Menjaga badanmu untuk mempromosikan harga diri anda - monyet

Bagaimana anda boleh bahagia dan berkembang maju jika tubuh anda sakit? Itu mustahil. Untuk menjadi penting secara fizikal, adalah penting untuk makan makanan yang membuat anda dalam bentuk fizikal yang baik, sering berolah raga, dan mendapatkan tidur yang cukup dalam.

Untuk memastikan diri anda berjaya dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dalam tubuh, perasaan dan fikiran anda, percaya bahawa anda boleh melakukan apa yang diperlukan dan menggunakan sumber yang tersedia untuk anda. Berterusan, dan kebahagiaan akan berada di sudut.

Makan makanan yang sihat

Masyarakat seolah-olah menggunakan berat sebagai satu-satunya penunjuk kesihatan atau penyakit. Tetapi ada lebih banyak lagi untuk mempunyai badan yang sesuai. Ramai orang menunggu sehingga ada tanda bahawa tubuh mereka rosak sebelum mereka mula menjalani gaya hidup sihat. Mereka fikir mereka akan membuat perubahan hanya apabila tekanan darah mereka tinggi atau sendi dan otot mereka sakit.

Lebih bijak untuk merawat badan anda dengan baik untuk memulakan dengannya sehingga masalah ini tidak bermula.

Terdapat banyak manfaat untuk makan dengan baik:

• Tenaga yang lebih tinggi dan daya hidup

• Sistem imun yang lebih kuat untuk melawan jangkitan

• Keupayaan untuk memfokus dan menumpukan

• Tidur yang lebih mudah < Mengelakkan sakit otot dan sendi

• Hati yang lebih sihat

• Suasana stabil

• Kurang kemungkinan penyakit

• Dapatkan latihan yang mencukupi

Latihan boleh melakukan begitu banyak perkara. Ia boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, mengurangkan tekanan, membantu anda berasa lebih bertenaga sepanjang hari, tidur lebih baik pada waktu malam, dan angkat mood anda.

Nasib baik, anda tidak perlu melakukan kerja keras selama berjam-jam di gim untuk semua manfaat yang indah ini berlaku. Anda boleh memulakan sesi lima atau sepuluh minit dan perlahan-lahan meningkatkan jumlah masa yang anda berikan. Kuncinya adalah berkomitmen untuk melakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya setiap hari.

Latihan sederhana ditakrifkan dengan pernafasan anda dan cara badan anda terasa. Anda bernafas sedikit lebih berat dari biasa, tetapi anda tidak terlepas. Tubuh awak terasa lebih hangat tetapi tidak habis atau sangat berpeluh.

Anda boleh memulakan dengan melakukan lebih banyak pergerakan dalam kehidupan seharian anda. Melakukan kerja-kerja rumah, berkebun, mencuci kereta, memotong rumput (selagi ia pemotong menekan), dan menyapu di luar akan membawa darah anda. Semasa rehat di tempat kerja, berjalan pantas di sekeliling blok. Apabila anda membeli-belah, letakkannya dari kedai dan berjalan dengan cepat ke pintu. Sekiranya anda mengambil pengangkutan awam, hentikan satu henti awal dan berjalan ke destinasi anda.

Pergi berjalan atau berjoging dengan rakan-rakan atau mengambil kelas aerobik atau tarian air. Bermain tenis dengan pasangan atau menyertai bola sepak, bola keranjang, atau pasukan bola tampar.

Tidur mendalam

Tidur telah menjadi dilema bagi ramai orang. Lebih separuh daripada orang dewasa mengatakan mereka mempunyai masalah tidur, dan preskripsi untuk bilangan pil tidur melebihi 50 juta. Ubat-ubatan ini juga mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, seperti pergantungan, kehilangan ingatan, sleepwalking, dan perubahan dalam kimia otak.

Dapat memiliki tidur yang nyenyak, sangat penting untuk kesihatan sistem imun dan pencernaan anda, tulang dan otot anda, dan kelenjar anda. Di samping itu, tidur malam yang baik dapat membantu mengurangkan tekanan, memastikan fikiran anda jelas, dan meningkatkan mood anda. Walaupun anda makan makanan yang banyak dan berolahraga dengan kerap, jika anda tidak tidur dengan baik, sukar untuk menjadi sihat dan bahagia.

Terdapat banyak cara untuk memperbaiki kualiti tidur secara semulajadi:

Jangan minum kopi selepas 2 p. m. kerana ia merangsang badan anda.

• Mempunyai jadual yang sama sepanjang minggu, bangun dan tidur pada kira-kira pada masa yang sama.

• Jangan terlalu panas atau terlalu sejuk. Penyelidikan menunjukkan bahawa 65 darjah Fahrenheit adalah optimum bagi kebanyakan orang. Gunakan selimut yang lebih ringan atau panas dan piyama, hidupkan kipas atau pemanas, dan tetapkan termostat anda.

• Jangan makan banyak makanan sebelum tidur atau tidur lapar.

• Letakkan warna di atas tingkap anda untuk membuat ruangan anda gelap.

• Gunakan topeng tidur di atas mata anda.

• Cahaya yang dipancarkan oleh peranti seperti televisyen, skrin komputer, dan telefon bimbit mempunyai panjang gelombang pendek dan menindas melatonin, yang merupakan hormon utama yang mengawal tidur dan membina kitaran. Oleh itu, jangan gunakan komputer, televisyen atau telefon bimbit anda selama satu jam sebelum tidur kerana lampu yang dipancarkan boleh membuatkan anda terjaga.