tanpa agresif. Menguruskan masa anda dengan baik. Memecah tugas besar ke dalam chucks yang lebih kecil dan mudah diurus.
Elakkan tekanan. Melangkah dari apa sahaja yang menyebabkan anda stres di tempat pertama. Belajar untuk mengatakan tidak daripada mengambil lebih banyak pekerjaan. Tinggal jauh dari orang yang menggagalkan anda jika boleh.

Cara Pantas untuk Bersantai apabila Tertekan

Kadang-kadang tekanan mungkin merasakan seolah-olah ia menggembirakan anda. Jangan biarkan ia merosakkan hari anda - ikut penyelesaian cepat ini untuk menenangkan diri dan kembali lagi.

Hentikan jika anda boleh. Sekiranya anda bercakap dengan seseorang, mintalah beberapa minit. Jika memandu, tarik ke tempat yang selamat.
Tutup mata anda atau lihat ke bawah.
Ambillah nafas dalam, membolehkan perut anda berkembang sebanyak mungkin.
Pegang nafas anda selama beberapa saat.
Bernafas perlahan-lahan melalui bibir anda. Rasa sensasi napas anda. Teruskan bernafas seperti ini untuk lima buah bibir. Kemudian biarkan nafas anda semula jadi semula jadi.
Bayangkan diri anda di tempat yang aman, tenang dan selamat. Berpura-pura anda sebenarnya ada di sana. Bayangkan warna, bunyi, bau dan bagaimana ia akan berada di sana. Luangkan masa seminit atau berbuat demikian.
Rasakan sensasi fizikal pernafasan semulajadi anda selama satu minit.