10 Sebab untuk mencuba latihan minda badan - dummies

Mungkin anda tidak begitu yakin tentang perkara-perkara ini, kerana anda tidak boleh membayangkan menjadi begitu rendah kerana anda adalah peminat endorphin yang berdedikasi (anda menjalankan 10 atau 20 batu bersenang-senang pada hujung minggu) atau kerana anda (ssssh!) tidak cukup bersenam sekarang dan tidak fikir momen meditatif akan mengisi bil.

Jika anda seorang fanatik senaman, rutin senaman anda mungkin satu dimensi. Berjalan di kawasan kurang liar, kurang tegar, dapat membantu anda mengetahui sesuatu yang baru mengenai diri anda dalam dan luar. Ingat: Latihan minda badan bukan sekadar meditasi!

Mungkin anda lebih cenderung menjadi terdedah terutamanya kerana anda takut latihan bersamaan dengan kesakitan. Untuk masa yang lama, senaman itu sepatutnya menyakiti, atau sesi itu tidak cukup baik. Nah, orang-orang, itulah topi lama sekarang. Latihan tidak perlu menyakiti untuk berbuat baik. Masukkan latihan minda badan. Kurang kesakitan, anda mendapat keuntungan.

Sebab-sebabnya adalah lebih mental, lebih intuitif, sedikit lebih jernih, kurang akademik, dan lebih sedikit mengenai fokus dan kontemplasi. Tetapi mereka masih banyak mengira. Tiga perkara yang terakhir disebutkan adalah prinsip untuk kebugaran asas yang, dalam konteks minda-badan, mengambil nada yang lebih lembut daripada tafsiran tradisional. Oleh itu, lihatlah beberapa sebab terbaik untuk melangkah ke minda badan.

Mengalami pergerakan yang lebih lembut

Huh? Lembut? Senaman? Dalam senaman badan minda, anda tidak melompat, anda tidak menumpuk, anda tidak membanting diri terhadap dinding, menendang atau mengikat pesaing yang tidak kelihatan, atau membawa peralatan berat. Anda hanya buat. Anda kerap melakukannya dengan berkaki ayam, dengan muzik yang lembut, dan dalam bilik yang lembut. Anda selesai tersenyum, tidak menggigit gigi anda.

Cuba kecergasan yang mengalir

Mungkin sesuatu yang lembut juga selalu mengalir - mereka pergi bersama. Tetapi mungkin mereka tidak pergi bersama sepanjang masa. Mengalir bermaksud corak pergerakan semua mempunyai tepi bulat, bukan yang keras. Tidak ada tanda-tanda berhenti, hanya menghasilkan tanda-tanda. Tidak ada panas dan sejuk, hanya hangat dan nyaman

Satu gerakan hanya mengalir ke seterusnya. Jadi rasanya seperti tarian. Walaupun anda tidak menari atau anda bukan seorang penari, anda boleh merasakan seolah-olah anda melakukan kedua-dua: perasaan yang baik.

Bersantai tanpa tuntutan untuk kesempurnaan

Kebanyakan kaedah minda-badan mempunyai sedikit sikap "apa pun": Apa pun yang anda lakukan adalah sempurna. Bandingkan dengan sesuatu yang tegar seperti, katakan, balet di mana setiap kuku jari kaki perlu diposisikan tepat.

Selain daripada beberapa bentuk, seperti Pilates atau beberapa gaya Hatha Yoga, yang cenderung cukup berstruktur dalam kedudukan mereka dengan hanya menggoda dengan kelonggaran, kebanyakan bentuk minda menggalakkan anda untuk melakukan apa sahaja yang dirasakan sesuai untuk anda pada mana-mana sahaja hari.

Rasa kurang fleksibel? Jangan letakkan kaki anda setakat ini. Anda tidak perlu menyalin lelaki di sebelah anda atau jurulatih pada pita video. Lakukan apa yang terbaik untuk anda, dan itu benar-benar ilahi.

