Memecahkan Konflik Emosi dalam Hubungan Anda - makmies

Konflik dan argumen tidak dapat dielakkan dalam hubungan; anda tidak akan sentiasa dapat bersetuju dengan pasangan anda pada segala-galanya. Walau bagaimanapun, belajar bagaimana menyelesaikan konflik secara positif bukan sahaja memupuk komunikasi, ia juga membantu membina kepercayaan, kebahagiaan dan keselamatan dalam hubungan. Berikut adalah beberapa cara anda boleh menggunakan kecerdasan emosi untuk membantu membawa anda dan pasangan anda lebih rapat.

Mengambil suhu emosi anda sendiri

Dengan mendapatkan lebih banyak kekuatan dan kelemahan emosi anda melalui kecerdasan emosi, dan dengan bekerja untuk memperbaiki bidang yang paling penting, hubungan intim anda dapat menjadi lebih memuaskan. Anda dan pasangan anda boleh menjadi lebih dekat, mengatasi halangan dengan lebih mudah, dan saling bergembira.

Menggunakan kemahiran emosi anda dalam hubungan anda boleh memberi anda sejumlah pelan tindakan yang berbeza:

• Menjadi lebih sedar tentang emosi anda sendiri dan bagaimana mereka kadang-kadang dapat dalam perjalanan.

• Kembangkan kemahiran untuk menguruskan emosi tersebut. Kemahiran tersebut boleh menjadi mudah, seperti mengetahui kapan untuk memegang lidah anda, atau lebih rumit, seperti mendapat rasa yang baik untuk di mana pasangan anda berasal. Sudah tentu, satu peraturan kardinal melibatkan mengetahui pertempuran mana yang patut diperjuangkan.

• Belajar untuk membezakan isu sebenar daripada gangguan kecil untuk mengelakkan konflik yang tidak perlu dalam hubungan anda.

Salah satu aspek yang paling sukar untuk mengurus hubungan anda ialah menangani konflik. Dalam hubungan intim, emosi anda benar-benar dapat mengawal, dan anda lebih cenderung untuk mengatakan perkara yang kemudian anda menyesal mengatakan.

Setiap kali tidak bersetuju dengan pasangan anda, anda perlu mengambil suhu emosi anda sendiri. Apabila anda merasakan kemarahan anda meningkat, berhenti dan berehat. Bertahan daripada masuk ke dalam perlawanan menjerit dengan pasangan anda. Kira sehingga sepuluh. Ambillah nafas panjang. Anda perlu mengelakkan diri dari kehilangan kawalan.

Dengan memberi perhatian yang lebih kepada emosi anda - perasaan dalam usus anda, kadar denyutan jantung anda, sensasi kulit anda, sesak nafas, dan pemikiran yang berlumba dalam fikiran anda - anda secara berkesan dapat mengenali apa yang anda rasa. Dengan mengenali perasaan anda, anda boleh mengawal diri anda dengan lebih berkesan.

Apabila anda mula berasa tidak terkawal atau terkena emosi anda, anda boleh campur tangan sewajarnya jika anda mengenali perasaan tersebut. Semakin cepat anda mengenali perasaan anda, semakin mudah anda dapat mengubah arah anda.

Anda juga boleh mengembangkan keupayaan untuk mengenali, mengekalkan, dan meningkatkan perasaan positif, seperti kebahagiaan, cinta, kejutan, keajaiban, kelonggaran, ketenangan, keyakinan, kepuasan, dan yang lain.Walaupun hidup melemparkan kelenturan nipis anda setiap sekarang dan kemudian, anda boleh menjadi lebih berdaya tahan jika anda mengetahui cara mengenali dan memupuk perasaan positif ini. Semakin anda mengalami perasaan positif, semakin mudah anda dapat menggunakannya, apabila diperlukan.

Mengetahui pertempuran apa yang bernilai berjuang

Kredit: © iStockphoto. com / Diego Cervo 2007

Semua rakan intim mempunyai perselisihan. Perbalahan itu boleh menjadi lebih daripada perkara-perkara kecil - pakaian yang akan dipakai, di mana hendak pergi untuk makan malam, filem apa yang akan dilihat, warna apa yang kelihatan lebih baik pada anda, dan sebagainya. Atau mereka boleh berada di atas perkara-perkara besar - Saya benci ibu bapa anda, anda terlalu lemah dengan anak-anak, anda menghabiskan terlalu banyak wang, anda tidak bertanggungjawab, dan sebagainya.

Cuba untuk mengubah walaupun satu perkara tentang orang lain adalah tugas besar. Cuba untuk mengubah beberapa perkara tentang seseorang boleh menjadi monumental. Jika anda mempunyai perselisihan dengan rakan kongsi anda, pilih salah satu yang anda ingin buat terlebih dahulu. Inilah cara untuk memilih pertempuran yang ingin anda tumpukan:

• Pilih sesuatu yang boleh dilakukan. Sebagai contoh, jangan cuba mengubah kepercayaan yang dia ada sejak kecil atau meyakinkannya untuk kehilangan £ 100 pada diet.

