Ujian Kebahagiaan: Kerumitan yang Tidak Terjadi - para pengemis

Beberapa orang berasa terganggu sepanjang masa. Jika anda tidak mengimbanginya dengan momen yang menaikkan semangat, anda tidak mungkin menjadi orang yang bahagia. Anda mungkin tidak menyedari betapa keresahan anda, sebahagiannya kerana anda cenderung untuk mengabaikan dan menghilangkan perkara kecil, tetapi, lebih penting lagi, kerana anda tidak dapat mengukur berapa banyak tekanan yang anda alami. Nah, semua perubahan sekarang.

Perhatikan senarai berikut tekanan kecil (atau kerepotan) yang orang biasa alami dan melengkapkan mana-mana yang anda alami dalam tempoh dua minggu yang lalu .

• Saya salah letak atau kehilangan sesuatu yang penting.

• Saya tidak mempunyai cukup wang untuk membayar bil tepat pada masanya.

• Saya rasa saya mempunyai banyak tanggungjawab.

• Saya terputus semasa saya sedang mengerjakan sesuatu yang penting.

• Saya terpaksa menunggu dalam barisan di kedai atau bank.

• Syarikat yang tidak dijangka muncul di depan pintu saya.

• Saya terpaksa mengisi banyak bentuk birokrasi.

• Saya mempunyai sejuk.

• Cuaca buruk yang tidak dijangka memukul bandar saya.

• Kereta saya menghadapi masalah pada permulaan pagi.

• Jiran saya berisik.

• Saya mendapat perkhidmatan yang buruk di sebuah restoran.

• Saya terlambat untuk mengadakan pertemuan penting.

• Seorang kawan melupakan tarikh makan tengah hari kami yang dirancang.

• Saya menumpahkan sesuatu pada pakaian saya.

• Saya menemui gusi yang tersangkut ke bahagian bawah kasut saya.

• Saya terlupa beg anjing saya di sebuah restoran.

• Saya terlupa kata laluan komputer saya.

• Saya terlupa janji temu rambut.

• Saya tidak mempunyai perubahan untuk meter letak kereta.

Berapa kerap dilayan anda? Skor kerumitan anda mestilah antara 0 dan 20. (Kemungkinan anda mendapat 0 adalah jauh - tiada siapa yang hidup dalam kehidupan bebas stres!) Tulis skor kerumitan anda di sini:

Skor kerumitan saya = __________

Sekarang, lakukan perkara yang sama untuk menaikkan semangat. Lihat senarai acara dan keadaan berikut yang biasanya membawa keamanan, kegembiraan, kebahagiaan, dan kepuasan kepada kebanyakan orang dan melengkapkan mana-mana yang anda alami dalam dua minggu yang lalu .

• Saya menerima pujian yang tidak dijangka.

• Jiran mesra dikunjungi.

• Saya dengar dari seorang sahabat lama yang tidak pernah saya cakap.

• Saya mendapati sesuatu yang saya fikir saya telah hilang.

• Saya dapati sesuatu yang saya mahukan dijual.

• Saya secara tiba-tiba mempunyai masa lapang di tangan saya.

• Seorang kawan merawat saya untuk makan tengah hari.

• Saya menghabiskan beberapa saat yang tenang di sebuah gereja, kuil, atau masjid.

• Saya menghabiskan masa yang berkualiti dengan haiwan kesayangan saya.

• Saya menerima sejambak bunga dari seorang pengagum.

• Saya mendapat pelukan.

• Saya dapati sesuatu yang unik untuk menambah koleksi saya.

• Saya mengalahkan sahabat terbaik saya di sukan kegemaran kami.

• Saya selesai projek sebelum waktu.

• Saya memulakan hobi baru.

• Saya bekerja di taman bunga saya.

• Saya melihat filem yang hebat.

• Saya pergi ke pameran terkini di muzium seni tempatan.

• Saya bersosial dengan kawan dan keluarga.

• Seseorang ingin saya "hari yang diberkati. "

Berapa banyak menaikkan bulatan? Skor uplift anda mestilah antara 0 dan 20. Tulis skor peningkatan anda di sini:

Skor uplift saya = __________

Kehidupan sentiasa berubah. Beberapa hari, minggu, dan bulan lebih kerumitan daripada yang lain, dan peningkatan pengalaman cenderung untuk datang dan pergi. Itulah sebabnya, baik untuk melihat semula skor anda dari semasa ke semasa untuk melihat bagaimana anda melakukan.

Apa yang penting untuk mencari kebahagiaan bukan bagaimana anda diganggu atau ditinggikan, melainkan keseimbangan antara keduanya. Baki ini dipanggil Nisbah Terbatas kepada Hassles (UHR). Untuk mengira UHR anda, semua yang perlu anda lakukan ialah mengambil skor peningkatan anda dan membahagikannya dengan skor kerepotan anda.

Sebagai contoh, jika skor peningkatan anda adalah 4 dan skor kerepotan anda adalah 10, UHR anda akan menjadi 4 ÷ 10 = 0. 40. Semakin tinggi nilai U-HR anda, semakin baik. Secara umumnya, mana-mana skor UHR kurang daripada 1 adalah masalah, kerana ia menunjukkan bahawa anda pasti tidak pada medium gembira.

Mengelakkan kesulitan. Cara paling mudah untuk meningkatkan skor UHR anda adalah untuk meningkatkan semangat anda.

Bagaimana anda meningkatkan peningkatan anda? Sederhana: Anda melakukan sedikit perkara yang membawa anda keseronokan. Anda tidak hanya menunggu pasif untuk ditarik balik - anda membuatnya berlaku! Sebagai contoh, anda boleh mengangkat semangat anda dengan:

• Merawat diri anda dengan pencuci mulut yang lazat pada pertengahan petang.

• Membelanjakan jam makan tengah hari anda untuk berjemur di bangku taman.

• Mengambil masa 20 minit untuk bermeditasi.

• Mengambil masa untuk memberi makan kepada burung yang melawat halaman anda sebelum pergi bekerja.

• Menonton kanak-kanak bermain.

• Mengamalkan pengalaman positif yang telah anda alami pada masa lalu.

• Memberi izin untuk mendapatkan kopi tambahan sebelum anda menyertai "perlumbaan tikus. "

• Menikmati segelas wain di kafe luar.

• Mendengar beberapa lagu kegemaran anda semasa anda memandu dari titik A ke titik B.

• Membaca artikel majalah mengenai sesuatu yang menarik minat anda.

Inilah semua perkara yang anda boleh mulakan. Mereka tidak bergantung kepada apa yang orang lain sanggup atau sanggup melakukan yang mungkin menggembirakan anda. Mereka adalah perkara yang anda ada kawalan.

Cara lain yang dapat meningkatkan skor UHR ialah melakukan sesuatu untuk meningkatkan kehidupan orang lain. Daripada menunggu seseorang memeluk anda, pergi mencari seseorang untuk memeluknya. Daripada berharap bahawa jiran mesra anda akan jatuh, menjadi jiran yang mesra dan memberinya lawatan. Apa-apa kebaikan yang anda habiskan dinaikkan skor UHR anda.