Cari had anda sendiri tanpa pengajar yang menjerit di muka anda

Mendengar tentang kelas yang disebut "kem boot" atau "kebanggaan sarjan" atau sebilangan nama yang menunjukkan bahawa mereka sangat sukar? Kelas di mana, tidak kira apa yang anda lakukan, pengajar mengingatkan bahawa anda lemah lemah? Nah, apabila anda melakukan Yoga, Body Rolling, Chi Ball, atau mana-mana minda badan yang lain-ehsan, tiada siapa yang akan memanggil anda seorang penakut kerana anda tidak boleh melakukan cukup atau melakukannya cukup keras.

Nikmati kedamaian dan kedamaian batin

Daripada menyelesaikan sesi senaman yang terangsang, anda menyelesaikan sesi minda perasaan yang berpusat dan tenang, namun masih bertenaga dan bersedia untuk menghadapi apa pun yang seterusnya pada jadual anda. Anda tidak akan mempunyai perasaan berdengung dan tersebar bahawa latihan senaman kadang-kadang memberi anda, atau bahkan rasa keterlaluan dan keperluan untuk tidur siang.

Selepas sesi minda badan, anda akan merasakan kelegaan yang anda akan seolah-olah anda mempunyai ombak ribut laut yang mengalir tinggi ke dalam perut anda, membanting keluar untuk jalan keluar, dan mereka tiba-tiba memberi laluan kepada yang masih dalam, biru tenang perairan yang aman anda mencari pulau-pulau Yunani begitu terkenal di gambar pelancong. Bunyi tenang? Anda bertaruh.

Bernafas lebih baik

Ya, hanya bernafas. Sederhana seperti bunyi, pernafasan adalah sesuatu yang selalu dilupakan oleh semua orang, terutama pada saat-saat ketegangan atau kebimbangan. Memegang nafas anda mengencangkan bahagian dalam anda. Semua bentuk minda badan menekankan menyeluruh dan nafas dalam. Tumpukan semata-mata pada pernafasan dan ia boleh membasuh keprihatinan yang membengkak di dalam tubuh anda dan membersihkan jiwa anda.

Cari fokus dalaman

Cara minda badan bukan sahaja tentang apa yang berlaku kepada otot, sendi, dan tulang anda - walaupun banyak boleh berlaku pada badan fizikal anda jika anda melakukan kaedah tertentu dengan cara yang betul. Senaman sedar adalah lebih lanjut mengenai apa yang berlaku di dalam diri anda semasa otot, sendi dan tulang anda bergerak. Letakkan keutamaan anda dan fokus ke bahagian dalam, dan kesannya akan bergerak ke luar.

Keuntungan tanpa berat

Tidak perlu memompa dumbbells, tekan barbells, atau tarik pada tali elastik untuk bilangan ulangan tertentu. Melakukan latihan minda tubuh akan mengembangkan kaki, batang badan, dan kekuatan badan bahagian atas, serta baki anda lebih daripada yang anda bayangkan - selagi anda melakukan kombinasi gerakan yang betul.

Anda akan mengembangkan bahagian bawah, badan bahagian atas dan kekuatan badan yang lebih rendah, dan keseimbangan yang anda tidak pernah bayangkan jika anda melaksanakan kombinasi pergerakan dan urutan yang sesuai.

Memperoleh fleksibiliti tanpa kesakitan

Titik latihan minda badan adalah melakukan senaman atau pergerakan tertentu selagi ia masih terasa baik, supaya anda dapat mengelakkan kesakitan. Jangan tolak diri anda dengan sukar untuk memperluaskan badan anda sebelum badan sudah siap, yang akan menyebabkan kecederaan. Latihan min tubuh menghormati tempat badan berada pada masa ini.

Dapatkan kecergasan aerobik tanpa kesan

Anda membantu jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat dan sihat dengan melakukan senaman badan - sedikit atau banyak bergantung pada apa yang anda lakukan dan bagaimana anda melakukannya. Tetapi anda tidak akan, atau sekurang-kurangnya anda tidak perlu, terluka. Tiada lutut penggilingan, punggung yang mengadu, menanggalkan paha, atau mana-mana kesengsaraan yang sering dibawa oleh latihan berimpak tinggi.

Dan, inilah yang ditambah dengan baik lagi: Menjadi lebih sesuai boleh bermakna lebih banyak kalori-membakar, juga, kerana tona dan otot yang sesuai memerlukan lebih banyak kalori daripada lemak.