Bagaimana untuk Menumpukan pada Meditasi Pernafasan Mindful - dummies

Pernafasan yang sedap adalah meditasi kesedaran yang paling asas. Tetapi asasnya tidak bermakna mudah atau cetek. Kesedaran nafas adalah amalan yang sangat kuat. Jika semua yang anda peroleh dari buku ini adalah bagaimana melakukan meditasi nafas ini, anda telah mempelajari sesuatu yang amat berharga untuk hidup anda.

Praktik jangka panjang meditasi ini membawa kepada segala macam pandangan tentang bagaimana fikiran anda berfungsi, keupayaan yang lebih besar untuk memberi tumpuan pada saat ini, kurang bimbang, rasa kesejahteraan yang lebih tinggi, keseimbangan emosi yang lebih tinggi dan keadaan minda yang lebih tenang. Berlatih meditasi pernafasan yang sedar dan lihat apa yang berlaku untuk diri anda sendiri.

1. Dapatkan kedudukan duduk yang selesa dan lurus.

   Anda boleh duduk di kerusi (dengan belakang anda dari belakang kerusi) atau bersila di lantai. Pastikan tulang belakang anda lurus jika anda boleh. Tutup mata anda jika terasa baik kepada anda. Pastikan anda tidak akan terganggu selama sepuluh minit akan datang dan berada di tempat dengan suhu yang selesa.

2. Tetapkan hasrat anda untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda sebaik mungkin.

   Ingatkan diri anda bahawa jika minda anda hanyut kepada pemikiran lain, anda tidak perlu mengkritik atau menilai diri sendiri. Lepaskan sebarang idea pencapaian atau kejayaan. Apa sahaja yang berlaku, berlaku.

3. Fokus pada pernafasan anda.

   Tutup mata anda. Rasa nafas masuk dan keluar dari lubang hidung anda, atau melalui bahagian belakang kerongkong anda, atau merasakan dada atau perut anda naik dan jatuh. Cuba letakkan tangan anda pada perut anda dan rasa nafas bergerak masuk dan keluar. Selepas anda mendapati tempat yang boleh anda nafas dengan nafas dengan selesa, biarkan tangan anda berehat dan cuba perhatian anda di sana.

   Benarkan nafas anda mengalir pada kedalaman dan kelajuan semulajadi. Hanya terima pernafasan anda. Ia mungkin secara beransur-ansur melambatkan atau memperdalam, atau mungkin tidak - sama ada cara baik-baik saja.

4. Perlahan-lahan membawa minda anda ke pernafasan anda.

   Fikiran anda boleh mengembara ke pemikiran, idea, impian, rancangan dan fantasi yang berlainan. Tingkah laku ini adalah normal dan minda apa yang dilakukan. Tanpa penghakiman, perhatikan apa yang anda fikirkan dan perlahan-lahan menuntun minda anda ke nafas anda. Fikiran anda yang hanyut dan anda membawanya kembali adalah sebahagian daripada proses meditasi anda.

   Jika anda mula berasa kecewa atau marah dengan diri anda, cuba perlahan-lahan tersenyum dan menarik nafas panjang. Kemudian panggil perhatian anda kembali ke pernafasan anda.

5. Selepas sepuluh minit, buka mata dengan lembut.

   Perhatikan bagaimana perasaan anda. Mempunyai sedikit regangan jika anda perlu dan terus menerus terus dengan hari anda.

Cuba terima pengalaman meditasi anda, walau apa pun. Elakkan berfikir 'Saya melakukan salah' atau 'Saya tidak boleh mendapatkannya' jika boleh. Setiap pengalaman adalah berbeza. Berada dengan perkara-perkara seperti mereka, dari semasa ke semasa.

Berlatih senaman pernafasan ini selama 10 hingga 20 minit setiap hari. Anda boleh mencubanya pada waktu yang berlainan hari untuk melihat kesannya. Selepas setiap amalan, rekod pengalaman anda.