Video: Sertab Erener 'Eurovision 1.'liği Şarkıcılığınıza Neler Kattı ?' 2025
Anda mungkin mendapati meditasi kesedaran adalah cara terbaik untuk memulakan hari kerja anda. Pada masa anda tiba di tempat kerja pada waktu pagi, anda mungkin sudah berasa stres. Selepas satu jam atau dua jam yang sibuk menyediakan anak-anak untuk sekolah atau tawar-menawar dengan pasangan anda atau berurusan dengan kecemasan di rumah, diikuti dengan perjalanan melalui trafik jam sibuk, anda mungkin mendapat hari kerja anda untuk permulaan yang mengerikan.
Berikut adalah meditasi yang boleh anda lakukan di meja atau stesen kerja anda untuk membantu memulakan hari dengan betul. (Sudah tentu, jika anda boleh melakukan meditasi kesedaran sedikit sebelum anda meninggalkan rumah, anda boleh mendapatkan lompatan mengendalikan tekanan anda.) Bertahan pada menyemak e-mel anda atau berunding dengan senarai tugasan anda. Sebaliknya, keluarkan lima minit atau lebih lagi untuk merapatkan diri anda pada saat ini dan selari dengan sensasi anda.
- Mulailah dengan menutup mata dan mengambil tiga atau empat nafas dalam melalui hidung anda.
Tarik nafas secara mendalam, dan biarkan pernafasan menjadi selagi badan anda secara semula jadi mahu menjadi.
- Perhatikan perhatian anda pada kedatangan dan nafas anda.
Biarkan mengawal pernafasan anda dan biarkan ia menetap menjadi irama semula jadi. Berhati-hati dengan sensasi di hidung anda ketika anda menghirup dan menghembus nafas. Sebagai alternatif, anda dapat melihat sensasi naik dan jatuh dada dan perut anda semasa anda bernafas. Jika anda dapat membantu, anda boleh mengatakan kata-kata menghirup dan menghembuskan napas secara senyap-senyap kepada diri anda dengan setiap nafas dan nafas.
- Sebagai pemikiran dan perasaan membasuh anda, terus kembali ke nafas.
Walaupun apa yang mungkin anda baca atau didengar, meditasi bukannya cuba menghalang pemikiran dan perasaan anda, tetapi membiarkan pemikiran (dan perasaan) anda datang dan pergi tanpa tersesat di dalamnya - dan, apabila anda mendapati bahawa anda hilang, kembali ke nafas.
- Sekiranya mungkin, perhatikan pemikiran yang berulang dan pemikiran yang paling menegangkan dan menjengkelkan.
Sekali lagi, tidak perlu menghentikan pemikiran. Hanya perhatikan, dan biarkan banyak ruang untuk mereka melewati tanpa penghakiman atau perlawanan. Amalan perasan dan kembali ke nafas selama lima minit atau selagi anda suka.
- Sengaja mengubah perhatian anda kepada kebimbangan yang paling mendesak di tempat kerja.
Selepas anda meluangkan masa memikirkan pemikiran dan menyedari nafas anda, anda boleh bereksperimen dengan mengalu-alukan pemikiran, rancangan, idea, dan perasaan yang menyebabkan anda tekanan yang paling tinggi di tempat kerja. Main tepi antara terperangkap di dalamnya dan melangkah mundur dari mereka dan kembali ke nafas anda.Perhatikan sama ada mereka kehilangan beberapa caj tekanan mereka.
- Lepaskan meditasi dan beri tumpuan kepada pekerjaan di tangan.
Perhatikan sama ada anda merasa berbeza daripada yang anda biasanya lakukan pada permulaan hari kerja. Adakah anda lebih tertumpu? Adakah anda merasa lebih luas dan kurang berkontrak? Apabila anda mendapati kepala anda mengisi dengan pemikiran yang lebih tertekan sekali lagi, anda boleh berhenti dan menyedari pernafasan anda untuk kitaran atau dua. Atau anda boleh menetapkan penggera yang keluar setiap jam untuk mengingatkan diri anda untuk kembali ke nafas anda.