• Memilih sesuatu yang bermakna, tidak penting.

• Pilih tingkah laku yang boleh diubah oleh pasangan anda. Jangan memilih ciri personaliti asas.

• Tentukan perubahan yang anda mahu sebagai tingkah laku yang anda mahu pasangan anda meningkat.

• Tetapkan matlamat untuk seberapa kerap anda mahu tingkah laku ini berlaku.

• Bersedia untuk membuat perubahan tingkah laku anda sendiri, sebagai balasannya.

Mengetepikan beberapa perselisihan yang kecil dan agak tidak penting yang anda ada dengan yang lain penting anda. Fokus pada satu kawasan di mana anda boleh membuat perbezaan. Mengetepikan masa dan tempat yang neutral untuk membincangkan isu tersebut. Mempunyai perbincangan yang tenang tentang tingkah laku yang anda mahu melihat pasangan anda meningkat. Bersedia untuk menyatakan bagaimana perubahan itu dapat meningkatkan hubungan. Mengukur kesanggupan pasangan anda untuk berubah.

Sekarang, ini bahagian penting. Untuk membantu memotivasi pasangan anda, anda perlu menawarkan ganjaran sebagai balasan. Buat ganjaran ini sesuatu yang nilai rakan kongsi anda. Berikut adalah beberapa contoh:

• Memberi urutan belakang

• Bersemangat pada waktu tertentu

• Makan makan malam di restoran pilihan pasangan anda

• Menyediakan hidangan khusus untuk pasangan anda

• Menghadiri budaya tertentu acara (seperti opera atau simfoni) atau acara sukan (seperti baseball, bola keranjang, atau permainan hoki)

• Membersihkan sebahagian daripada rumah

• Memberi pakaian atau perhiasan pasangan anda

• minggu

Buatlah pahala yang bermakna dan bersesuaian dengan perubahan yang anda minta. Sudah tentu, bersedia untuk melaksanakan ganjaran sebelum anda menawarkannya. Dalam perjanjian perubahan-untuk-ganjaran anda, seperti yang mungkin. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Jika anda meningkatkan tingkah laku anda sebanyak empat kali pada minggu depan, maka saya akan memberi anda tiga hadiah pada hari Isnin, Selasa dan Rabu malam sebelum tidur minggu depan. "

Mengetahui kapan untuk memegang lidah anda

Jika anda ingin mengekalkan hubungan yang baik, anda perlu tahu bila untuk diam.Jangan cuba untuk memenangi setiap hujah, membetulkan setiap yang salah, atau sentiasa berada di atas. Sekali-sekala, anda perlu duduk dan mendengar, walaupun anda tidak suka apa yang anda dengar.

Selepas anda mengambil dengan cepat, anda boleh dengan tenang memikirkan apa yang dikatakan pasangan anda. Sesetengahnya mungkin salah, dendam, jelek, tidak adil, atau merendahkan. Walau bagaimanapun, dia mungkin telah membentangkan inti kebenaran dalam kritikan. Baiklah, berehatlah.

Dengan menjaga sivil dan tidak mendapat argumen, anda tidak mengaku bersalah. Selalunya, orang berfikir bahawa jika mereka tidak bertindak balas sekurang-kurangnya seperti kebisingan, mereka menerima kesalahan. Menjaga sejuk anda adalah kebaikan. Menjadi hothead tidak memenangi mata dalam jangka panjang. Sebenarnya, orang yang sering kehilangan kesabarannya sering tidak dianggap serius oleh orang lain. Mereka cenderung dianggap tidak matang. Ramai orang belajar untuk mengelakkannya.

Menggunakan empati untuk meningkatkan perhubungan anda

Dengan menjadi empati, anda mencantumkan kredit dalam akaun bank perkahwinan anda. Anda mengelakkan debit - kerana anda tidak negatif. Anda mendapat kredit - kerana anda positif, merawat, dan bekerja ke arah kebaikan hubungan.

Menjadi empati tidak bererti bahawa anda memberi atau mengakui bahawa anda salah. Sebaliknya, dengan menggunakan empati bermakna anda benar-benar cuba memahami pandangan orang lain dan mengesahkan perasaan pasangan anda. Menjadi empati tidak semestinya bermakna anda akan menyelesaikan masalah ini. Tetapi ia meletakkan anda dalam keadaan yang lebih tenang. Ia membolehkan anda memberi tumpuan kepada masalah dan tidak membuat masalah lain - menjerit dan menjerit antara satu sama lain - yang sering menyebabkan lebih banyak mudarat kepada hubungan daripada masalah asal.