Manfaat Pergerakan Pemikiran - dummies

Bergerak dan meregang dengan cara yang perlahan dan penuh perhatian adalah persiapan yang indah untuk latihan meditasi yang lebih lanjutan. Gerakan juga boleh menjadi meditasi formal yang mendalam dengan sendirinya, jika anda mendekati dengan kesadaran penuh.

Apabila mengamalkan pergerakan yang penuh perhatian, tune ke sensasi nafas anda semasa anda bergerak dan tahan postur yang berbeza. Menyedari pemikiran dan emosi yang timbul, perhatikan mereka, dan pergeser kesedaran anda kembali kepada badan. Berhati-hatilah di mana peregangan sedikit keluar dari zon selesa anda dan mula berasa tidak selesa.

Terokai apa yang ada pada ini pinggir zon selesa anda. Perhatikan jika anda biasa memandu diri anda melalui sakit, atau jika anda sentiasa mengelakkan ketidakselesaan. Dapatkan penasaran tentang hubungan anda dengan pergerakan dan peregangan dan membawa sikap suka bermain untuk pengalaman anda.

Mempraktikkan gerakan yang sedar mempunyai banyak faedah. Anda boleh:

• Teroka batasan dan ketidakselesaan . Apabila anda meregang, anda akhirnya mencapai had, di mana ketidakselesaan menjadi terlalu kuat. Kesedaran menawarkan peluang untuk meneroka reaksi minda anda. Adakah anda cuba menolaknya, sering menyebabkan kecederaan, atau adakah anda terlalu jauh, mengelakkan ketidakselesaan yang sedikit? Dengan mendekati tepi dengan kesadaran yang sedar, anda membuka sensasi fizikal yang tidak selesa dan bukan mengelakkannya.

  Anda boleh memindahkan kemahiran kesedaran yang sedar ini kepada pengalaman anda tentang pemikiran dan emosi yang sukar, menggalakkan anda untuk tinggal bersama mereka dan mengakui mereka, dan melihat apa kesan kesedaran terhadap mereka.

• Tune ke sensasi di dalam badan anda dan keluar dari minda mengembara yang biasa . Dengan memberi tumpuan kepada pelbagai perasaan dan sensasi di dalam badan anda, anda membawa diri anda ke saat ini. Pergerakan sedar menunjukkan cara untuk masuk ke sini dan sekarang. Kebanyakan amalan meditasi formal yang lain melibatkan diri, dan anda mungkin dapat melihat pergerakan pintu yang lebih mudah ke dalam amalan yang penuh perhatian.

• Cari cara berhati-hati semasa badan anda bergerak . Anda boleh memindahkan penemuan ini ke dalam kehidupan harian anda dan menjadi lebih sedar tentang semua gerakan yang anda lakukan, seperti berjalan, memasak, membersihkan dan berpakaian. Anda melatih fikiran anda untuk menjadi perhatian dalam aktiviti harian anda.

• Dapatkan pemahaman tentang kehidupan melalui amalan pergerakan . Apabila cuba mengimbangi postur yoga, perhatikan bagaimana badan anda tidak sengit atau masih, tetapi terus bergerak dan membetulkan untuk mengekalkan keseimbangan anda. Kadang-kadang anda kehilangan baki anda dan perlu bermula semula.Dengan cara yang sama, hidup keseimbangan memerlukan pembetulan yang berterusan, dan kadang kala anda mendapat salah. Anda hanya perlu bermula semula.

Pertimbangkan pelajaran lain tentang kehidupan yang anda boleh ambil dari melakukan urutan yoga yang penuh perhatian, atau pergerakan yang berwaspada. Fikirkan tentang bagaimana anda mengatasi pukulan yang lebih mencabar, atau bagaimana anda boleh membandingkan diri anda dengan orang lain, atau bersaing dengan diri anda sendiri.